Hej allergi.
Känns som en vilodag. Transportcyklade i morse på tacxs. Fördel med att träna tidigt att man hinner glömma att man har tränat.
Ork noll. Godnatt
//A
onsdag 12 mars 2014
tisdag 11 mars 2014
Att hålla livet i schack
och inte i Matt. Ja det är inte så himla enkelt när livspusslet ska fås ihop:-)
Måndagen blev en 9 km morgon jogg och på kvällen blev det en sväng med "bolljäveln" i olika omgångar.
Idag blev det ren styrka. Gör först lite rörlighetsövningar för att få kroppen att vakna. Sen blir det lite lätt styrka för att få upp värmen. Sen börjar jag.
Gillar att lägga upp i olika block. Så jag kör 2-3 övningar som jag rullar i 3-5 omgångar beroende på hur mycket tid jag har:-)
Idag blev det:
Block 1:
Marklyft med 24 kg kb 20 st.
10 kg viktplatta, jorden runt (plattan förs runt huvudet) jobb med axlar och bål
10kg viktplatta upp och ner (just nu hittar jag inte namnet för det hahha) men alltså man har raka armar ut från kroppen med plattan och för den upp över huvudet och sedan sakta ner igen.
Block 2
Enbens marklyft med kb 20 kg
armhävning med knä till armbåge på bosuboll
block 3
Ben på boll i smithmaskin 60 kg
Mage (jisses inte ett namn kommer jag ihåg på övningarna) man fäller ner raka ben och upp igen, och då vrider man till så det blir en twist.
Block 4
Mage, sidolyft med KB 12 kg
Pingvinen, små sidosteg med gummiband. Toppen för höften (krampvarning)
Roddrag med KB 16 kg
som avslutning blev det tåhävning med 12 kg kb samt lite rörelse med pinne för baksida lår:-)
45 min senare var och är jag rätt mör, en rejäl genomkörare:-) Men hade behövt lite mera framsida lår för knät, men det var upptaget där jag ville göra så då hoppar jag bara vidare.
Gillar verkligen att köra rullande block med flera set. När det gäller benövningar så gör jag ju bara max 10 st så jag lägger på mer och mer vikt och ökar lite pö om pö. Allt för att underlätta för knäna. Men allt i enlighet med vad sjukgymnasten säger att jag ska göra.
I morgon är det onsdag och vad det blir då får vi se...om jag kommer upp och trampar en stund på morgonen eller om det blir ett lätt joggpass på lunchen.
//A
Måndagen blev en 9 km morgon jogg och på kvällen blev det en sväng med "bolljäveln" i olika omgångar.
Idag blev det ren styrka. Gör först lite rörlighetsövningar för att få kroppen att vakna. Sen blir det lite lätt styrka för att få upp värmen. Sen börjar jag.
Gillar att lägga upp i olika block. Så jag kör 2-3 övningar som jag rullar i 3-5 omgångar beroende på hur mycket tid jag har:-)
Idag blev det:
Block 1:
Marklyft med 24 kg kb 20 st.
10 kg viktplatta, jorden runt (plattan förs runt huvudet) jobb med axlar och bål
10kg viktplatta upp och ner (just nu hittar jag inte namnet för det hahha) men alltså man har raka armar ut från kroppen med plattan och för den upp över huvudet och sedan sakta ner igen.
Block 2
Enbens marklyft med kb 20 kg
armhävning med knä till armbåge på bosuboll
block 3
Ben på boll i smithmaskin 60 kg
Mage (jisses inte ett namn kommer jag ihåg på övningarna) man fäller ner raka ben och upp igen, och då vrider man till så det blir en twist.
Block 4
Mage, sidolyft med KB 12 kg
Pingvinen, små sidosteg med gummiband. Toppen för höften (krampvarning)
Roddrag med KB 16 kg
som avslutning blev det tåhävning med 12 kg kb samt lite rörelse med pinne för baksida lår:-)
45 min senare var och är jag rätt mör, en rejäl genomkörare:-) Men hade behövt lite mera framsida lår för knät, men det var upptaget där jag ville göra så då hoppar jag bara vidare.
Gillar verkligen att köra rullande block med flera set. När det gäller benövningar så gör jag ju bara max 10 st så jag lägger på mer och mer vikt och ökar lite pö om pö. Allt för att underlätta för knäna. Men allt i enlighet med vad sjukgymnasten säger att jag ska göra.
I morgon är det onsdag och vad det blir då får vi se...om jag kommer upp och trampar en stund på morgonen eller om det blir ett lätt joggpass på lunchen.
//A
fredag 7 mars 2014
Sol!
När solen lyser ler jag och längtar ut! Idag lyser solen. Ut för att springa, ut för att cykla. Även om jag vet att värsta tiden börjar nu. Att inte få luft, att känna musklerna inte syresätter dig och konstant känna mig sliten.
Ingen löpning i dag har ju knät (ok sjukgymnasten bestämt) det får bli cykel inne. Om en vecka ska jag på kurs två veckor i Sthlm och då har jag ingen cykel och blir mer låst till löpningen och gym så det gäller att passa på denna vecka.
Träligt ja, men nu är cykeln på trainern och jag är inte riktigt cykelvan. Inbillar mig att jag skulle få punka med mina tunna däck på 4 sek om jag stack iväg nu i allt grus på vägarna. Ska kolla upp det där med att prova ut sadel ordentligt eftersom jag får som en "Lofsian" så väl uttryckte det, "snippmos" . Trodde att det var nått som jag skulle vänja mig med att jag är lite kinkig men så ont ska man tydligen inte ha. Ibland är duschen efter förenat med plåga. Så det ska jag ta tag i helgen.
Så medan tös och make är på fotbollsträning tänker jag trampa till ett eller två avsnitt till House of Cards.
//A
Ingen löpning i dag har ju knät (ok sjukgymnasten bestämt) det får bli cykel inne. Om en vecka ska jag på kurs två veckor i Sthlm och då har jag ingen cykel och blir mer låst till löpningen och gym så det gäller att passa på denna vecka.
Träligt ja, men nu är cykeln på trainern och jag är inte riktigt cykelvan. Inbillar mig att jag skulle få punka med mina tunna däck på 4 sek om jag stack iväg nu i allt grus på vägarna. Ska kolla upp det där med att prova ut sadel ordentligt eftersom jag får som en "Lofsian" så väl uttryckte det, "snippmos" . Trodde att det var nått som jag skulle vänja mig med att jag är lite kinkig men så ont ska man tydligen inte ha. Ibland är duschen efter förenat med plåga. Så det ska jag ta tag i helgen.
Så medan tös och make är på fotbollsträning tänker jag trampa till ett eller två avsnitt till House of Cards.
//A
Bokrelease
Yey, jag och maken ska på bokrelease i Sthlm om två veckor. Maratonbloggaren Petra Månström släpper sin bok och det ska bli så kul! På plats är författaren, Evy Palm, Anders Szalcai mfl.
Platsen löplabbet i Sthlm med rabatt i butiken. Vilken datenight va?:-)
Veckan som gått har inneburit en hel del träning men även sur knäkänning igen:-( så efter kontakt med sjukgymnast så blev det beordrat vila från tung belastning och en vecka med lätta cykelpass, crosstrainer och styrka. Så det är väl bara att lyssna då...
Löparknät är genast bättre efter stretch och foamroller.
Var lite dum i huvudet och testade på lite intervaller för att det är så kul. Funkade och jag är stark men knät säger nja...
Tog mig tid till ett simpass som gjorde mig nöjd i hela själen. Att det ska vara så svårt att få till tiden till simning!
Idag var det bäst att ta tag i den jefla våren. (Storhandling på apoteket och uppgradera inhaleringsparken)Det känns redan och det kommer bli jobbigt i vår...
I helgen blir det en hel del cykel och hinner jag med att simma lite i morgon blir jag lycklig.
//A
Platsen löplabbet i Sthlm med rabatt i butiken. Vilken datenight va?:-)
Veckan som gått har inneburit en hel del träning men även sur knäkänning igen:-( så efter kontakt med sjukgymnast så blev det beordrat vila från tung belastning och en vecka med lätta cykelpass, crosstrainer och styrka. Så det är väl bara att lyssna då...
Löparknät är genast bättre efter stretch och foamroller.
Var lite dum i huvudet och testade på lite intervaller för att det är så kul. Funkade och jag är stark men knät säger nja...
Tog mig tid till ett simpass som gjorde mig nöjd i hela själen. Att det ska vara så svårt att få till tiden till simning!
Idag var det bäst att ta tag i den jefla våren. (Storhandling på apoteket och uppgradera inhaleringsparken)Det känns redan och det kommer bli jobbigt i vår...
I helgen blir det en hel del cykel och hinner jag med att simma lite i morgon blir jag lycklig.
//A
söndag 2 mars 2014
Nu är det gjort
Veckan innan Vasalopp blev det med hals ont och det blev till att och gurgla med munvatten. Lyckades få bort det hals onda. Som tur var, var lite orolig att det skulle bryta ut nått. Eftersom det har och går fortfarande flunsa överallt.
Så jag laddade med mat och vila ordentligt och det funkade med det här:-)
Typiskt nog fick maken fruktansvärd ischias på fredagen. Trodde inte vi skulle komma iväg till Mora över huvudtaget men det gjorde vi tillslut. Tack vare att han fick hjälp med stretch övningar.
Vi bodde perfekt i Sollerön utanför Mora i en toppen stuga.
Just nu sitter jag framför tv`n mätt och belåten efter frulle som intagits efter 10 km morgonjogg och till starten av Vasaloppet. Gu så skönt att det är gjort liksom. Tyvärr blev det inte det den där härliga skidåkningen som jag längtat efter. Nope, det blev vattenbad. Det var vatten överallt! Mina pjäxor höll mot vätan i vart fall ca 4-5 mil men sen shippade vattnet mellan tårna resten av tiden...tårna såg ut som russin efteråtf. Maken hade sämre tur. Hans läckte igenom efter någon mil så på slutet var hans tår så genomfrusna så det var ren smärta- Farten då, det gick inte att ta sig framåt. Mycket folk, fruktansvärt jobbiga spår och det var bara att gilla läget. Det blåste 14 s meter och på kalhyggena gick det bakåt eftersom det var noll fäste. Jag fick pålagt lite fäste vid ett ställe men det var borta efter en kvart.
Det tog mig 4 mil innan kroppen vaknade eftersom vi gick upp mitt i natten och det kändes i kroppen.
Körde så lugnt att pulsen aldrig ökade, jag har mer puls vid en powerwalk, så mao har jag mer att ge:-) Känslan efter detta pissiga lopp (för det var verkligen bara roligt i backen i Risberg) så känner jag revansch lusta. Nästa år ska jag ha åkt massor med skidor och i oktober ska jag börja med stakmaskinen:-) sista två milen hade jag sjukt ont i knät på utsidan. Löparknät förmodligen så nu måste jag verkligen stretcha. Men nog var det en vacker syn på upploppet i Mora. Då blev jag lite rörd faktiskt!
Kroppen var sliten efteråt och den fick vila ett par dagar. Jag har cyklat igång den lite och det har funkat. Vätskeansamlingen som jag drog på mig har rättat till sig lite.
I veckan fyllde maken 45 år och det firades med Joe Labero och middag på restaurang för hela familjen:-) nöjd och lycklig blev den här tösen som fick ta en bild och en autograf med sin stora idol.
Maken jobbade natt och tösen sov över hos kompis så jag hade en kväll för mig själv efter att vi kom hem från middag som hos underbara vänner. Vad göra? Jo eftersom en råttjefel gått och dött i väggen/tak i köket så luktar det så fruktansvärt illa på nedervåningen att jag idag ska köpa vicks som jag kan smeta under näsan så som man gör på tv när man kommer till en mordplats. ja ja, nere kunde jag inte vara så jag gick och lade mig i sängen och kollade på film, eller jag menar somnade till film. Kl 6.15 ringde kl och jag hoppade upp och ut och tog mig en morgon jogg på 10 km. Tyvärr fick jag känningar efter 6 km och det var inte behagligt de sista 4 km hem. Så fokus nu på stretch varje kväll.
skickade det här messet till Maken när jag var ute..och svaret finns med hahhahah
Om det inte vore för den himla lukten/odören som liksom är taggen i paradiset....
//A
Så jag laddade med mat och vila ordentligt och det funkade med det här:-)
Typiskt nog fick maken fruktansvärd ischias på fredagen. Trodde inte vi skulle komma iväg till Mora över huvudtaget men det gjorde vi tillslut. Tack vare att han fick hjälp med stretch övningar.
Här fyndade jag en hel del, som alltid när vi åker dit:-)
Vi bodde perfekt i Sollerön utanför Mora i en toppen stuga.
Just nu sitter jag framför tv`n mätt och belåten efter frulle som intagits efter 10 km morgonjogg och till starten av Vasaloppet. Gu så skönt att det är gjort liksom. Tyvärr blev det inte det den där härliga skidåkningen som jag längtat efter. Nope, det blev vattenbad. Det var vatten överallt! Mina pjäxor höll mot vätan i vart fall ca 4-5 mil men sen shippade vattnet mellan tårna resten av tiden...tårna såg ut som russin efteråtf. Maken hade sämre tur. Hans läckte igenom efter någon mil så på slutet var hans tår så genomfrusna så det var ren smärta- Farten då, det gick inte att ta sig framåt. Mycket folk, fruktansvärt jobbiga spår och det var bara att gilla läget. Det blåste 14 s meter och på kalhyggena gick det bakåt eftersom det var noll fäste. Jag fick pålagt lite fäste vid ett ställe men det var borta efter en kvart.
Det tog mig 4 mil innan kroppen vaknade eftersom vi gick upp mitt i natten och det kändes i kroppen.
Körde så lugnt att pulsen aldrig ökade, jag har mer puls vid en powerwalk, så mao har jag mer att ge:-) Känslan efter detta pissiga lopp (för det var verkligen bara roligt i backen i Risberg) så känner jag revansch lusta. Nästa år ska jag ha åkt massor med skidor och i oktober ska jag börja med stakmaskinen:-) sista två milen hade jag sjukt ont i knät på utsidan. Löparknät förmodligen så nu måste jag verkligen stretcha. Men nog var det en vacker syn på upploppet i Mora. Då blev jag lite rörd faktiskt!
Kroppen var sliten efteråt och den fick vila ett par dagar. Jag har cyklat igång den lite och det har funkat. Vätskeansamlingen som jag drog på mig har rättat till sig lite.
I veckan fyllde maken 45 år och det firades med Joe Labero och middag på restaurang för hela familjen:-) nöjd och lycklig blev den här tösen som fick ta en bild och en autograf med sin stora idol.
Maken jobbade natt och tösen sov över hos kompis så jag hade en kväll för mig själv efter att vi kom hem från middag som hos underbara vänner. Vad göra? Jo eftersom en råttjefel gått och dött i väggen/tak i köket så luktar det så fruktansvärt illa på nedervåningen att jag idag ska köpa vicks som jag kan smeta under näsan så som man gör på tv när man kommer till en mordplats. ja ja, nere kunde jag inte vara så jag gick och lade mig i sängen och kollade på film, eller jag menar somnade till film. Kl 6.15 ringde kl och jag hoppade upp och ut och tog mig en morgon jogg på 10 km. Tyvärr fick jag känningar efter 6 km och det var inte behagligt de sista 4 km hem. Så fokus nu på stretch varje kväll.
skickade det här messet till Maken när jag var ute..och svaret finns med hahhahah
Om det inte vore för den himla lukten/odören som liksom är taggen i paradiset....
//A
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
