Fredag och lördag

Inte kom jag upp för en morgon jogg men jag fick min träning på cirkelfysen så det räckte;-)

Det var nog tur att det bara blev ett träningspass för just nu har jag så mycket på jobbet och jag behöver nog den extra energi som finns.

Idag blev det jobb men jag vaknade kl 5 så jag ha n ed att träna en del innan och åt frulle på kontoret.

Tager vad man haver frukost men inte så pjåkigt;-) även om knäcker är det mest optimala vid tangentbordet;-)

Tyvärr får jag ju inte köra vikter för den förbaskade tennisarmbågen  som i te vill bli bättre:-( men jag drar i dessa rep för då lättar smärtan lite:-)
Det är ju inte du t för den kommande  skidsäsongen heller...simulerar stakningen ordentligt och ruskigt bra för gäddhänget;-))

Efter en hel dag på jobbet så här på en lördag, så blir det inte mer än att slöa i soffan...

//A

Vilodag

Passar bra när det blir för lite sömn och hjärnan är ett riktigt trassligt garnnystan med jobb:-)

Men i morgon är en ny dag så då får det mys jogg innan frukost och Cirkelfys till lunch med kollegor:-)

//A

Du efterlängtade morgonmysjogg

ÅÅÅÅ idag fick jag äntligen till en morgon mysjogg:-) 8 km bestämt var det...och när benen svängde upp på min "gamla" löprunda kände de igen sig... höll igen på farten och tog det väldigt lugnt i backarna för då bränner det i skinkan och stramar:-( lyssnade på kroppen och var duktig:-)

Pulsen var låg och allt var så där underbart härligt:-) Stretchade ordentligt när jag kom till jobbet. Kollega som sett mig springa sa att jag flöt fram...det var så jag kände mig:-) det gick inte fort, i snitt 5.45 km/h men vad sjutton gjorde det? Benet höll!:-) I helgen blir det en lugn 12:a det är ett som är säkert:-)

Idag på morse på jobbet när jag hade som mest att göra ringde maken och sa att jag skulle komma ner till matsalen på jobbet. Lagom överchokad med jobb svarade jag som det var, att jag inte hade tid och han hörde nog på min röst att jag inte hade för avsikt att komma di....med orden "du ska komma ner till matsalen det är stormöte och man har sagt namn" eh eh?? Ok gilla läget, lägga jobbet åt sidan och gå ner...mötte gratulerande kollegor!?! När jag kom ner blev jag mottagen av högsta chefen som läste en nominering till mig som innebar vinsten av "månadens medarbetare" för det jobb som jag lägger ner och inspirerar med träning och hälsa som bidrar till god arbetsmiljö:-)

OJ OJ OJ vilken glad överraskning!! Så roligt och jag är mycket rörd för detta! Jag kommer inte sluta att putta på och få till mer träning på jobbet, tvärtom, detta får mig bara sporrad till att tjata och gnata ännu mer;-) stort och varmt tack till alla som bidragit till nomineringen:-) Priset två biobiljetter kommer väl till pass:-)

Som tack ska jag köra ett extra pass på fredag tror jag allt;-)

Men nu ska jag tok jobba en stund hemma för en timme eller två så jag kommer ifatt;-)

Förresten, vi gjorde fredag idag med rödtjut och pizza trots att det bara är onsdag. Dessutom väntar den senaste Johan Falk filmen som vi ska se ikväll...bara jag jobbar undan lite snabbt;-)

//a

På banan igen,yey!

Testade igår kväll och körde ett lätt hemma träningspass och det kändes helt ok...

Test sprang på bandet ikväll, sakta i 3.8 km innan måndags cirkelfysen. Det kändes ok och pulsen var ok så...kunde köra rätt ok på fysen även om jag inte körde på för fullt.
Men...känner fortfarande av rumpa/baksida lår, tyvärr, även om det är till det bättre.
känner dock av armbågen mer:-( det känns bara bättre när jag kör med gummibanden, men dom kan jag ju inte rycka i hela tiden;-)

Idag är jag mallig:-) jag kan göra enbensböj ända ner i golvet utan att hålla i mig! Yey!

Jag är stark som f-n och stolt! Det trodde jag aldrig att jag skulle kunna göra:-)

I morgon blir det lätt jogg på bandet till lunch. Det blir smygstart och lugnt med träningen denna vecka;-)

//A

Har vilat duktigt:-)

Och vet innerst inne att det är ruskigt bra för mig;-) men hua så frustrerande och jobbigt livet kan bli:-) tack och lov så har jag ruskigt mycket på jobbet så jag vet vart min överblivna tid går till i vart fall.

Konstig förkylning må jag säga, den liksom hoppade över förstadiet och satte sig så där rivigt och skrovligt i bröstet på en gång med en sur hosta:-( fast bara i en light variant som gör att mig för dålig för att träna men att jag känner mig frisk. Svårt att förklara...har inte kört så mycket rehab med arm heller utan verkligen vilat.

Ska känna efter idag med en promenix och få syre i vart fall så får jag se om det är dags med lite lätt hemma core i alla fall. Är riktigt trött som människa, slut liksom så där som man är på fredagar...och vad gör jag? Jo, av någon anledning är jag så trött att jag inte kunde somna igår:-( så jag är helt slut idag..jag är ju så lättväckt på morgonen och kan inte somna om när jag vaknat till:-( så när tösen studsade in strax före 7, ja då var det kört:-( sen har jag legat kvar för att tösen skulle somna om..gav upp 8.30, och det verkar som att hon har somnat om:-) Tösens förbaskade hosta vill inte ge med sig...idag är det jag som är onda mamman och ska få henne att dricka massor av vätska så det löser upp någon gång;-)

På schemat idag är födelsedagslunch för Tösens bästa kompis F ( bästa killen nr 1) och ikväll blir det nog bio med mor:-)

Träffade en ny älskling igår... Som jag kommer att träffa ofta...

Kärlek vid första smaken!! Det var en chansning men ååååå säger jag bara<3 p="p">
//A

Pulsen skenade

Testade att jogga lätt igår...tyvärr åkte pulsen upp på tok för högt. Det var bara att gå...

Dricker ingefärsvatten som en galning och jag ska inte träna alls på ett par daga så får jag se...

Det känns i vart fall inte sämre idag så det är positivt;-) Ska köpa ingefära till jobbet oc lime och pimpla idag:-)

//A

Planeringen sket sig direkt...

Inte kom jag upp igår måndag för en nätt liten löp runda.
Nope, hade en bråkig tös i sängen som rörde till det. T'änkte att det är väl inte hela världen, jag hade planer på att jobba över i alla fall och kunde ju springa innan cirkelfysen. Naturligtvis så började jag få känningar i bröstet. Inte ont i halsen utan i bröstet...

Testade att jogga lätt men antingen var det fel på klockan eller så har jag verkligen nått skit på gång:-( för pulsen hoppade all over:-( Kände mig verkligen inte hundra och tog det väldigt lugnt på cirkel fysen...och puschade på andra istället som riktigt gav järnet!!

Natten till idag blev natten från helvetet för tösens hosta:-( så det blev vab med läkarbesök idag. Det var ok med hennes lungor och vi  fick ny host medicin i vart fall:-)

Så denna vecka som jag hade tänkt att träna fokuserat och målmedvetet fick bli en jefla tråk vecka med att bara vänta på en kommande infektion:-(

Så fort maken kommer hem ska jag bege mig på en promenad i vart fall och få lite syre...kanske promenerar till jobbet och tar en tur in på Tranans gym för lite lätta styrke övningar...får se, det är ju inget som har brutit ut eller så så det kanske bli en mycket mycket lätt jogg där pulsen knappt kommer upp...eller så tar jag hemma träning lite lätt. Middagen är förberedd och klar så det är gott om tid när han kommer hem.

KanJjang är inhandlat och jag pimplar avkok på ingefära som en tok! Vägrar få en sån långdragen och jobbigt förkylning som dotter...

Som lite plåster på såren så blev det en vab tripp till Ikea med lite lunch och en gofika;-) Kände mig värd det och behövde tröst äta;-)

Vid frukosten igår berättade jag vad som jag önskar mig i julklapp, maken bad tösen att springa och skriva upp det på stört så han inte skulle glömma bort det;-)

Nu ser ju alla vad jag önskar mig:-) 

//A

Superwoman

Kände jag mig som i dag när jag bytte om till löparkläder på den sunkiga toaletten i Skatehallen.
Dvs jag kom in som en vanlig mamma och klev ut som en löparmamma:-)

Vågade mig på att springa hem från skate hallen, sakta sakta...det kändes jätte bra i skinkan och jag höll mig rätt bra till planen som egentligen var över 10 km idag och minst 12 km. Men magen satte stopp vid 9 km så det var tur att jag var nära hem...så det blev 10 km i vart fall.

I det stora hela denna veckafår (sön-sön)jag vara nöjd eftersom jag har skrapat ihop 49 km:-) då har jag ju tom haft två vilodagar och är lite skadad;-) längtar så efter mina intervaller på bandet!

Känner lite i skinkan så här efteråt men det är inte hela världen:-)

Veckans plan hoppas jag kommer att hålla;-)
Måndag: morgonjogg 8km lätt +Cirkelfys på kvällen.
Tisdag: morgon jogg 8-10 km lätt (känna efter om det går att öka tempot lite några km) core hemma på kvällen
Onsdag: lunchträning på jobbet 8 styrke övningar med pulshöjare emellan 2 km uppvärmning
Tors:10 km morgon eller efter jobbet
Fredag: lunchträning styrke med pulshöjare 2-4 km uppvärmning
Lördag:lätt jogg med liiiite tempo ökning 7 km
Söndag: helvila

Sen ingår ju mina rehab övningar med gummibandet, triceps och biceps 3*20 rep varje övning och det tre gånger om dagen:-)

Ser bra ut i skrift men det blir ju sällan som man tänkt sig, så vi får se:-)

En dag i taget;-)

//superwoman;-)

Slutet av veckan

Gick i en rasande fart, som vanligt:-)

Torsdagens källsaktivitet m jobbet blev inställd för min del. Men eftersom vi redan hade fixat barnvakt då maken jobbade kväll så innebar det att jag kunde jobba över och träna efter jobbet:-)

Var lite för trött på energi såendet blev ara lite lätt jogg på bandet 6 km och styrke på det...

Igår fredag blev det 8 km lätt jogg på bandet i 6 min tempo....så jefla tråååkigt!
Lite core styrka på det fick det bli. Det känns liite bättre i skinkan men inte helt bra ännu:-( förslet öka hastigheten till 5.30 tempo men det gjorde mer ont direkt.

Var till sjukgymnasten med armbågen som inte alls blivit bättre:-( surt är det och det gör tom ont att lyfta en kopp kaffe med höger hand. Jag är otroligt duktig med mina rehabövningar i alla fall. När jag fångade jukgymnasten hur lång tid hon räknar med och jag fick till svar "3-4 veckor"?!? Fatta vad det är lång tid att vara jefligt begränsad i sin träning! Det känns oerhört töntigt och frustreande till maxatt inte kunna träna fullt ut, varken med ben eller armar:-(

Ställde in helgträningen igår kväll redan för det var så få som svarat att de kulle komma, då jag varit klantig och inte skrivit om osa... Så kl 9.30 i morse ringde två som stod på plats och väntade:-( stackars dem!!!

För mig blev det bara en promenix under dagen och hemma core till shrek framför tv'n.
Laddar för att i morgon få till över 10 km med den bråkiga skinkan;-)

Idag blev det bestämt, efter att ett par kompisar gett förslag om hel helg i Stockholm. Med uppladdning på fredagen och på lördagen Stockholm maraton i sommar!! Dessutom hakar det på flera andra kompisar som support till oss som springer!! Med en egen liten gala kväll på lördagen, hur nu de ska gå för min del som brukar krascha helt efter ett lopp ha ha ha!! 

Hotell ska bokas så nära stadium som möjligt ha ha he

Gulp! Men jag är positiv, det är klart att jag tar mig i mål! Jag ska inte ha någon som helst tid att fokusera på, enkom genomförandet är målet:-) även om detta innebär att ett marato. Kommer lite snabbare i planeringen än tänkt. Men med fokus för målet så kommer det att gå bra! 

Måste bara bli hel först;-)

//A

10 km

Blev det på bandet i morse...fruktansvärt tråkigt i lugnt tempo,  60 min skrapades ihop;-) men ändå bra som rehab träning och de kändes ok i rumpan efteråt;-)

Under dagen har jag kört rehab övningar för armbågen och det känns ok. Det kändes inte ok efter löpningen då armen är i vinkel.

Lite komiskt att få ont i armbågen vid löpning;-)

Ikväll blev det ett besök vid graven med tjejerna och den obligatoriska pecanpajen på Kalle på spången efteråt. Super trevligt och det känns som att man fylls med energi som alltid när vi har setts!

//A

Träningsfri tisdag

Tisdagar är de bästa dagarna att vara träningsledig av någon anledning. Så blev det även idag:-) förutom min rehab träning med gummiband då, men det är väl inte träning?;-)

Körde morgon, lunch, em och kväll med gummibandet..träning för bickarna och trickarna;-). Och jag tror banne mig att det känns bättre! Eller är det inbillning;-)

I morgon bitti blir det löpning på bandet igen....booooring att springa sakta sakta sakta zzzzzzz
Men tyvärr verkar det göra gött för rumpen;-)

A som är på långresa och om du läser detta... Så hoppas jag att du gör dina plankor;-) så du är redo när du kommer hem att komma på passen;-) nu har du ju all tid i världen;-) (kram på dig)

//A

Dagen som försvann

Sitter nu framför datorn och kl är 21.45...vart tog dagen vägen?

Jo den började kl 05.15 med att jag tog mig ur sängen, njöt av kaffet i lugn och ro med tända ljus och laddade. Trampade iväg till jobbet och på bandet stod jag 06.10 tror jag. Det blev 45 min lätt jogg enligt planen och ett styrke block efteråt... hann inte två varv som jag ville men fick vara nöjd ändå:-)

Smärtan på skinkan är som bortblåst...det kanske är så att löpning läker allt;-)

Styrkan bestod i 50 kb swing (bara 12:an vågar inte utmana riktigt ännu)
50 st rodd lyft i planka med hantel
50 st rygglyft
50 st rysstwist
50 st enbens böj
10 st pullups (hopp upp och håll emot på vägen ner)
50 st saxen
50 st planka med knä till armbåge.

Körde i en liten annan ordning men annars så:-) Kändes bra för kroppen i vart fall, förutom i den himla armbågen. Som bara blev sämre idag, så jag ringde till sjukgymnast och fick tid idag!! så kl 13 var jag där och blev undersökt i över en timme. Det visar sig att jag har en mindre muskel på höger biceps än på vänster arm?!! Eh...det trodde jag väl aldrig, jag är ju dessutom höger hänt. Så jag blev tejpad som ska tvinga muskeln på ett annat sätt och med order om att inte göra armhävningar och inte tyngder och inte göra sånt som jag gillar med andra ord:-( blääää.

Frågade om hur det kom sig att jag har kunnat springa bort smärtan i skinkan och sjukgymnasten trodde det var muskulärt och att den blivit rejält bearbetad när jag sprang bort det. Det ska undersökas på fredag när jag ska tillbaka på fredag i vart fall:-)

Ikväll på cirkelfysen kunde jag köra hela passet igenom. Jag gillade passset förutom att jag inte kunde köra armhävningar och dips annars var det fullt ös. Känner av lite i knäna, muskelfästet på andra knät... det är nog bara så att jag är lite svajig i knäna helt enkelt.
I morgon blir en annan tränings möjlighets dag:-)

Just ja, fick presenter som väntade vid min dörr på jobbet idag när jag kom till jobbet så bara på en måndagsmorgon.
 K en av tjejerna på mitt pass som har gjort enorma framsteg sen hon först startade, hon ville  visa sin uppskattning. Med underbart gott nybakat bröd och en flaska rött så blev det verkligen uppskattat hos mig. Go K Go K som är fantastisk och har gjort enorma framsteg och resultat!! Wihii! Så himla KUL! Följer hennes framsteg med sådan glädje!

//A

Surt med inlägg som försvinner:-(

Gjorde ett imorse men det är tydligen puts väck?!

Ja ja, i vart fall gick jag upp 5.30 i morse och 6.45 var av på Tranan. Med siktet inställt på lätt jogg i 6 min tempo 45 min på bandet.

Det värkte riktigt i morse i ruumpan (hamstrings/gluterus eller vad det nu är).. Efter 2 km gjorde det ont på en skala 1-10 en 9:a!

Gav mig inte...efter 3 km började det lätta...kortade ner på steget ordentligt och försökte hålla mig rak i ryggen...

Fortsatte i 4 km... När jag klev  av bandet, å vilken känsla...smärtan började lätta, det var på en 2:à på skalan! Sååå skönt! Det är verkligen så att man ibland kan springa sig bra:-) man kan undra om det smitta för aken har ont på exakt samma ställe... Fast han har nog större besvär än mig verkar det som:-(

Så det blev lite lätt styrka efteråt och en skön bastu som belöning:-) fast det är surt att springa så sakta mot vad jag är van vid. Men inget ont som inte har nått gott med sig, det är super bra att träna på min maraton fart:-) så jag är positiv:-)

Längtar efter att köra hårt med dessa igen...har ju haft lite otur med benen de senaste veckorna om man säger så;-)

Kom hem i morse efter mitt pass till en sovande familj. Jag var färdigtränad kl 8.30 och de sov!! Så skönt att ha hela dagen kvar liksom:-) fast jag ska köra ett rejält corepass hemma nu ikväll. Jag fick äta frulle före familjen för jag höll på att svälta ihjäl efter träningen:-)


Efter veckans besök av syster yster som avlöstes av besök av soldat sonen har det blivit lite väl mycket slarv med maten och jag har verkligen gått all in med godis...så nu är det skärpning på hög nivå:-) 

I morgon bitti blir det samma sak igen, lätt lätt jogg på bandet. Inget lut, inget tempo (jeflars vad tråkigt det är men nödvändigt). 


På kvällen blir det CFys på jobbet, tjo ho det lär bli fullt:-)

//A

Höll mig till planen

Det blev lätt jogg ca 35min innan 75 min yoga.

Yoga is sa shit har jag märkt. Gillart skarpt och hittar flödet i det:-) förr blev jag bara stressad av det lugna, nu blir jag helt avkopplad:-) min bråkiga kropp kände attesten behövde det åxå...

Alltså, i vår familj smittar det tydligen att ha ont. Gluterus eller hamstrings vad det nu är... Både jag och maken har ont som fasen i just vänster sida...

Men drar mig till minnes att jag hade så är för två vintrar sen i samma ... Det joggade jag bort...sakta sakta...

Så jag testar...ger det en vecka med att jogga lätt (det är jobbigt som fan att springa sakta och inte bränna på) men det är ju bara bra inför att träna mara fart;-) om det funkar vill säga.

Tänkte boka tid till sjukgymnast så snart som möjligt. Tyvärr har ju min slutat och flyttat, utan min tillåtelse;-) så jag måste ta en annan fast det är på annat ställe;-)

Det är söndag och min klocka ringde kl 5.30. Stört? Eller ska vi kalla det planering? Jag vill ju gärna sitta i lugn och ro på morgonen och njuta av lugnet. Vad är skillnaden egentligen, på att sitta uppe sent och glo på tv eller lägga sig tidigt och få samma tid på morgonen, fast då i tystnad?

Idag ska maken springa med kollega kl 10 så jag tänkte att jag sticker iväg nu och tar ett pass och är hemma igen till 8, nyduschad och klar och för att njuta av frulle:-)

Då brukar maken avundsjukt sucka att jag är redo att börja dagen då, och han knappt slagit upp sina blå:-)

//A

Körde utmaningen

Perfekt sätt att få till lite träning när inte tiden riktigt räcker till:-)

Det gick inte fort så nog, så jag behöver köra detta ett par gånger för att få upp tempot ordentligt:-)
Hade lite svårt med utförandet av burpies ordentligt, för lågt i tak;-)

Det va perfekt att köra en snabbis när middagen stod i ugnen och innan gästerna kom;-)

Har stretchat för lite idag och inte tagit tag i rygglyften ordentligt:-(

Planen för i morgon är lätt morgon jogg vid rockis, inte spåret tror jag, får se....rumpan får styra;-) efter det blir det yoga på Friskis. Planer är till för att ändras, så vi får väl se;-)
 Nu är det godis frossa:-)
//A

Stretch och rygglyft

Är min melodi just nu...rehab rehab rehab...

Har en ruggig träningsvärk efter styrkepasset. Straffade nog kroppen lite väl i frustration över att inte kunna springa;-) ha ha ha

Igår torsdag blev det prio livet och det hanns inte med någon träning... Förutom stretchen då;-)
Kroppen måste vara i chock över den minimala träning den har gått de senaste två veckorna:-(

Idag vette katten om det blir nått heller...får se. Har inga förhoppningar om det. Kanske lite hemma träning men det är ju inte fy skam.
Läste på Lofsans blogg om en utmaning;-) sånt gillar jag:-)

50 st burpies
50 st pushups
50 st knäböj
50 st saxhopp i planka
50 st knäböjshopp
50 stränder till armbåge
50 st dips
50 st utfall bakåt

8 övningar som repeteras 50 ggr =400 ggr!! ( kan ju börja med att köra 10 åt gången och 10 SEK vila mellan, kanske blir lättare att hålla räkningen då;-))

Det här kan man ju verkligen köra hemma och förmodligen bli helt färdig av, så får det bli. Detta pass ska köras hemma idag!


 Prio är att umgås med sonen:-) förhoppningsvis blir det lite bowling på stan  med bägge barnen och nått gott att äta till det:-)( hoppas det blir pizzahut)

Så här vackert svullen var mitt öga i morse... Antingen har jag gått en omgång med Mike Tyson i natt eller så är det en jefla reaktion på svärmors katter som vi ser till ett par dagar:-(
Hur som blir det INTE lätt att få på smink på detta öga;-)




//A