Simpass

Hej vad det går med simningen. Ett tufft simpass och shit vad kul det är! Olika block med alla simsätt som på olika sätt skapade rejäl puls. Tror jag var uppe i maxpuls flera gånger.

Den eventuella bacill skitsaken som tänker besöka mig gör jag allt för att slippa!
Oerhört skönt att kroppen svarade positivt på simningen och inget annat.
Min planerade vecka fick bli en för mig en lugn träningsvecka.
Träffade löpargurun S idag. Är sur att jag liksom inte får till tiden att träna med S vilket jag önskar. Nu är ju knät bättre så det borde gå att få till snart. Är sjukt nöjd över att knät känns så ok. Nu måste jag bara påminna mig själv om att stretcha!

Ska försöka komma ut på en lättare löprunda i morgon om kropp känns ok.

Men nu ska jag ta mina vattenflyllda öron och lägga mig;-))

Glöm inte att titta dig i spegeln och säg att du är snygg och stark!

//A

Lyssna på kroppen

Att lyssna på kroppen och inte bli sur för utebliven planerad träning.

I måndags vik löpningen bra! 11,5 km med 6*800 m. Upp och ned jogg ordentligt. Inget knä bråkande. Kry och stark. Happy hips till kvällen.
Tisdag Cirkelfys med kollegor på jobbet. Fick ihop ett bra pass.
Men väl hemma skippade jag den planerade skidåkningen. Trött illamående och knasig i kopp. Så det blev sömn istället.
Nu på morgonen lite snorig och tung i huvudet... Flera  på jobbet har ju varit hemma sjuka så nu gäller det att lyssna på kroppen!

//A

Lööv skidor

Ja jag lööv att åka skidor.

I fredags blev det några tabator innan middagen blev klar. Den planerade cykelkvällen gick i stöpet men inte träning i sig. Lite handstandsövninar och annat kul.

Lördagskvällen blev en date med maken i spåret. Jag var lite sugen på en tre mildare men han gav upp efter 24 och sa att han plågats tillräckligt ha ha. Just när jag hittade takten och tyckte att det ar kul i spåret he he. Stakade 90 % av passet och shit vilken skillnad jag känner att jag har nu. Tar i ordentligt med bålen och mjölksyran är långt borta. Yey! Annvänder inte armarna som förr utan aktiverar det som jag är starkast i. MEN jag har långt kvar det vet jag, framförallt hur jag ska klä mig. jag klär mig ju på tok för varmt! vilket gör att jag fryser och blir kall efter ett tag. Glidet har jag fått in åxå, känns bättre. Synd att det här med skidorna tar sån tid bara... Tre pass i veckan är allt jag hinner få in just nu. Men det är säkert gott nog och bättre än inget.

Idag blev det en ofrivillig vilodag, tid för mig fanns nu mellan 20-22, så prio blir välbehövlig yoga och happy hips.

Kommande veckas plan:
Måndag: morgonlöp (ev en kort kvällstur på skidor)
Tisdag: cirkelfys till lunch + skidor minst 15 km
Onsdag: morgon cykel och simträning kväll
Torsdag: morgon löp och styrka
Fredag: spinning
Lördag: morgonskidor minst 20 km
Söndag: morgonskidor minst 40 km

Planen är gjord, kommer det funka? Det vore ju för första gången i sånt fall;-)


//A

När dygnet inte räcker till

Så är det, dygnet räcker inte till. Jag vill göra så mycket.
Hemmet? Äh, det behövs röjas här och där men det får bli efter Vasaloppet:-)

I måndags blev det 8 km mysjogg hel kravlöst som avslutades med  core och yoga på kvällen.
Tisdag blev 17 km på skidor i elljusspåret i Sura. Topp topp!
Onsdagenspass blev vila med simning;-)
Torsdag, alltså dagens pass blev 3 km uppjogg och 6*600 m med 1 min ståvila. Varierade motståndet. Intervallerna var i tröskelfart och förvånande nog rätt bra tempo för att vara kl 6 på morgonen. Efter blev det ben och rumpa. Lite "lek" med " bolljäveln" sen var jag mör men nöjd:-)

I morgon är det fredag så det betyder fredagsmysfys. Vad det blir får jag se, men nog lutar det åt en magdödare i trx i vart fall:-)

Läste både i Idas och Lovisas blogg idag om varierad träning. Huvudet på spiken. Just så känner jag. Att varierad träning gör mig så glad liksom. Att jag äntligen hittat hem. Jag är liksom inte jätte bra på nått MEN, jag har pannbenet och är så där lagom bra på flera saker istället för att satsa på något so aldrig kan bli.

Maken och jag pratade om det idag. Han höll inte riktigt med "hur många kvinnor i 40 års åldern gör handstående armhävningar eller kan stå enarmshandstående?" Ok, jag nog rätt ok på att vara stark;-)

Hur som lever livet just nu i alla fall.

//A

Två dagars vila

En liten tripp till Båstad med hotellyx och med två dagars hel vila behövdes. Har sovit om en stock och livet var nice. Mycket god mat och himmelsk frukostporr (det går inte att kalla hotellets frukost för annat än ren porr), äggbenedict, belgiska våfflor, nybakat varmt bröd, egen müsli och äppeljuice från Österlen. Spa avdelningen hann vi inte med då vi i huvudsak var där för att träffa makens släkt. Dessutom fick inte tösen som är under 13 år vara där:-(

Ett annars väldigt hett uteställe:-)

Centercourten som intagit vinterskrud och som fick fina snöänglar.

Det tar över 6 Tim med bil till Båstad från oss. Med pauser lite till. Har en otrolig tös som sysselsätter  sig med ljudbok och iPad utan ett endaste gnäll.

När vi kom hem igår kväll slängde jag mig på träningscykel och körde intervaller i 3 mil på 60 min. Skönt! Något rastlösa ben.

I morse ringde klockan 6.30 och upp skuttade jag för kaffe och en laddning med gröt.
Åkte till sura golfbana för att köra 2 mil och så blev det. Jag var först på plats men när jag lämnade så var det som en myrstack på banan, det kryllade av skidåkare.

Till vänster är den tomma parkeringen när jag kom till golfbanan, till höger då det var helt fullt på parkeringen när jag skulle lämna, det var ett smart drag att åka tidigt:-)

Invigde min lilla ryggväska från runnersstore som inte syns i bild. En termos som gör att det inte blir is i vattnet och man slipper bli alldeles kall i hela bröstkorgen när man dricker.

Skulle ha tagit en bild på mina snöiga ben som blev av snöfallet:-) 

Med bästa handskarna som jag definitivt inte fryser i, äntligen slipper jag vara stel om fingrarna.

Hittade liksom trycket i skidan idag och kunde skejta där det inte fnns spår och det gick lättare är varje varv. S tekniken är väl på väg. Men nästa år är det vi som åker på skidläger!

Bytte av maken hemma som stack iväg till samma bana. När maken kom hem åkte vi till badet. Han badade med tösen och jag var på simträning. Dom idag var tuff. Shit vad vi simmade. Hur kul som helst! Simmade med både sk dolme och paddlar och det var störtskul. Att kunna trycka ifrån med styrkan i armarna och känna att flåset håller och att tekniken är med, även om det blir tok ibland.
Så idag blev det en riktig genomkörare. Första gången jag blev riktigt riktigt trött och slut av att simma.

I morgon blir det nog lite löpning, men bara lätt mys jogg. Den planen känns ok. Happy hips yoga är nog även uppskattat för kroppen i morgon.

//A

Vilodag

Ett onödigt sattyg och nästan en svordom.

Men jag vet. Jag måste. Vänster knä, alltså inte det jag har problem med, lite löparknä tendens gjorde sig påmint igår, men idag är symptomen helt borta. Så med stretch och foamroller så motas Olle i grind.

Igår blev det en hel del simning på kursen. Så tokroligt ju. Bra sammansättning på kursdeltagare. Ytterligare en träningstokig tjej och även hon med klassikern som mål så vi hade ju en del att prata om:-)

Det blev ett styrkepass med två jobbatkompisar på lunchen åxå. Satte ihop ett snabb pass som de andra två körde. Jag bytte ut några övningar pga knät och körde inte så mycket armar med tanke på att jag skulle simma på kvällen. Tre block med 3-4 övningar i varje block med fokus på ben. Ett enklare och lättare pass men som räcker till gott och väl. På med vikt och kroppen säger hey!

Nu är jag ledig i två dagar och vi reser neråt i landet ett par dagar. Träningskläderna åker med eftersom det finns träningsmöjligheter på hotellet. Men när vi kommer hem blir det fullt ös på skidor nu när snön äntligen har kommit.

//A

Skidpremiär

Skidpremiären gick ju sisådär. Tekniken är lika med noll och flera gånger skrattade jag högt över mig själv. Men detbär nått speciellt med att åka i mörkret med pannlampa och höra varenda litet knak i skogen. Åkte på golfbanan i sura där eldsjälar till spårkörare finns. Bättre får man inte.
Rätt som det var när jag varvade stod pappa där med sin ficklampa och hejade:-)

De nya salomon skidkläderna satt som en smäck och var supersköna, craftunderstället med vindskydd var toppen och de nya Lill-sport handskarna gjorde susen.Frös inte ett dugg om fingrarna.
Känns så skönt att vara kittad från topp till tå på bästa sätt.

Men ikväll blir det yoga med happy hips för mina höftböjare behöver töjas lite. Lite foamroller får det bli åxå. I morse blev det distansrekord utan känningar i knät vare sig under eller efter yey!!
Joggade upp 3 km, rullade tre km med stegring och därefter 4*4 min och ned jogg. 9,5 km. Distansrekord efter knä strulet och jag är så glad. Fast, jag får skyyynda lååångsamt jag vet.
När jag är uppe i 10 km ska jag hålla mig där och och öka 1 km i veckan på distanspasset. Ja det känns töntigt men ett måste. Men då har jag ju cykellångpasset i veckan att nöta på så distanspass det får jag ju;-).

I morgon börjar fortsättningskursen i crawl. Så kul ska det bli och jag ser fram mot det. Som Flipper sa, Swimrun nästa...och jag är inte den som är den på att testa;-)


//A

Läkarbesöket

I fredags gjorde gällande att det (eh hur fan kunde jag missa symtomen) var/är magkatarr. Denna brännande rivande känsla i bröstet. Så ordination med omeprazol i 10 dagar.

Efter två dagar inget onti bröstet men det ha krupit uppi svalget med illamående och klump i halsen konstant:-(.

Tacksam är jag för att det inte är en sjuhelsikes förkylning på G.

Lite extra vila denna vecka blev belöningen till kroppen. 75 min välbehövlig yoga i går lördag och idag söndag blev det rn sväng på tacx och racern för att möta rumpa.
60 km är ju en piss i Mississippi i sammanhanget Vätternrundan. Men jag läst mig till att eftersom det är så effektiv tid som man trampar på tacx dvs inga nedförsbackar med rull;-) så räknad det lite extra än de faktiska kilometrar som de visar. Rumpan är ok om än öm. Benen känns nada. Huvudet känns dock. Det är lite svårt att få i sig extra med vätska så det är därför.

Men att nöta när det är film på är inga problem:-) 

Försent såg jag att sura golfbana har kördugligt spår. Men har ikväll preppat skidorna så i morgon är det jag som sticker från jobbet en kvart tidigare och därefter direkt till skidspåret för att se hur det.

Förmodligen jefligt trögt för det känns som att skidorna inte är direkt glidvänliga. Men vi får väl se. 

Allt är i vart fall preppat. Gör ingen plan, för det blir som det blir:-) 

Knät? No probs, yey! 

//A

Skit

Vad det river i bröstet. Bort bort bort. Om snön kommer och jag har en infektion i kroppen är livet jefligt orättvist.

Nu vilar jag. Ny plan! Bajs!

//A

Virus?

Är det nått skit på gång? Hm river i bröstet och huvudvärk med en kropp som ropar "gå och lägg dig"  så det blir ingefärsvatten ikväll. Snälla kroppen jag är ju på G nu så håll emot! Nu visascoldzyme på tv reklamen mot virus. Kanske är bra att ha hemma.

Fredagsfys blev en löp tur med magdödare i junglegym.Tungt.
Lördagsfysen blev ett cykelpass på trainern.
Söndagspromenix med god vän förgyllde söndagen.(räknas som vila)
Måndag blev ett simpass på 1000 m ca. Varannan bröst varannan crawl, utan fenor. Så himla kul! Det går bättre och bättre. Sakta men det går. Kämpar med tekniken.

Tisdag, löptur 7 km som jag vågade lägga in lite backe i, fick lite känning i knät. Typiskt. Men ingen känning efter så det är ok. Junglegym med magdödare kördes åxå.
Onsdag. Numera legday. Hey träningsvärk. Idag fick A ett pass för henne att köra. Bygga ben och bålstabilitet och hon kommer bli snabb som en gasell:-)
Planerat, som brukar ändra sig;-)
Torsdag: plan är simpass och löpning. Om det inte blir värre i bröst/hals. Då blir det ofrivillig vila.
Fredag : cykel/spinning och rodd. Har jag tur och får plats på makens spinnpass så kanske det blir nya vårprogrammet med nya låtar.
Lördag: yoga (räknas som vila)
Söndag: löpning liiite längre men flackt är ordet.

Egentligen gillar jag inte att lägga en plan mer att jag har ett hum liksom. För det blir ALDRIG som jag tänkt mig. Mycket på jobbet, mycket efter jobbet, ja det gäller att tänka om fort ibland.

Blir det en extra vilodag så är det bara bra och inte så dumt alls faktiskt.
Kollar runt lite på att åka skidor lite spontant i helgen men det är inte lätt att hitta boende. Om snön kommer är jag övertygad om att suragolfbana kommer hålla samma kvalité som i Orsa så blir det inte skidresa så må det vara hänt. Men blir det snö till helgen så jeflars vad jag ska åka. Många mil kommer det att bli på kort tid om snön behagar komma.

Men nu, ingefärsthe...

//A

Helgade torsdagen med vilodag

Vilodag på en torsdag betyder redo för en träningshelg.

Alltså, det låter kanske knäppt men helgerna är till för att tränas på eftersom det blir utan stress.

Idag blir det lite rehablöpning...knät funderar lite på om det ska göra ont eller gå åt andra hållet. Så jag kör väl tills det säger stopp. Nytt löfte, känn inte efter så det hämmar. Det är skillnad på att lyssna  och ta emot signalerna från kroppen eller bli hämmad i träningen.

Men hur som tror jag på en bra träningshelg som inneär både cykel, löpning och simning. Nästa vecka kan jag öka på någon km på distansen. Inte långt kvar till milen. Yey. Målet är att komma tillbaka till 4 mil  i veckan och hålla mig där. Sen ökar jag under sommaren och planerar Lidingöloppet. Men nu bygger jag grunden som är stark och har potential:-) målet är ju att knät ska klara kuperat. Uppför, no probs, det är nedför problemet startar. Gott om tid till Lidingö så jag lägger ingen energi på det nu. Låter det bara vara något positivt att se fram mot. Ytterligare en utmaning.


//A

Årets första träning

Årets första träning bestod i promenix från skridskoplan till jobbet.
därifrån blev det 5 km rehablöpning. Efteråt fick Katja lite nytt träningsprogram och jag själv körde mage i jungle gym. Pik, bendrag mot mage och knäsving sida till sida. Avslutade med chins med gummiband. Lätt träning idag och jag hoppas att knät säger ok. Det är lite fundersamt men det gör inte ont.

Lite rull på foamroller blir det som avslutar kvällen.

I morgon nya tag. Vad det blir? Ja det visar sig:-)

Men jag hat även spontant tagit beslut om att haka på det här:-) en modifierad sådan, min lilla alkoholkonsumtion behöver jag inte dra in på tycker jag (typ 1 glas rött på helgen) ...

C ya//A