Gymtest

Idag hade jag förmånen att testa nytt gym. Factor.
Ett gym som passar mig perfekt egentligen men som är på tok för dyrt.

Lite ledsen var jag allt att jag inte/fick köra till fullo. Vågar ju inte köra hopp och skutt för mycket men testade lite burpees i alla fall...
Vi körde fem övningar i par, medan den ena övade så körde den andra ett antal reps. Dessa övningar gjordes i tre varv, det var så många vi nybörjare hann med:-)
Gillart och skulle gärna gå här...

Här skulle jag vilja bli bra på att köra:-) fick lite bra tips och trixs gällande toe to bar, jag får ju inte till det med mins stela axlar...hm behöver öva..

Knät känns ok men lite trött. Men hela jag är sjukt trött och det känns i kroppen efter ett par dagar på soffan. Måtte sovrummet bli klart nästa vecka! Förmodligen kan vi flytta in till nästa helg om vi har tur. Eller så har jag nått annat skit i kroppen grrrr.

//A

Återfall

Det blev ett återfall med knät...
Hm. Enl sjukgymnasten ska jag springa i vanligt tempo, att springa sakta kan göra det värre. Men det dumma var att springa 8 km istället för 3 km;-) det viktiga är inte hur det känns under tiden jag springer utan deltar efter. Och nu är det frusna ärtor och svullet knä:-(

Investerade idag i det här :

Glukosamin som är bra mot inflammationer och c-vitamin mot infektioner. 

Jag är inte stressad. Rätt tid för rehab intalar jag mig som ett Mantra. Det kunde varit värre;-) 

Idag ställde jag in måndagsträningen till förmån för mig själv. Behövde ren styrka, vilket det blev på gymet. Men i huvudsak var det för det här:

Förvandlingen av sovrummet har påbörjats, yey! Fast jag gillar inte egentligen att renovera;-) så därför har vi lyxen att leja bort skiten och låta någon annan göra jobbet;-) 

Så det jobbiga är att välja tapet och golv. Vi har letat runt efter ny säng och garderob med skjutdörrar men inget som passar oss. Den säng som vi hittade hade för hög sänggavel till snedtaket tyvärr.

Så nu blir det till att vänta tills den rätta dyker upp:-)

Det får bli det gamla men i nytt rum men med piff:-) jeflars så snygg tapet det blir, som kommer löpa hela vägen upp i tak. Så snedtaket blir en snedvägg istället:-) 

//A

Jogg utan knäkänning

Fredagsmysfys är ett himla bra begrepp. Man blir liksom glad av det.
Tyvärr var det lite mycket för alla på jobbet så mycket bortfall men 10-12 st är väldigt bra med tanke på kaoset:-) många nya som jag tror gillade detta.
Jag modifierar lite och kör själv inte så mycket som pressar och belastar knät.

Igår lördag testade jag mig på en mysjogg. Fes runt i 8 km. Hade gärna fortsatt men det fick vara bra så. Ingen knäkänning alls underlöpturen och inget efter.
Yey! Men fattar att det är viktigt att ta det lugnt. Så ingen cykling idag. Har ju lovat sjukgymnasten att ha två vilodagar i veckan. Hua! Men jag fuskar lite;-) alltså på vilodagar kör jag yoga eller core. Dessutom rullar jag på foamrollern ordentligt då.

Under veckan så har rehabövningarna sett ut så här:

Foten på en pärm och statiska benövningar vid skrivbordet på jobbet.
Idag är knäkänning på en skala 1-10 en klar etta. När det var som värst så var det en klar nia så jag är rätt tacksam nu. MEN jag ropar inte hej än...
Säger det igen. Jefla tur att det var under denna säsong som knät bestämde sig för att bråka. Perfekt tid för rehab. Inget ont som inte har nått gott med sig.

I helgen har jag laddat med sömn! Jisses vad jag har sovit denna helg. Välbehövligt;-)

Idag blir det vila men core, lite gummiband med stakning.

//A

Det går framåt

Även om det inte är bra i knät så går det verkligen framåt. Slutar jag känna efter så blir det nog ännu bättre😃
Cyklingen går bra och att cykla några mil innan jobbet börjar bli en vana. Har inte kommit på löp än men till helgen tänkte jag ta någon kortare sväng.
I måndags blev det fys, modifierad med andra benövningar men det gick.
Tis helvila. Onsdag 3 mil morgoncykel och kväll lite med gummiband. Intervaller i en minut stakandes i banden och varannan med magövningar. 20 min effektiv träning.

I morse blev det 2 km simning. Uj uj vad jag har tappat stinget. Simning är perfekt att köra på vilodagar. Måste verkligen göra 1-2 sim träning i veckan. Varierade simningen i olika block. Det blir mycket roligare så.
Lite  drygt bara med tvättbjörns modet som uppstår efter simglasögonen. Det sitter i hela förmiddagen och ser ut som en gammal försupen parkbänks sittare.

Igår höll jag pass för ett gäng 13 åriga fotbollstjejer. De blev trötta och de kommer att få ont men de tyckte nog att det var ok.

I morgon blir det fredagsmysfys på jobbet. Många kommer ha ont på söndag mohaaa😃

Eftersom helgerna är gjorda för träning så räcker det med mysfysen i morgon,  jag skippar nog morgon cyklingen och tar sovmorgon till kl 6 😃.

C ya

Jefla nacke

Som spökar igen:-( tog mig till jysk och investerade i ny kudde. Tror att min gamla har gjort sitt att det är därför. Hade just blivit bra.

Efter lite teambuildning i Tällberg med jobbet så blev det inte mycket sömn;-)
Otroligt god mat så jag rullade hem. Hit måste jag åka med maken när det är ett snöigt landskap och skidorna kan följa med:-)

Otroligt härligt ställe med bubbelbad på rummet, me like:-)

Fick till en liten löp runda med kollega på 5 km. Knät sa aj men ändå ok. Det gick ju bra uppför och nedför så inte det bästa för mig.
Men det känns som att det är på G att bli bra i vart fall:-)

Köpte mig en otroligt fin kaffekopp, en dån som ALLT blir gott att dricka ur.

Nu leker tösen med sin bästa kompis som hon träffade på karlsborgs camping i somras. De har så fantastiskt roligt tillsammans:-) vi ser till att de träffas m jämna mellanrum:-) 

Så efter att jag och barnen har varit och handlat lördagsgodis så blir det jag och Nishiki en stund :-)

Kanske en längre lätt trampad runda idag om knät säger var så god. Med en magdödare till om det går för nacken. 

I morgon blir det (enl plan som kan ändra sig) en tur till Ikea för att kolla sängmöbler och garderob. 

Sovrummet ska få sig en extreme makeover:-) 

//a

Cykeltrainer

En himla fiffig grej som flyttat in till oss. Så perfekt nu när jag rehabar:-)

Knät känns ok men rumpan är skinnflådd efter helgens och kvällens trampande.

Igår blev det en mycket kort variant av måndagsfys för mig men med nackspärr som bråkade än så var det bara att gilla läget.
Veckans plan går helt i rehab fokus med extra allt gällande core delen. Motiverad till tusen men längtar så efter att få springa...

Mån: kort fys m 20 min crosstrainer lätt. Ok knä, skit nacke...(räknas som vilodag för detblev så lite)
Tis: cykel 50 min på kära racern. Svettigt värre.
Ons: plan: cross och gym (lätt styrke mest core)
Tors: kort löpning i Tällberg/promenad core
Fre: (beroende på hur tors löp gått) löpning i Tällberg /promenad
Lördag: morgon cykel +core/styrka
Sön: morgon jogg el cykel +core

 C ya

//a

Fortfarande vila

Men knät är mycket bättre. Inga känningar när jag simmade i morse.

Super sköntvatt simma i morse.

Tyckte att jag tappat mycket teknik på,ett par veckor...tyvärr vaknade jag med nackspärr och inte blev det bättre under dagen, tvärtom.

Så cykelpremiären hemma blev det inget av med.. Nä, ligger med varn vetekudde och försöker genomlida kvällen...

Skit!

I morgon ska jag på massage på jobbet så det kanske går att få loss då:-)

//A

Vilodagar är Bläää dagar.

Men för att lära mig att vila så tänker jag vilodag fastän jag redan vilar:-)

Promenaden till jobbet räknas faktiskt inte, inte heller de plankor om gjordes ikväll;-)

12 min, 12 jefla minuter tog det sen var startplatserna till Vätternrundan slut...eh?! Liksom. Vi lyckades inte ens logga in på siten.

Som tur är så släpps ytterligare biljetter efter Vasaloppet och öppet spår så klassiker deltagare får en chans till. Så då är det bara att hålla tummarna.

Knät är mycket bättre idag, yey. Om det är vilan eller diklofenaken som gör sitt det visar sig. På torsdag morgon är planen att testa lite simning innan jobbet.
Så jag smyger igång lite lugnt. Tänkte lite cykel och simning i helgen åxå.

Men i morgon blir det styrkepass på jobbet. Har hittat en rumpövning som inte belastar knät så det får bli en centrerad övning för rumpan, axlar rygg och bröst med chins träning.

Förbjuder mig själv från allt vad som innefattar hopp en vecka till men test på crosstrainer får det bli i början på veckan och lite smyga fram med lätt jogg på plant underlag så får vi se.

Här ska skyndas långsamt...så den som ser mig skynda för fort skrik NEJ!!;-)

Hur ska träningsveckorna bli då? Ja man får ju önska i all fall;-)

Cykel: 2-3 cykelpass (nu pratar jag lugna sitta på cykel typ transport cykla om jag nu haft längre till jobbet å hade jag ju gjort det) optimalt är ju minst 1 spinningpass/vecka på detta.

Skidor: som jag längtar efter men nu innan snön kommer så blir det gummiband i kombo med annan träning (cykel) minst 2-3 gång/v. När snön kommer blir det åka av.

Löpning: 3-4 gånger veckan. Lugna pass med skön känsla i minst 1-2 mån och laga knät. Rehab är vad som gäller.

Cirkelträning: Måndagsfysen

Styrketräning med core fokus: 2 gånger veckan (funkar utmärkt i kombo med cykel eller löp)

Simning: 1-2 gång veckan men att göra riktiga kvalitetspass. Att ha en riktig plan för varje pass. Nu är simningen toppen även som försäsong till skidorna.

Tänket är att alltid köra ett långpass på helgen, vare sig det är cykel,skidor eller löpning, tom långpass med simningen är ju inte dumt.

Ja, hur ska jag vila då? Det löser sig:-)

Så mycket kul och så himla lite tid:-)

//A

Bursea

Eller nått sånt heter det som har uppenbarat sig i mitt jefla knä. Alltså en inflammerad slemsäck typ.

Vila, diklofenak och lätt rehab träning för knät. Det ska väl gå att fixa. Så nu vila fem dagar till sen får jag simma med fenor och cykla lätt.

Därför blev jag glad när denna väntade på mig hemma. Jag har verkligen världens bästa man som skämmer bort mig😍😍perfekt med rehab cykling.

Här ska nötas rumpa!

Ikväll blev det core när de andra körde gärnet på Måndagsfysen😀

I morgon är planen lite skidåkning i hallen och kompletterande magdödare på det. Nu fokuserar jag på stark bål och starka armar till skidåkningen💪💪👍

Nu ska jag ladda med sömn i mängder. 

//A

Det är dags med ett ryck!

Har funderat fram och åter om jag ska lägga ner eller göra ett försök till?

Året som gått blev inte riktigt som jag tänkt mig.
Våren var överjeflig med allergi och jag kämpade i motvind. Jag syrsatte mig aldrig och glädjen med löpningen försvann pga av det.

Alla små mål med att bli bättre fick läggas åt sidan och att bara genomförandet fick liksom bli målet. Psykiskt var det den tuffaste bedriften! Vetskapen om att inte kunna bli sitt bästa jag liksom.

Så det blev ett skit dåligt göteborgsvarv i 27 gradig tryckande hetta!

Vansbro var tok roligt även om jag förfrös höger pekfinger och förmodligen kommer få framtida problem.

Mitt första, men jag kan inte säga sista Maraton med stort M genomfördes. Det var sjukt kul och jag njöt verkligen. Det blev inte den där slitkampen som jag var inställd på. Nej det var underbart. Perfekt väder. Inhalerade en del för att få syre men det gick. Jefla skit lungor! Tiden var oväsentlig och jag gjorde det trots allt kämpande i motvind.

Sommaren och semester innebar träning varje dag. Men utan mål! Hade fortfarande problem med andningen. Så jag lät bli långpass och sprang bara härliga "upptäckar" rundor på semestern. Tränade en hel del backe och i slutet på sommaren var jag redo för tjej Lidingö.

Men innan blev det ett blodomloppet på 10 km ( mitt första 10 km lopp) klarade inte 50 min gränsen men det kommer inte att bli ett problem.

Sen fick jag förkylningen från helvetet!!! Fifan! Den hängde i under 4 veckor. Så när det var dags för sista etappen på tjejklassikern, tjejlidingö var jag sjukt förkyld.
Bestämde mig för att springa men aldrig över promenad puls typ.
Det sååå härligt! Njöt, förutom att benen och kroppen ville springa men huvudet sa ett tydligt NEJ!
Ha ha ha när jag kom i mål var var jag inte ens svettig och ville ropa "jag är förkyld därför joggar jag bara" ha ha. Men det blev då ett tjejklassiker diplom (visst ja det måste jag beställa).

Att göra tjejklassikern har verkligen sporrat mig och peppar maken. Så vi köpte oss racer cyklar och anmälan till öppet spår är gjord! Nu ska hela klassikern genomföras.

Så med det så har jag gått en Crawl kurs! Sjukt kul! Så nu kan jag crawla på riktigt!

Just nu är jag i en svacka dock. Sökte sjukgymnast eftersom senor a bakom knäna började göra sig kännbara. Så jag ville mota Olle i grind bara. Då händer det som inte får hända! Efter ett intervallpass så svullnar hö knä upp och det smärtar verkligen. Veckan innan låste sig samma knä så det är något skit som är knas!

Så träningen består just nu i core och överkropp. Totalt förbjudet med belastning på knät enligt direktiv från sjukgymnasten. Jag har fått tid dit på måndag så då får vi se... Promenera lugnt kunde jag få göra men inte ens simma eller cykla! Gaaahh!

Så nu är planen för kommande säsong så här!

1. Mars Öppet spår 90 km
2. Juni Vättern rundan (måste skaffa sån där cykelpryl så jag kan cykla hemma) 300 km
3.juli Vansbro 3 km
4 september. Lidingöloppet 30 km

Fin motivatonspresent från maken.

Däremellan så naturligtvis Göteborgsvarvet (som dessutom firas med 5 årig bröllopsdag) .
Och några mil lopp vill jag göra för att det är kul.
Om jag får någon med mig så varför inte testa swim run eller ett triatlon?

Men fokus nu är på att knä helvetet ska bli bra! Eftersom min kropp inte gillar kuperad terräng så är det verkligen en utmaning att jag ska hålla hela vägen till Lidingö. Så nu gäller det att tänka och vara träningssmart. Vilket inte är så himla lätt när pannbenet vill mer än kroppen.

Så nu ska jag följa min resa här eftersom jag är värdelös på att registrera träning någonstans.


//A