Träning träning träning

Ergo, lycka lycka, lycka!
Annandagen bestod av skidåkning i snudd på snöstorm. Värdelösa lösa spår men ändå kul. Jag och maken åkte på golfbanan i sura under tiden som barnen var hos mormor och morfar.

Det blev snudd på aktiv fick köra i totalt mörker men vi hann i mål och skrapade ihop 10 km i alla fall:-)

Härlig snöbild:-)

Igår torsdag blev det corestyrka på morgonen hemma och ett styrkepass med lite cardio på kvällen med Lotta, jätte kul! 

Idag hade jag riktigt tur med vädret, 5minus klarblå himmel, lite blåsigt...begav mig till mor och far i sura (bra med barnvakt). Nya spår på golfbanan som var underbara! 

Jag pluggade in ljudboken och körde...jisses, vilket glid, vilka spår! så roligt!och första milen gick i ett huj tyckte jag...men styrkepasset från igår gjorde sig påmint och den andra milen (det längsta jag har åkt är ju 10km innan) Den var tyngre och betydligt mycket saktare he he... Det blev lite pannben då ryggen sa ifrån, men har man bestämt sig för långpass så har man:-)

Som kvällspass blir det välbehövlig yoga och stretch:-) 

Just nu pågår i vm i att trycka i sig skitsaker fram till nyår:-( men snart är det över och karaktären kommer nog tillbaka...

//A

Julen är överstökad:-)

Har haft en lugn och stressfri julafton:-) inte alltid man lyckats med det:-) barn och vuxna mycket nöjda över sina paket:-)

Inteotippat fick jag både buff, termomössa och ett vallajärn av tomten:-)

Efter två veckors av avsaknad av träning fullt ut så är det dax...

Dan före dan före doppardan fick jag till en mil på skidor med maken:-) efter en jefla nackspärr som hoppat på mig så var det lite surt men det gick...

Dan före dan fick det bli ca 5 km på skidor, tösen som var med tröttnade givetvis och vi fick köra vartannat varv i tempo medan den andra blev sysselsatta av tös som inte ville vara själv trots att hon såg oss hela tiden...gah!

Dopparedagen fick det bli 30 min hemmaträning med core medan maken fick ta skidorna på en tur:-)

Idag är det juldagen och min 10 dagars jullovsutmaning har börjat...
2 pass om dagen i 10 dagar.
Upplägg:Pass 1 ett för själen med löpning/yoga/skidor...det är bara att välja och vraka:-)
Pass 2 styka, antingen på gym eller hemmaträning med core.

Så idag fick det bli ett cirkelfys pass med 10 tappra själar på passet och efteråt blev det 30 min jogg på bandet...sen fyllde jag på med mat och ut i backen med barna... Så lite backintervaller upp och ner, upp och ner på det;-)
Yey!!

//A

Inte så lätt att få till det...

Just nu med tösen sjuk och ett hell på jobbet så blir det fasiken inte som jag vill:-( svårt att få till det...slarvar med maten så det känns som att jag har gått upp en si så där 5 kg :-(

Brukar inte ha så svårt med det där men nu verkar det som att kroppen och hjärnan liksom har gett upp inför jul :-( Jag har saknat min hårda träning så in i vassen. Tanken var att jag skulle ha fått till det idag men icke :-( latmasken kan faktiskt hoppa på mig åxå ;-) men jag vet inte när detta hände sist...

Men inget ont som inte har nått gott med sig...from i morgon ska jag träna ordentligt!! För nu är jag riktigt kry åxå yey!! Äter D-vitamin och försöker att mota olle i grind som man brukar säga.

Januari-mars får bli en utmaning, 3 mån av kostskärpning och hård och fokuserad träning. Så nu under jul ledigheten så blir det till att grunda för det.

Målet med mina chins till jul sket sig eftersom den rackarns tennisarmbågen bråkade så in i vassen :-( Men det verkar bli bättre och bättre tack vare skidåkningen, som jag ska åka varje dag from lördag. Vad sägs om varannan dag kortpass och då även köra ett styrkepass hemma eller med löpning på morgonen och pass på kvällen. Det är planen så vi får vällan se ;-)

Kolla in denna länk...jag hade kunnat skriva det själv....så sant så...

ttp://www.kristinkaspersen.se/automatiskt-utkast-25/

//A

Sjukstuga

Under helgen... Tösen fick hämtas från fritids med feber... Så den planerade fredags em träningen uteblev...under lördagen vräkte det ner snö...och jag fick lära mig den hårda vägen att tejpvalla och nysnö slutar med platåskidor!! Helfete vad jobbigt det blev! Så det skrapades bara ihop 4 km och pulsen kom nog upp för att jag var så inihelvetti förbannad!

Så det var den träningen...

Idag blev det 10 km skidåkning med maken i hasorna:-) så skönt och vore det inte för tt det var makens och kompis J's första gång och för att mörkret gjorde spåren osynliga så skulle jag ha åkt mera:-)

Jeflars så beroendeframkallande det är med skidor!:-)

I torsdags fick det bli en lunch pass med lite löp och en helsikes tabata:-)

Dennavecka tänker jag inte planera ett smack för då skiter det sig...särskilt när tösen är sjuk...
All träning som blir av är bonus så här inför julen;-)


//A

Att börja lugnt

Är nog inte så dumt:-) dvs att livspusslet inte går ihop alla gånger så att man inte kan träna till Max och gå all in;-)
Stress stress på jobbet, nope ingen tid till träning.... Eller jo vänta, 30 min! Tjo ho, jag kör!!

Upp till gympahallen fram med step bräda, matta och ner med ringarna... Tabata på iphonen...och go go go:-)

Tabata upphopp (tabata 20 s vila 10 s)
Tabata snabba upphopp på brädan
Tabata planka på boll varvades med ben på boll, drag mot mage.
Tabata enbensböj med ringar med kombo i "Draken" alltså, upp från golvet och sedan böja över kroppen framåt ut med ben rakt bakåt, stark hållning.
Som avslut blev det "sidotipp" med boll mellan fötterna liggandes på golvet, alltså magövning.

Visst hade jag önskat mera, men va fasen det blev bättre än inget i vart fall:-)

I morgon har jag tiggt åt mig lite skidåkartid yey:-) fast jag kom på att det kanske är bättre att nybörjaråka senare på kvällen när det inte r värsta rusningen i spåret;-) får se hur det blir...

Lyxar morgonens kaffe macchiato med kanel på toppen, så rysligt gott!!

//A

Ingen lunch träning

Hann jag inte med...det blir sällan som man tänkt sig;-)

Kroppen känns bra idag ( förutom förkylningen som hänger kvar som ett jefla plåster) Så bra som jag har varit i tennisarmbågen idag har jag inte varit på flera veckor! Så skidåkningen var tydligen bästa rehabiliteringen ever!!! Så skönt att slippa vakna på natten av smärta. Det är ju mycket jobb med triceps i stakningen och det var det jag behövt.

Ljumskarna och höftböjaren säger dock HEJ! He he men längtar så till nästa skidpass:-)

Tog mig ett skönt corepass hemma, inga undanflykter;-) det är det lilla som gör det...det behöver inte vara värre än så här för att få till ett bra pass:
Planka 1 min * 5
Varvat med rygglyft 1 min*5
Stjärnan och planka i tabata, dvs 20 sek stående sidoplanka 10 sek vanlig handstående planka *8
Fällkniv tabata 20 sek vila 10 sek *8

Så här ser det ut på vardagsrummet rätt ofta och lättare hemmaträning är Bättre än inget;-)

Får ladda för att få till annan träning i morgon, vad det blir visar sig...men benen ligger risigt till;-)

//A

Skidåkning à la Gunde

Nä, det är det ju inte direkt ha ha. Jobbarkompis offrade sig ikväll och följde med mig i spåret så jag fick testa lite backar. Jeflars så roligt det var! Inte en vurpa trots plogning i backar och allt. Glidet är jag inte riktigt nöjd med, förutom att i backarna är det inte dumt alls att sakna det riktiga glidet, både att få bra fäste uppför och inte allt för hög hastighet nedför.
Inte dumt alls att åka i lyktornas sken.

Klarade tom att byta spår i nedförsbacke, impad av mig själv ha ha. Så sjuk roligt att åka!!! Vill bara åka hela tiden! Vi åkte 8,5 timme igår och det känns i ljumskarna idag. Tennisarmbågen mår sjukt bra av detta! Tror att jag har hittat botet!

Längtar till helgen när maken och tösen ska med på en tur:-) så om vädergudarna kunde lyssna nu och låta oss ha vinter ett bra tag till så blir jag nöjd:-)

Pulsen var dock god under passet så det var ingen fara, även om det i slutet faktiskt kändes lite i rören, men det kan ju även bero på kylan;-)

Förkylningen är si så där...tror att bihålorna börjat få sig en släng:-( köpte nått på naturapoteket, nått som ska vara kroppens egna penicillin, så håll tummarna! Det spänner och trycker över bihålorna och huvudet känns tyngre än vanligt;-) Köpte även på mig D vitamin, nu är jag sjukt trött på att ha en infektion i kroppen konstant! Nu ska jag bygga upp immunet!

Idag hoppas jag på att hitta min cykelnyckel så jag slipper gå tur och retur, gillar att gå, men tiden räcker inte till och jag kan ju aldrig gå lugnt utan hetsar på och blir genomsvettig när jag är framme...

Idag ska jag ta ett snabbpass på lunchen, benen och coren ska få sig ordentlig körare!

//A

Ljuvliga söndag:-)

Jo tack, visst kändes förkylningen allt i morse... men tänkte att jag måste få testa skidorna och tar det lugnt:-) Alltså, december, november och oktober har inte varit de bästa träningsmånaderna för min del, vare sig gällande skador eller förkylningar. Det kändes inte som att jag skulle ha gett mig ut och springa idag men skidor gick jätte bra. Jag kände inget alls av tennisarmbågen vid skidåkningen tack och lov;-) Bara en stelhet efteråt men det har jag ju även efter en dag på jobbet så det kvittar ju;-)

Ja inte är jag någon Gunde Svan inte;-) men jag tror att takterna från Guldjakten 1980 satt i (när jag kom på andra plats och fick välja pris från prisbordet och kom hem med den fulaste hästtavla man kan tänka sig. Det värsta är att tavla finns kvar än i friggeboden hos mor och far.-))

Vallningen då? Nä det var inte det glidet jag mindes att jag hade som barn...dvs att man bara stod på skidorna och man liksom gled iväg av sig självt...

Nope, så funkar det inte riktigt:-) Jeflars i min låda vad jag fick använda musklerna:-) Vilket var så kul, jag ville aldrig sluta staka. Det där med ben det ville sig inte riktigt bli sånt där fint flyt som man har sett de har på tv...Jag hade nog en väldig fördel av att jag är stark i bål och armar:-)

Vi åkte på Apalby planerna som var flakt och bra för mig som nybörjare:-) Tösen åkte lite med pappan som gick breve, sen åkte hon och jag. Vi varvade lite med att åka/gå med henne så jag inte skulle bli för kall emellan. Oj oj vad hon tyckte att det var kul. Hon körde så svetten lackade och håret frös till is i kylan! Läckert!

Kvar stod den "våga vägra skidor" maken...som efter 10 min sa..."fan man kanske skulle ta och skaffa ändå, det ser ju så härligt ut". He he he frugan fick rätt igen...vi hann knappt hem förrän han åkte iväg och köpte sig ett set. Men eftersom han är så brylgalen och ska alltid ha det bästa så var ju han tvungen att köpa nått som var liiiite bättre och lämna in sina skidor för vallning...Nä, det är ju dumt att börja som en nybörjare;-)

Nu vill jag åka mera...undrar om jag kan åka med pannlampa i morgon kväll?? Eller måste man åka i spåret? Jag hittar ju inte i spåret och är livrädd för att åka fel...idag blev det sammanlagt 5 km och det räckte för mig som nybörjare idag. Men nog borde det väl gå fort att märka skillnad och bli bättre? Här ska åkas skidor! Så hit med mera snö bara!!

(Har försökt att vända på bilden men det är tydligen omöjligt) 

Här är jag och tösen på våran premiär tur!

Ser fram mot många sådana här turer:-)

Nu blir det lite plankor framför tv`n, måste ju leva som jag lär eller hur S?

Nu ska jag ladda för en hektiskt kommande vecka på jobbet, som vanligt;-)

//A

Snorig och rosslig vecka...

Inne på min 9:e ofrivilliga träningsfria dag:-( livet är jefligt surt just nu... Humöret börjar tryta...därför har det varit lite si och så med bloggandet ;-)

Jag snorar så jag blöder i näsan, men rosslet i bröstet börjar släppa... Har gått all in och slarvat totalt med maten:-( idag är det ny dag och nya tag fram till jul. När jag är julledig ska jag vara frisk och kunna träna för fullt har jag bestämt;-) jag ska dessutom få med mig några oskulder (ja gällande träning då;-)) på pass... Några som har vågat vägra, närå, det har bara i te gått att få till. Men nu så och det ska bli så kul. För de kommer att gilla det. För några år sedan introducerades spinning för dem och där blev de fast, så jag tvivlar inte på detta;-)

Vi firade tösen i fredags som blev 7 år (hur nu det gick till) och hon fick skidor:-) 1000 riksdaler för skidor till henne!!!  Jag köpte ju i somras, 750 :- för skidor, bindningar och pjäxor, halva reapriset när de stängde stadium  på stan :) jag hoppas att tösen ska tycka att det är lika kul som jag gjorde;-) jag älskade det när jag var liten... Och det är det minnet jag har, när pappa ropade nedanför backarna "åk då" och jag blev modigare och modigare och tillslut riktigt duktig. Det är vad jag minns i vart fall:-) det ska bli kul att ha något som hon och jag pysslar med lixom... Pappan och tösen har ju fotbollen (som pappan är tränare för) så då känns detta extra mysigt;-)

Tänkte lämna inskidorna för vallning som många rekommenderar igår. Men i butik de tyckte att jag skulle fixa det själv och komma ut i spåret, det var viktigare. (en vecka tar det annars att få dem vallade).
Så igår gjorde jag det;-) lördagskväll med vallning i vardagsrummet. Men det är liksom inte en billig sport...har köpt vallningsprylar för 500:- och stavarna kostade 600:- och jag kan tänka mig att det blir värre ju mer kräsen och duktigare man blir. Men det känns som att detta kan jag ha i många många år:-)
Till tösen får vi väl köpa nytt vartefter eller begagnat och vara duktiga (som vi annars inte är) och sälja av:-)

Mitt lördagsnöje, vallning av skidor:-)

Så håll tummarna nu att det funkar :-) jag ska testa lugnt och försiktigt... Blir lite orolig för att jag har problem med bihålorna igen, men vi får se...börjar känna smått panik inför maraton men... En sak i taget!

Idag är det skidor i vart fall :-) tyvärr blir det väl inte lika fint väder som igår men men...

//A

Hell week

På jobbet och med förkylningstendenser i kroppen så har orken och humöret inte varit på topp:/(

Tog en ledig dag i torsdags och fick ett härligt pass på Friskis med trx band och boxjump och löpning på band med tusingar:-) oj vad jag njöt!

Frida och kompis bakade lussekatter på torsdagsem som vi njöt av:-)

Under helgen har svärmor flyttat in i sitt nya hus, granne till oss:-) så lite fix och trix har det blivit där både för mig och maken. Jätte fint har hon fått!

Lördagen innebar en tripp till den kungliga huvudstaden för att kolla in sonen som vaktade kungen vid slottet:-)

Älskade ungar<3 p="p">
Stolt mamma till killen i uniform:-)

Det var sjukt kallt och jag trodde jag skulle förfrysa fötterna;-)

Tur att den här lilla gudingen värmde mina fötter och höll Frida sällskap:-)

Under nätterna har jag haft ont i halsen men inte mer än så...

Så i -12 grader så åkte löpskorna på...

Skorna funkade perfekt i snön!! Så kul! 

Problemen i skinkan kvarstår...det kändes jätteskönt i den kalla luften och jag kände mig så lycklig. Vinterträning när den är som bäst! Den ställer liksom inga krav, det är ok att bara joggalugnt och harmoniskt på nått vis:-) för tempo är det ingen ide att tänka på:-)

5,5km är inte mycket att hänga i julgran men det var sååå skönt:-) får se om något bryter ut nu eller inte;-)

Vackert som tusan var det i vart fall....

Fredag och lördag

Inte kom jag upp för en morgon jogg men jag fick min träning på cirkelfysen så det räckte;-)

Det var nog tur att det bara blev ett träningspass för just nu har jag så mycket på jobbet och jag behöver nog den extra energi som finns.

Idag blev det jobb men jag vaknade kl 5 så jag ha n ed att träna en del innan och åt frulle på kontoret.

Tager vad man haver frukost men inte så pjåkigt;-) även om knäcker är det mest optimala vid tangentbordet;-)

Tyvärr får jag ju inte köra vikter för den förbaskade tennisarmbågen  som i te vill bli bättre:-( men jag drar i dessa rep för då lättar smärtan lite:-)
Det är ju inte du t för den kommande  skidsäsongen heller...simulerar stakningen ordentligt och ruskigt bra för gäddhänget;-))

Efter en hel dag på jobbet så här på en lördag, så blir det inte mer än att slöa i soffan...

//A

Vilodag

Passar bra när det blir för lite sömn och hjärnan är ett riktigt trassligt garnnystan med jobb:-)

Men i morgon är en ny dag så då får det mys jogg innan frukost och Cirkelfys till lunch med kollegor:-)

//A

Du efterlängtade morgonmysjogg

ÅÅÅÅ idag fick jag äntligen till en morgon mysjogg:-) 8 km bestämt var det...och när benen svängde upp på min "gamla" löprunda kände de igen sig... höll igen på farten och tog det väldigt lugnt i backarna för då bränner det i skinkan och stramar:-( lyssnade på kroppen och var duktig:-)

Pulsen var låg och allt var så där underbart härligt:-) Stretchade ordentligt när jag kom till jobbet. Kollega som sett mig springa sa att jag flöt fram...det var så jag kände mig:-) det gick inte fort, i snitt 5.45 km/h men vad sjutton gjorde det? Benet höll!:-) I helgen blir det en lugn 12:a det är ett som är säkert:-)

Idag på morse på jobbet när jag hade som mest att göra ringde maken och sa att jag skulle komma ner till matsalen på jobbet. Lagom överchokad med jobb svarade jag som det var, att jag inte hade tid och han hörde nog på min röst att jag inte hade för avsikt att komma di....med orden "du ska komma ner till matsalen det är stormöte och man har sagt namn" eh eh?? Ok gilla läget, lägga jobbet åt sidan och gå ner...mötte gratulerande kollegor!?! När jag kom ner blev jag mottagen av högsta chefen som läste en nominering till mig som innebar vinsten av "månadens medarbetare" för det jobb som jag lägger ner och inspirerar med träning och hälsa som bidrar till god arbetsmiljö:-)

OJ OJ OJ vilken glad överraskning!! Så roligt och jag är mycket rörd för detta! Jag kommer inte sluta att putta på och få till mer träning på jobbet, tvärtom, detta får mig bara sporrad till att tjata och gnata ännu mer;-) stort och varmt tack till alla som bidragit till nomineringen:-) Priset två biobiljetter kommer väl till pass:-)

Som tack ska jag köra ett extra pass på fredag tror jag allt;-)

Men nu ska jag tok jobba en stund hemma för en timme eller två så jag kommer ifatt;-)

Förresten, vi gjorde fredag idag med rödtjut och pizza trots att det bara är onsdag. Dessutom väntar den senaste Johan Falk filmen som vi ska se ikväll...bara jag jobbar undan lite snabbt;-)

//a

På banan igen,yey!

Testade igår kväll och körde ett lätt hemma träningspass och det kändes helt ok...

Test sprang på bandet ikväll, sakta i 3.8 km innan måndags cirkelfysen. Det kändes ok och pulsen var ok så...kunde köra rätt ok på fysen även om jag inte körde på för fullt.
Men...känner fortfarande av rumpa/baksida lår, tyvärr, även om det är till det bättre.
känner dock av armbågen mer:-( det känns bara bättre när jag kör med gummibanden, men dom kan jag ju inte rycka i hela tiden;-)

Idag är jag mallig:-) jag kan göra enbensböj ända ner i golvet utan att hålla i mig! Yey!

Jag är stark som f-n och stolt! Det trodde jag aldrig att jag skulle kunna göra:-)

I morgon blir det lätt jogg på bandet till lunch. Det blir smygstart och lugnt med träningen denna vecka;-)

//A

Har vilat duktigt:-)

Och vet innerst inne att det är ruskigt bra för mig;-) men hua så frustrerande och jobbigt livet kan bli:-) tack och lov så har jag ruskigt mycket på jobbet så jag vet vart min överblivna tid går till i vart fall.

Konstig förkylning må jag säga, den liksom hoppade över förstadiet och satte sig så där rivigt och skrovligt i bröstet på en gång med en sur hosta:-( fast bara i en light variant som gör att mig för dålig för att träna men att jag känner mig frisk. Svårt att förklara...har inte kört så mycket rehab med arm heller utan verkligen vilat.

Ska känna efter idag med en promenix och få syre i vart fall så får jag se om det är dags med lite lätt hemma core i alla fall. Är riktigt trött som människa, slut liksom så där som man är på fredagar...och vad gör jag? Jo, av någon anledning är jag så trött att jag inte kunde somna igår:-( så jag är helt slut idag..jag är ju så lättväckt på morgonen och kan inte somna om när jag vaknat till:-( så när tösen studsade in strax före 7, ja då var det kört:-( sen har jag legat kvar för att tösen skulle somna om..gav upp 8.30, och det verkar som att hon har somnat om:-) Tösens förbaskade hosta vill inte ge med sig...idag är det jag som är onda mamman och ska få henne att dricka massor av vätska så det löser upp någon gång;-)

På schemat idag är födelsedagslunch för Tösens bästa kompis F ( bästa killen nr 1) och ikväll blir det nog bio med mor:-)

Träffade en ny älskling igår... Som jag kommer att träffa ofta...

Kärlek vid första smaken!! Det var en chansning men ååååå säger jag bara<3 p="p">
//A

Pulsen skenade

Testade att jogga lätt igår...tyvärr åkte pulsen upp på tok för högt. Det var bara att gå...

Dricker ingefärsvatten som en galning och jag ska inte träna alls på ett par daga så får jag se...

Det känns i vart fall inte sämre idag så det är positivt;-) Ska köpa ingefära till jobbet oc lime och pimpla idag:-)

//A

Planeringen sket sig direkt...

Inte kom jag upp igår måndag för en nätt liten löp runda.
Nope, hade en bråkig tös i sängen som rörde till det. T'änkte att det är väl inte hela världen, jag hade planer på att jobba över i alla fall och kunde ju springa innan cirkelfysen. Naturligtvis så började jag få känningar i bröstet. Inte ont i halsen utan i bröstet...

Testade att jogga lätt men antingen var det fel på klockan eller så har jag verkligen nått skit på gång:-( för pulsen hoppade all over:-( Kände mig verkligen inte hundra och tog det väldigt lugnt på cirkel fysen...och puschade på andra istället som riktigt gav järnet!!

Natten till idag blev natten från helvetet för tösens hosta:-( så det blev vab med läkarbesök idag. Det var ok med hennes lungor och vi  fick ny host medicin i vart fall:-)

Så denna vecka som jag hade tänkt att träna fokuserat och målmedvetet fick bli en jefla tråk vecka med att bara vänta på en kommande infektion:-(

Så fort maken kommer hem ska jag bege mig på en promenad i vart fall och få lite syre...kanske promenerar till jobbet och tar en tur in på Tranans gym för lite lätta styrke övningar...får se, det är ju inget som har brutit ut eller så så det kanske bli en mycket mycket lätt jogg där pulsen knappt kommer upp...eller så tar jag hemma träning lite lätt. Middagen är förberedd och klar så det är gott om tid när han kommer hem.

KanJjang är inhandlat och jag pimplar avkok på ingefära som en tok! Vägrar få en sån långdragen och jobbigt förkylning som dotter...

Som lite plåster på såren så blev det en vab tripp till Ikea med lite lunch och en gofika;-) Kände mig värd det och behövde tröst äta;-)

Vid frukosten igår berättade jag vad som jag önskar mig i julklapp, maken bad tösen att springa och skriva upp det på stört så han inte skulle glömma bort det;-)

Nu ser ju alla vad jag önskar mig:-) 

//A

Superwoman

Kände jag mig som i dag när jag bytte om till löparkläder på den sunkiga toaletten i Skatehallen.
Dvs jag kom in som en vanlig mamma och klev ut som en löparmamma:-)

Vågade mig på att springa hem från skate hallen, sakta sakta...det kändes jätte bra i skinkan och jag höll mig rätt bra till planen som egentligen var över 10 km idag och minst 12 km. Men magen satte stopp vid 9 km så det var tur att jag var nära hem...så det blev 10 km i vart fall.

I det stora hela denna veckafår (sön-sön)jag vara nöjd eftersom jag har skrapat ihop 49 km:-) då har jag ju tom haft två vilodagar och är lite skadad;-) längtar så efter mina intervaller på bandet!

Känner lite i skinkan så här efteråt men det är inte hela världen:-)

Veckans plan hoppas jag kommer att hålla;-)
Måndag: morgonjogg 8km lätt +Cirkelfys på kvällen.
Tisdag: morgon jogg 8-10 km lätt (känna efter om det går att öka tempot lite några km) core hemma på kvällen
Onsdag: lunchträning på jobbet 8 styrke övningar med pulshöjare emellan 2 km uppvärmning
Tors:10 km morgon eller efter jobbet
Fredag: lunchträning styrke med pulshöjare 2-4 km uppvärmning
Lördag:lätt jogg med liiiite tempo ökning 7 km
Söndag: helvila

Sen ingår ju mina rehab övningar med gummibandet, triceps och biceps 3*20 rep varje övning och det tre gånger om dagen:-)

Ser bra ut i skrift men det blir ju sällan som man tänkt sig, så vi får se:-)

En dag i taget;-)

//superwoman;-)

Slutet av veckan

Gick i en rasande fart, som vanligt:-)

Torsdagens källsaktivitet m jobbet blev inställd för min del. Men eftersom vi redan hade fixat barnvakt då maken jobbade kväll så innebar det att jag kunde jobba över och träna efter jobbet:-)

Var lite för trött på energi såendet blev ara lite lätt jogg på bandet 6 km och styrke på det...

Igår fredag blev det 8 km lätt jogg på bandet i 6 min tempo....så jefla tråååkigt!
Lite core styrka på det fick det bli. Det känns liite bättre i skinkan men inte helt bra ännu:-( förslet öka hastigheten till 5.30 tempo men det gjorde mer ont direkt.

Var till sjukgymnasten med armbågen som inte alls blivit bättre:-( surt är det och det gör tom ont att lyfta en kopp kaffe med höger hand. Jag är otroligt duktig med mina rehabövningar i alla fall. När jag fångade jukgymnasten hur lång tid hon räknar med och jag fick till svar "3-4 veckor"?!? Fatta vad det är lång tid att vara jefligt begränsad i sin träning! Det känns oerhört töntigt och frustreande till maxatt inte kunna träna fullt ut, varken med ben eller armar:-(

Ställde in helgträningen igår kväll redan för det var så få som svarat att de kulle komma, då jag varit klantig och inte skrivit om osa... Så kl 9.30 i morse ringde två som stod på plats och väntade:-( stackars dem!!!

För mig blev det bara en promenix under dagen och hemma core till shrek framför tv'n.
Laddar för att i morgon få till över 10 km med den bråkiga skinkan;-)

Idag blev det bestämt, efter att ett par kompisar gett förslag om hel helg i Stockholm. Med uppladdning på fredagen och på lördagen Stockholm maraton i sommar!! Dessutom hakar det på flera andra kompisar som support till oss som springer!! Med en egen liten gala kväll på lördagen, hur nu de ska gå för min del som brukar krascha helt efter ett lopp ha ha ha!! 

Hotell ska bokas så nära stadium som möjligt ha ha he

Gulp! Men jag är positiv, det är klart att jag tar mig i mål! Jag ska inte ha någon som helst tid att fokusera på, enkom genomförandet är målet:-) även om detta innebär att ett marato. Kommer lite snabbare i planeringen än tänkt. Men med fokus för målet så kommer det att gå bra! 

Måste bara bli hel först;-)

//A

10 km

Blev det på bandet i morse...fruktansvärt tråkigt i lugnt tempo,  60 min skrapades ihop;-) men ändå bra som rehab träning och de kändes ok i rumpan efteråt;-)

Under dagen har jag kört rehab övningar för armbågen och det känns ok. Det kändes inte ok efter löpningen då armen är i vinkel.

Lite komiskt att få ont i armbågen vid löpning;-)

Ikväll blev det ett besök vid graven med tjejerna och den obligatoriska pecanpajen på Kalle på spången efteråt. Super trevligt och det känns som att man fylls med energi som alltid när vi har setts!

//A

Träningsfri tisdag

Tisdagar är de bästa dagarna att vara träningsledig av någon anledning. Så blev det även idag:-) förutom min rehab träning med gummiband då, men det är väl inte träning?;-)

Körde morgon, lunch, em och kväll med gummibandet..träning för bickarna och trickarna;-). Och jag tror banne mig att det känns bättre! Eller är det inbillning;-)

I morgon bitti blir det löpning på bandet igen....booooring att springa sakta sakta sakta zzzzzzz
Men tyvärr verkar det göra gött för rumpen;-)

A som är på långresa och om du läser detta... Så hoppas jag att du gör dina plankor;-) så du är redo när du kommer hem att komma på passen;-) nu har du ju all tid i världen;-) (kram på dig)

//A

Dagen som försvann

Sitter nu framför datorn och kl är 21.45...vart tog dagen vägen?

Jo den började kl 05.15 med att jag tog mig ur sängen, njöt av kaffet i lugn och ro med tända ljus och laddade. Trampade iväg till jobbet och på bandet stod jag 06.10 tror jag. Det blev 45 min lätt jogg enligt planen och ett styrke block efteråt... hann inte två varv som jag ville men fick vara nöjd ändå:-)

Smärtan på skinkan är som bortblåst...det kanske är så att löpning läker allt;-)

Styrkan bestod i 50 kb swing (bara 12:an vågar inte utmana riktigt ännu)
50 st rodd lyft i planka med hantel
50 st rygglyft
50 st rysstwist
50 st enbens böj
10 st pullups (hopp upp och håll emot på vägen ner)
50 st saxen
50 st planka med knä till armbåge.

Körde i en liten annan ordning men annars så:-) Kändes bra för kroppen i vart fall, förutom i den himla armbågen. Som bara blev sämre idag, så jag ringde till sjukgymnast och fick tid idag!! så kl 13 var jag där och blev undersökt i över en timme. Det visar sig att jag har en mindre muskel på höger biceps än på vänster arm?!! Eh...det trodde jag väl aldrig, jag är ju dessutom höger hänt. Så jag blev tejpad som ska tvinga muskeln på ett annat sätt och med order om att inte göra armhävningar och inte tyngder och inte göra sånt som jag gillar med andra ord:-( blääää.

Frågade om hur det kom sig att jag har kunnat springa bort smärtan i skinkan och sjukgymnasten trodde det var muskulärt och att den blivit rejält bearbetad när jag sprang bort det. Det ska undersökas på fredag när jag ska tillbaka på fredag i vart fall:-)

Ikväll på cirkelfysen kunde jag köra hela passet igenom. Jag gillade passset förutom att jag inte kunde köra armhävningar och dips annars var det fullt ös. Känner av lite i knäna, muskelfästet på andra knät... det är nog bara så att jag är lite svajig i knäna helt enkelt.
I morgon blir en annan tränings möjlighets dag:-)

Just ja, fick presenter som väntade vid min dörr på jobbet idag när jag kom till jobbet så bara på en måndagsmorgon.
 K en av tjejerna på mitt pass som har gjort enorma framsteg sen hon först startade, hon ville  visa sin uppskattning. Med underbart gott nybakat bröd och en flaska rött så blev det verkligen uppskattat hos mig. Go K Go K som är fantastisk och har gjort enorma framsteg och resultat!! Wihii! Så himla KUL! Följer hennes framsteg med sådan glädje!

//A

Surt med inlägg som försvinner:-(

Gjorde ett imorse men det är tydligen puts väck?!

Ja ja, i vart fall gick jag upp 5.30 i morse och 6.45 var av på Tranan. Med siktet inställt på lätt jogg i 6 min tempo 45 min på bandet.

Det värkte riktigt i morse i ruumpan (hamstrings/gluterus eller vad det nu är).. Efter 2 km gjorde det ont på en skala 1-10 en 9:a!

Gav mig inte...efter 3 km började det lätta...kortade ner på steget ordentligt och försökte hålla mig rak i ryggen...

Fortsatte i 4 km... När jag klev  av bandet, å vilken känsla...smärtan började lätta, det var på en 2:à på skalan! Sååå skönt! Det är verkligen så att man ibland kan springa sig bra:-) man kan undra om det smitta för aken har ont på exakt samma ställe... Fast han har nog större besvär än mig verkar det som:-(

Så det blev lite lätt styrka efteråt och en skön bastu som belöning:-) fast det är surt att springa så sakta mot vad jag är van vid. Men inget ont som inte har nått gott med sig, det är super bra att träna på min maraton fart:-) så jag är positiv:-)

Längtar efter att köra hårt med dessa igen...har ju haft lite otur med benen de senaste veckorna om man säger så;-)

Kom hem i morse efter mitt pass till en sovande familj. Jag var färdigtränad kl 8.30 och de sov!! Så skönt att ha hela dagen kvar liksom:-) fast jag ska köra ett rejält corepass hemma nu ikväll. Jag fick äta frulle före familjen för jag höll på att svälta ihjäl efter träningen:-)


Efter veckans besök av syster yster som avlöstes av besök av soldat sonen har det blivit lite väl mycket slarv med maten och jag har verkligen gått all in med godis...så nu är det skärpning på hög nivå:-) 

I morgon bitti blir det samma sak igen, lätt lätt jogg på bandet. Inget lut, inget tempo (jeflars vad tråkigt det är men nödvändigt). 


På kvällen blir det CFys på jobbet, tjo ho det lär bli fullt:-)

//A

Höll mig till planen

Det blev lätt jogg ca 35min innan 75 min yoga.

Yoga is sa shit har jag märkt. Gillart skarpt och hittar flödet i det:-) förr blev jag bara stressad av det lugna, nu blir jag helt avkopplad:-) min bråkiga kropp kände attesten behövde det åxå...

Alltså, i vår familj smittar det tydligen att ha ont. Gluterus eller hamstrings vad det nu är... Både jag och maken har ont som fasen i just vänster sida...

Men drar mig till minnes att jag hade så är för två vintrar sen i samma ... Det joggade jag bort...sakta sakta...

Så jag testar...ger det en vecka med att jogga lätt (det är jobbigt som fan att springa sakta och inte bränna på) men det är ju bara bra inför att träna mara fart;-) om det funkar vill säga.

Tänkte boka tid till sjukgymnast så snart som möjligt. Tyvärr har ju min slutat och flyttat, utan min tillåtelse;-) så jag måste ta en annan fast det är på annat ställe;-)

Det är söndag och min klocka ringde kl 5.30. Stört? Eller ska vi kalla det planering? Jag vill ju gärna sitta i lugn och ro på morgonen och njuta av lugnet. Vad är skillnaden egentligen, på att sitta uppe sent och glo på tv eller lägga sig tidigt och få samma tid på morgonen, fast då i tystnad?

Idag ska maken springa med kollega kl 10 så jag tänkte att jag sticker iväg nu och tar ett pass och är hemma igen till 8, nyduschad och klar och för att njuta av frulle:-)

Då brukar maken avundsjukt sucka att jag är redo att börja dagen då, och han knappt slagit upp sina blå:-)

//A

Körde utmaningen

Perfekt sätt att få till lite träning när inte tiden riktigt räcker till:-)

Det gick inte fort så nog, så jag behöver köra detta ett par gånger för att få upp tempot ordentligt:-)
Hade lite svårt med utförandet av burpies ordentligt, för lågt i tak;-)

Det va perfekt att köra en snabbis när middagen stod i ugnen och innan gästerna kom;-)

Har stretchat för lite idag och inte tagit tag i rygglyften ordentligt:-(

Planen för i morgon är lätt morgon jogg vid rockis, inte spåret tror jag, får se....rumpan får styra;-) efter det blir det yoga på Friskis. Planer är till för att ändras, så vi får väl se;-)
 Nu är det godis frossa:-)
//A

Stretch och rygglyft

Är min melodi just nu...rehab rehab rehab...

Har en ruggig träningsvärk efter styrkepasset. Straffade nog kroppen lite väl i frustration över att inte kunna springa;-) ha ha ha

Igår torsdag blev det prio livet och det hanns inte med någon träning... Förutom stretchen då;-)
Kroppen måste vara i chock över den minimala träning den har gått de senaste två veckorna:-(

Idag vette katten om det blir nått heller...får se. Har inga förhoppningar om det. Kanske lite hemma träning men det är ju inte fy skam.
Läste på Lofsans blogg om en utmaning;-) sånt gillar jag:-)

50 st burpies
50 st pushups
50 st knäböj
50 st saxhopp i planka
50 st knäböjshopp
50 stränder till armbåge
50 st dips
50 st utfall bakåt

8 övningar som repeteras 50 ggr =400 ggr!! ( kan ju börja med att köra 10 åt gången och 10 SEK vila mellan, kanske blir lättare att hålla räkningen då;-))

Det här kan man ju verkligen köra hemma och förmodligen bli helt färdig av, så får det bli. Detta pass ska köras hemma idag!


 Prio är att umgås med sonen:-) förhoppningsvis blir det lite bowling på stan  med bägge barnen och nått gott att äta till det:-)( hoppas det blir pizzahut)

Så här vackert svullen var mitt öga i morse... Antingen har jag gått en omgång med Mike Tyson i natt eller så är det en jefla reaktion på svärmors katter som vi ser till ett par dagar:-(
Hur som blir det INTE lätt att få på smink på detta öga;-)




//A

Nope

Försökte mig på löpbandet... 2 km senare var det stopp:-( visserligen inte allt för mycket smärta men det kom smygande:-( så det fick bli lite styrka istället...
Kroppen känns ändå inte på topp så det var nog lika bra;-)

Denna vecka blir en jefligt dålig träningsvecka:-(

Sonen kom hem idag Jippi Får passa på att njuta av det istället:-)

//A

Ibland blir det inte som man tänkt sig...

Under förra veckan smög sig ju smärtan på i vänster skinka...
På fredagen kändes det lite för mycket efter löpningen...som blev 10 km på bandet.
Tog en super skön yoga hemma (efter yoga hemma dvd)på lördag morgon och skippade (läs gärna hann inte) annan träning på em.
Bästa syster yster kom på besök med sina döttrar så att umgås med dem blev prio:-)

Söndags morgonen var kall och när kl var 7 ,  visade visade termometern -7,6 grader! Klädde mig efter konstens alla regler och hade planerat för en lång runda på 16-18km.

Skulle även springa i mina nya skor.



Tji fick jag! Tog en lugn km till en början och körde lite löp skolning men smärtan i skinkan ville inte ge med sig...tvärtom, det blev värre! Gaah! Så typiskt, inte ens på samma sida som tidigare:-(
Fifan vad drygt. Skrapade tillslut ihop 9 km i ren smärta...I bland gick det inte ens att springa under 6.30 tempo:-(

Visst jag njöt av att springa i solen och sög i mig alla D vitaminer jag kunde...Det var en underbar morgon och Mälaren hade fått sin första is för säsongen:-)

Fick dessutom formningar under fötterna av nya skorna...fasen vad jag blev besviken...kände domningar under fötterna av skorna:-( det kanske blir bättre att springa spåret med dessa par...

Körde lite core på söndagskvällen och gjorde extra ryggövning. Det hjälpte ju sist när jag hade "rumpproblem"... Nja det kanske är på väg att bli bättre...
Igår hade jag så jefla ont och benet ville nätt och jämt följa med framåt, Bläää.
Körde ett snabbt men kvalitets styrkepass igår med fokus på överkropp och core. Har träningsvärk idag så det tog bra i alla fall.

Vaknade i morse med blåsor i munnen och en sprängande huvudvärk så den inplanerade lätt jogg på bandet för att känna efter rumpan (som idag känns bättre) fick utgå... Och idag har jag stretchat en gång i timmen... Hoppas kollegor som ser i te tycker att jag är allt för galen;-)

Har jag tur så hinner jag med att testtur i morgon efter jobbet:-)

De kommande 5 dagarna ska jag pyssla om sonen som kommer hem Jippi Jippi!

//A

Nya tag

Deppa ihop för att startnumren till Berlin Maraton sålde slut idag på 3,5timme!?! Eller fokusera mot nya mål?

Klart det blir nya mål! Målet är fortfarande maraton, skillnaden är bara var i vilken stad min första Maraton ska äga rum:-)

Blir det hufudstaden månntro? ;-)

Idag var planen snabba intervaller på bandet...med styrka till...

Men med kaos på jobbet och endast 2 knäckemackor m makrill på till lunch och begynnande huvudvärk insåg jag ju att intervallerna skulle göra mera skada än nytta...

Så det fick bli en ofrivillig vila:-( men det känns i kroppen som att jag har mött Mike Tyson så det gör nog bara gott:-)
Nytt fokus i morgon och helgen igenom så har jag hämtat upp de tappade kilometrarna under veckan.
Det ska vara bra med lugnare veckor då och då har jag hört;-)

Sprang in på nya Stadium i stan. Vips så var jag 1400 kr fattigare. Det blev ett par nya asics som inte var behövligt...ordinarie pris 1499:- nedsatt till 499:-!! Kunde inte motstå:-)
Nya linnen och tre kvarts träningsbyxor blev det ett par stycken av åxå... Får se om jag behållert;-)

Kommer att vara min kärlek under vintern. Hoppas att den grövre sulan gör att jag slipper dra på mig dubbarna;-)

//A

Onsdag morgon...

Efter natten från helvetet med mardrömmar om allt möjligt tok som störde natt sömnen så var det bara att kliva upp...insåg att jag bara låg och vred mig i alla fall:-(

Det blev en 9 km löptur på morgonen med snabb core på 10 min.
Alltså, hur är det möjligt att ha motvind hela tiden!? Ibland kände jag tom att det var svårt att hålla balansen. Mao var det nästan som ett rent back pass för jag fick verkligen kämpa på.
Pulsen var låg men det kändes i benen efteråt...

Var duktig under kvällen och stretchade ur ordentligt vilket var välbehövligt:-)
////A

Gårdagens träning

Blev 5 km lätt på bandet.
Planen var Cirkelfys på jobbet. Men jisses så mycket folk vi var!!! Så när det var många nya så kändes det i te rätt... Behövde peppa lite extra;-)  måste hitta på nått så vi kan var flera på varje övning och msn får jobba i grupp istället;-)

Ibland är det bara så. Super kul att så många hittat dit och det blev ramaskri över att jag tänkte ta höstlov ha ha ha så vi får väl se hu det blir;-)

Idag tisdag var det vila planerat och så blev det:-)

I morgon bitte är planen en lätt jogg 10 km och vädret verkar bli friskt med minusgrader :-)
Tänkte runda av med lite core efter det.

Ska man lägga sig och göra några plankor och förebyggande rygglyft kanske? Rehab räknas väl ändå som vila?;-)

//A

Kvalité

För hela slanten i dag.

Kvalitets tid med maken genom att han var hare på ett kvalitets löppass till mig.
Det bidde 13 km, de första lite lugna, 8 km 5.30 tempo, resten i 5.15 tempo. Kände mig stark hela vägen och hade inga problem att prata lite under tiden heller. Sist maken och jag sprang tillsammans var evigheter sen, det var perfekt. Hade jag inte känt mig stressad över att hämta tösen hos farmor som var barnvakt så hade det inte varit något problem att skrapa ihop några km till:-) så mitt planerade långpass uteblev och det fick duga med ett kvalitets pass istället:-)

Maken fortsatte sin runda men min slutade vid slottet:-)

Sen tog jag och tösen oss en kvalitets stund på stan med Donken till lunch.

Tösen hade bestämt sig... Hon skulle ta hål i öronen och pappan skulle överraskas! Trodde aldrig hon skulle göra det! Men det gjorde hon. Efter första hålet trodde jag att hon skulle svimma av chocken över smärtan! Men tjejen som tog hålen var snabb och tvekade inte utan tog det andra  en gång:-) 

Hon valde guldstjärnor till örhängen.

Och efteråt firade vi med glass och en leksak på BR som hon har suktat efter!

Veckans tränings plan är:

Måndag: 6-8km lätt löp på bandet+cirkelfys

Tisdag: VILA

Onsdag: lugn morgon jogg 10 km +core styrka

Torsdag: morgon styrkepass+ löpning på friskis (ev byta ut styrke mot crossfit)

Fredag:spinning/8-10km löp med löp skolning

Lördag:yoga/vila/core

Sunday/runday/funday 16-18 km

Är mycket väl medveten  om att de sällan blir som jag planerar efter som livet ändrar sig men får väl se;-)

//A

Idag var det flera som blev av med spinning oskulden:-)

P var så snäll och körde puls pass för oss:-)

Ett super bra pass som vanligt och vi körde skiten ur oss allihop! 

Så kul för det var bara spontan glädje efteråt:-)

Snygga S och C som inväntade att passet skulle börja:-)

Efter passet blev det spontan kaffe hos vänner och Frida fick med sig kompis hem:-)

Själv var jag inte nöjd med spinningen så jag tog ett styrkepass på em på gymet. Sparade på benen dock inför löp passet i morgon fm:-) lite surt dock att jag har känningar i hö armbåge... Hmm får nog bli en kur med voltaren tror jag där och några dagars vila med armbågen, bläää.

Men nu är det lördag och frosseri frossera i morgon är en annan dag;-)

//A

Fredags träningen

Blev inte som jag tänkt... Det blev Friskis medel gympa pass med kollega S som är intruktör:-) sååå kul att köra ett gympa pass, deltar evigheter sen sist:-)

Fredagskvällen spenderades med sedvanlig taco kväll och att jag somnade före kl 22 i soffan:-)

Ställde klockan och tassade upp i morse. Tänkte riva av ett gympass innan frukost och innan pulsspinningpasset som vi ska köra idag. Men just när jag tassade upp för att byta om snabbt så hördes ett "mamma jag har västvärk". Typiskt! Det fick bli morgonmys i soffan istället:-)

Idag är det dags för några att bli av med sin spinning oskuld. Bonus tex. Hoppas och håller tummarna för att han kommer att gilla det. Det vore bra o han och maken kan ha något gemensamt att köra. Det är ju perfekt då man kör individuellt:-)

Så det får bli spinning på morgonen, gymfys och lätt löp på em...dom en uppladdning för morgondagens fm långlöp med maken och kollega i rocklunda skogen:-) (hoppas att jag hänger på bara).

//A

Backintervaller på friskis

Idag släpade, nja kanske inte bokstavligen he he, C från jobbet på ett löppass på Friskis.

Vi var 17 per i vår grupp och även om det är nivå medel så ligger alla lite olika.

Då det tydligen var sista passet på rocklunda så blev det backintervaller:-) Jätte roligt! Om man nu får säga det så;-) men det var det! 

Regnet vräkte ner men det gjorde absolut ingenting! Alla var dyngsura in på bara skinnet:-)Det blev ett härligt minnesvärt pass:/) hade inte ont någonstans och hade mycket ork kvar och kände mig inte helt nöjd för det;-) men det var det enda pytte lilla minus som var under kvällen. 

Behöver jag säga att det var sååå gott med ärtsoppa, knäckemacka med ost till middag efter detta pass:-) 

Upptaktsträffen hos M med bubbel i tunna under stjärnorna var ljuvligt:-) det verkar som att det är flera som bangar av olika skäl (livspuzzlet är inte det lättaste) men det visar sig...

Klockan ringde för mig tidigt i morse...den dämpades åxå och jag kom inte upp;-) idag ska kollega som i vanliga fall kör medelpass på Frikis köra på jobbet:-) det blir riktigt bra! Så det ska jag göra och istället för stretch så blir det kanske lite extra styrka...

I morgon lördag ska maken köra spinningpass för några nybörjare så det blir en familjespinning, Bonus ska testa på för första gången:-)

Med lite omfall i planeringen så kanske jag springer dit, det beror lite på väder osv. 

//A

Upptaktsträff med tjejklassikern ikväll:-)

Ikväll är det samling för Pumorna från jobbet som ska köra tjejklassikern:-) Det ska bli jätte kul och se vilka vi alla är:-)

Maken har jobbat i natt och har lovat att han ska kliva upp tidigare så jag får springa en stund. 

Sista dagen med VAB för min del idag, yey tösen är pigg igen:-)

Igår kväll tog jag meig en skön promenix och luftade lungorna och tog mig en dos D-vitamin som det utlovades i solarie boxarna:-)

Det var perfekt med drop in MEN varför ska det spelas så jefla hög musik? Jag trodde jag skulle få njuta av min ljudbok, men icke. Ok kalla mig tant men techno på hög volym är inte direkt avkopplande för mig...

Undrar om det här ska bli nästa utmaning? 

http://m.youtube.com/watch?v=wvcWt6u5HTg

Men nu blir det ett ryck medan tös kollar in Sunes sommar, klassiker som man aldrig tröttnar på:-)

//A

Skit är känslan som uppstår

När jag kom på att jag kanske måste ha en träningsfri dag:-( jag glömmer ju bort sånt.vilket jag måste påminna mig själv om...Skit! Men ska jag fokusera på målet så gäller även den förbaskade vilan:-(

Igår körde jag Cirkelfys på jobbet...flera hade annonserat att de inte skulle komma, så jag trodde inte att det skulle bli så många. Ack vad jag bedrog mig! Vi var flera! Hallen kokade av alla som körde skiten ur sig! Så ruskigt kul att se! Själv körde jag åxå ett fullt pass för en gångs skull! Det var såååå kul! Körde inga vikter på benen utan enkom benböj och kände inget i benet:-)

Så veckans tränings plan får bli så här:
Måndag: Cirkelfys (körde ett styrkepass innan det på ca 30 min;-))
Tisdag:VILA usch!
Onsdag:löpning, 10 km lätt+20 min core
Torsdag: löpning på Friskis, (intervaller och backe ca 7 km)
Fredag: morgon löp 8 km och styrka.
Lördag: yoga?
Söndag: långpass 15-17km

Så får vi se om planen håller;-)

//A

Märkligt...

Testspang på bandet i fredags efter jobbet...
det var inte mycket tid till träning så jag ville få ut Max och ändå ta det lugnt med tanke på knät.
Så det blev...
2 km uppvärm 5.30 tempo
2km 5.15 tempo
2 km 5.0 tempo.

Lite core på det sen stress till barna som var hos farmor och kattungarna:-)
Hade inga känningar i knät alls:-)

Lördagsförmiddagen gick i träningens tecken. Först lite crossfit/stationsträning med härligt jobbande tjejer:-) vi var några men det funkade utmärkt! Men efter ett test med kettlebell swing så var det bara att lägga ner för mig...inga ben övningar för mig:-( så det fick bli extra mycket core för min del:-) rev av 7 km på löpbandet efteråt. Kändes ingenting i knät?!? Det är väl märkligt?
Men jag fortsätter springa så länge det inte gör ont i vart fall;-)
Hade en skön em på stan och fikade med kompisar:-)
När vi kom hem spenderades eftermiddagen med att läsa:-) Då läskampen pågått denna vecka:-) i skolan :-)

Natten till idag så blev det till att torka kräks... Tösen fick hög feber igår kväll och hon kräks alltid då:-( tyckte så synd om henne då hon försökte stoppa kräket med handen. Vilket resulterade i en explosion av kräks över henne själv... I håret, över ansiktet ända upp i taket! Så det blev till att duscha en feber yr tös i natt, pluttan! En kräkning till sen så har hon sovit i omgångar. Det värsta var nog att hennes bästa kompis hade kalas idag:-( som tösen har sett fram mot det, ibland är livet bra orättvist;-)

På fm åkte maken på löpdate med kollega på Björnön och på em åkte jag till jobbet för en löpdate på bandet.

1km 5.45 tempo, uppvärmning+
2km 5.30 tempo uppvärmning
3 km 5.15 tempo
8 km 5 tempo, 30 sek stå vila mellan varje km
1 km 5.30 nedjogg +lite gång

Avslutade med tabata (20s/10svila*8)core:
Planka ståendes på tå på medicinboll
Armhävningar
Ryss twist m 8 kg kettlebell
Ryggresningar

En riktig genomkörare med andra ord:-)

Kollade just tösen i halsen, japp, den är full med vita prickar:-( det blir farbror/tant
 doktorn i morgon...

WTF!

Alltså, hade jefligt ont i skribent under natten som var och även i natt fick jag ta smärtlindring...
Men det gick jätte bra på crossfit som för övrigt var  ett jätte bra pass:-) många nöjda deltagare:-)

MEN i en övning skulle msn göra hoppa steg över en Stephen bräda bärandes 12kg kettlebell. Jag tog det lugnt men det blev nog för mycket belastning på muskeln ovan knät. För vid nästa övning, lyfta 24 kg kettlebell, raka lyft med benböj. Då högg det till i vä knä!

Sen kunde av inte ens göra knäböj utan ren ren smärta! Faaaaan! Gick ner på gymet och testade lite legcurls, det gick inte! Testade löpbandet, det gick! Kände inte ett smack och joggade lite lätt i 3 km...

När jag skulle cykla hem fick jag en chock. Det gick inte! Ren och skär smärta! Så surt, hade varken styrsel eller ork i knät. Men jag har inte ont när jag går, förutom i trappor när det blir extra belastning...

Idag var ju planen morgon jogg m Lotta och spinning i em... Det vette fasen hur det här går...
Får testa springa lite på lunchen så får vi se... Spinning får jag nog skippa:-( fasen, har ju barnvakt och allt...
Nu får jag ta timme för timme...

Tur att jag shoppade lite kläder igår så det känns lite bättre i vart fall;-). Fyndade jacka igår så jag kunde shoppa annat åxå:-)

Maken kom hem igår kväll i choch efter sin löprunda. Några gatlyktor var släckta och han såg dåligt och rätt som det var sprang det fram en GRÄVLING!  Han fick hoppa över den... Fifan om det hade varit jag?!

Nu blir det fullt ös till och på jobbet, sista rycket innan helg vilan;-)

//A

Smärta!

Morgonen började sååå skön och mysig med en skön morgon jogg på 7km. Benen var pigga som attan.
Vila gör gott! (ibland).

Begav mig till Vasaparken och stoppade lite kosing i bössorna till världensbarn och inväntade startskottet:-) det var en tapper och brokig  som ställde upp vid startlinjen. Några med stavar och några i löptights som jag skälv:-) 

Gav järnet från start och kände ett bra flyt, kul som attan och tävlingshornen åkte fram. Men varför tog jag inte mina lätta löpskor?! Ha ha jag hade inte tänkt alls... Eftersom jag inte ens kom ihåg att sätta igång klockan!
Fantastik morgon i vilket fall som helst.

Har fruktansvärt ont i mitt vä smalben...

Tösen gick som vanligt med sin kickbike, som vanligt fick hon ett infall att svinga den i luften i en sista gång innan den skulle in i bilen. Som vanligt så blir det tok... Plötsligt känner jag bara att kicken far in i benet i en sjuhelsikes fart och med kraft! Trodde först verkligen att benet hade gått av! 

Fifan så in i helsike ont det gjorde, och gör ännu! Gör sjukt ont och dunkar ända ner i tårna. Första tanken blev "faaaan om det är av jag ska ju springa i morgon" ;-) 

Just nu vettekatten om jag kommer kunna ta ett löpsteg i morgon ens...det krävs tröstätning tror jag...

Denna vecka har jag slarvat så mycket i alla fall;-)

//A

Vila dag 2!

I morse var det omöjligt att komma upp, att springa några sköna 10 km var det inte tal om. Att få till intervaller på lunch var lönlöst då det var fullt ös på jobbet:-)

Så nytt försök i morgon bitti kl 07.14då blir det till att springa för världens barn:-) men det tar jag efter min runda:-) det får bli lite hemma träning med styrka i morgon kväll.

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=266&artikel=5286015

Så det är bäst att bädda ner sig så jag kommer upp för världens barn i morgon:-)

//A

Jag klarade det!

Helvila idag:-)

Var bra sugen att hoppa in på passet idag för det verkade så kul:-) men jag höll mig för att spara energi till resten av veckan:-)

Med andra ord, måndags målet uppnått:-)

//a

När sömnen inte är bra

Jag har sovitbsom en kratta i natt... Stort fel är tösen som smyger in... Rätt som det är så ligger hon bara där och knuffas drar i täcket och snarkar:-( jag är så trött så jag inte orkar gå tillbaka med henne. Det verkar som att hon går till oss i sömnen per automatik...
Nu måste det bli stjärnsystemet igen och låta det locka mer med en aktivitet än att smyga in till oss...

Benen känns pigga från igår... Tror att det blir en helvila idag och skippar passet ikväll, får pussa de andra istället:-) 

Måndag: VILA stretch stretch stretch (känns att knät behöver få det)
Tisdag: morgonlöp/lunchlöp 10 km +löpstyrka
Onsdag: intervaller2 km uppvärmning, 3*2km km 4.50 min/km med joggvila, tabataintervaller på bandet  + core... 
Torsdag:crossfit på jobbet och lätt nedjogg 5-6 km
Fredag: morgon mysjogg m L minst 7 km + makens puls spinning em
Lördag: VILA (hemma core eller kanske yoga det måste väl vara lika bra som vila inför långpass;-))
Söndag: Långpanna minst 18-19 km 

Det känns genomförbart och bra upplägg, förutom vilan då, den är svårast att få till. Men det kan vara bra att pröva vila innan långpass och slippa känna mig tung i benen varje gång, det är ju inte syftet:-)
 Så nu kickar vi igång veckan:-) 
//A

Sunday is Runday

Vilken underbar löpardag:-) lyckades ladda Iphone med nya ljudböcker:-) vilket är det bästa för mig när det bara är att mata med långpanna:-)

Benen kändes tunga men det var nog det kuperade spåret igår som satt kvar...

Lycka!

Idag blev det med vätskebälte, inser att jag måste vänja mig/magen vid vätska under ett pass. 

Lugnt (det är inte lätt att springa i ett lugnare tempo och ibland får jag hålla igen rejält)pass idag och benen luftades ordentligt. Kul att pulsen är så låg igenom:-)

På em blev det badhusbad för tösen med kompis och mammorna fick äntligen prata av sig:-)

Gjorde broccoli och blomkålsgratäng med parmesan och vitlök och bacon, sååå gott:-)

I kväll är det premiär av solsidan! Yey!

//A

Att känna dofter...