Morgon löpning

Igår fredag blev det en promenix till jobbet och en rejäl corevända.
Kroppen var för trött så det var det enda som gick att åstadkomma:-)

Tog mig ett återfall igårm på sushi;-) till kvällsmat blev det kebabsallad och en liiiiten liiiiten bit pizza, smakade en bit bara och...nä jag var inte sugen:-) lite gott blev det, nötter och frukt:-)

Somnade som vanligt rätt tidigt på fredagskvällen. Pigg som en mört och stack till jobbet för att springa på bandet. Tråkigt med bandet  men det är bästa sättet att kontrollera mig och sen är det ju så himla skönt med bastun efteråt;-)

Långpanna var det tänkt, eller för mig är det långt i alla fall;-) uppvärmning sen ställde jag in tempot 5.27 km/h. Hade som mål att varken gå över eller under...men under tiden kom jag på att jag inte hade bestämt något om motståndet..he he så då började jag göra det lite roligare med att öka och minska motståndet;-)

Vilken mentalträning det blev 14 km på löpbandet är inte att leka med! Men det gick tydligen:-)

Nästa vecka ska jag upp i 15-16 km...

Har tänkt på en sak...varför ballad aldrig min mage ur när jag springer på bandet men alltid när jag springer ute?!?

Maken åkte skidor idag.. Jag har liksom kommit av mig känns det som...men funderar på att ta en  köra en kort runda ikväll...men får se, ev om Frida kan gå till farmor senare em...bara en så där 5-7 km och ladda förlångpanna i morgon;-) benen har ju fått sitt i alla fall idag...

Men det vore kul att ta lite stakning åxå;-) annars får det bli gummibandet ikväll;-)

Denna vecka måste jag få in några kvällspass på skidor, hur nu tiden ska räcka till?:-)

//A

Det blev som jag trodde

Det blev inte som planerat...

Ingen morgonlöpning i onsdags då maken behövde skjuts till tågstationen.

Onsdagens Kvälls skidåkning blev en flopp. -19 och det var kallt. För händerna alltså, efter bara en km så hade jag ingen känsel, det var bara att vända:-( fifan vad ont det gjorde:-(
Det nya Glidet hann jag knappt känna på men, jo det verkade helt ok.

Men efter de två futtiga 2km så var det värre under trampdynan... Det funkar bra att springa men det är nog pjäxorna som spökar...ska köpa inlägg och få bort trycket...

Idag torsdg blev det 7,5km löpning i tempoökning och styrka på det.
*skidåkaren med triceps press
*enbenssquats m gummiband och draken
*gående planka upp på bänk
*cabelcross bålsida

Jorå, nog fasen funkar det här:-)

Ikväll är jag inställd på att det blir löpning i morgon bitti...eftersom jag har glömt allt på jobbet, smink och allt i väskan så det är lika bra att börja dagen med löpbandet. Det lär ju vara för kallt för att springa ute i vart fall...

//A

Kroppen fick sig

En rejäl sväng idag:-)

Rev av ett snabbt gäng med tabata styrke övningar:-)

Började med 5 min cykel och lätta djupa benböj till uppvärmning

*upphopp på bänk 40 s/10 s vila *8
*breda knäböj med axelpress kb 16 kg 40s /10 s vila*8 (jeflar vad det sög)
*Triceps med repen, stakning i tabata form 1 min/15s vila varannan 15 kg varannan 10 kg (mjölksyra!)
*enbensböj med gummiband (endast för balans gick sjukt bra;-))
*enbensböj med gummiband med drake
*planka på bosu och medicinboll:-)

Uj uj, jeflars vad det sög! Benen fick sig en omgång vill jag lova! Löööv!

//A

Måndagsträning

Med puls idag! Hundar mig vad det gick i rasande tempo!! Alla kämpar så svetten lackar! Så himla roligt! Vilka framsteg alla gör!

Det är kul när jag själv kan köra på ordentligt åxå så jag får ut nått av det själv:-) och det var pulshöjande de vill jag lova:-) armbågen bråkar som veligt efteråt men men...

Rev av lite tabata intervaller på bandet innan så jag var uppvärmd;-) benen var snabba och pulsen ville inte riktigt följa med upp så...antingen har jag fått bättre flås;-) eller så börjar jag bli sjuk... Men på passet var det inga probs med att få upp pulsen i alla fall:-)
var lite sen så jag hann bara med 6km men bättre än inget;-)

Har i dag fått ont under trampdynan på vä fot! Så himla knäppt!

Men nu blir det tidig natt!

Veckoplan törs jag skriva det eller blir jag sjuk då?;-)
Måndag:6km löp+Cirkelfys
Tis:vila eller testa skidor på kvällen:-)
Onsdag: morgon löp 10 km +10-15km skidor på kvällen
Torsdag:ev lunch träning eller crossfit
Fredag: morgonlöp 8-10 km+core +ben
Lördag:Skidor minst 20 km (planen är att vara ute i spåret tidig morgon)
Söndag : minst 13-14 km löp

För väl se hur trampdynan utvecklar sig;-) men det är ju inget som är hugget i sten, ibland bli de inte riktigt som man tänkt sig;-)
annars verkar det bli en bra vecka:-)

//A

Skiddag

Igen kändes det som att jag hann med allt, idag var det tvärtom!

Gillar i te när vi kom iväg med skidorna först vid 11, bilresa till barnvakt och spår,  färdig åkta16 km först 13.20...snabbdusch och fika hos mor och far...

Min planerade skridskor, pulka korvgrill dag hanns liksom in med...tösen åkte skidor med morfar och var nöjd, men det är inte jag...

Nästa helg ska jag tvinga upp maken tidigare om han ska åka, hans sovmorgnar får han skippa om vi ska hålla på båda två;-).

Surt i spåret var det åxå, lämnade in mina skidor efter turen teamsportia, nu ska jag fanimej få glid!

Ruttnade ur på att jag inte kan staka mig fram för att jag inte har glid...Nu jeflars! Har fått tips åxå på att träna upp stakningen mer...

Efter middag hos svärmor rostade jag müsli och kokade lingonsylt plus att skafferiet blev rensat så lite produktiv har jag varit i alla fall:-)

Nu laddar jag för i morgon, löp  på bandet innan Cirkelfys, det är ju måndag:-)


//A

Underbara vinterkyla eller?

Träningsveckan har varit mycket god:-) i torsdag blev det en ofrivillig vila pga tidsbrist. Men inget som inte har något gott med sig. I går fredag hann jag inte heller träna på dagen och eftersom jag hade några jobbarkompisar över på middag på torsdagskvällen, det blev nått glas vin så blev det ingen morgon träning heller;-)

Väl hemma efter en skön promenix hem från jobbet slängde jag på Annika Sjöö`s hemmatränings dvd med lite extra plankor och fick upp pulsen under 35 min. Alltid nått :-)Hur är det nu, inte sörja den träning som inte blir av utan glädjas av den som blir av:-)  Fredagsmys med taco och Gladiatorerna som vanligt fick det bli:-) Kl 22 satt jag och nickade till i soffan och insåg att det var bara att krypa till sängs..somnade fort och sov som en stock till kl 6.30 då jag vaknade utvilad av mig själv:-) så upp ladda med cappuccino och kvarg med banan. Kl 7.30 stod jag på löpbandet, utomhus var inte att tala om, -22 grader fixar inte mina lungor...

Numera använder jag mig av löpbandet på ett helt annat sätt än förr,(5min gång och sen lättare stegrande löpning) uppvärmning eller smygstart, kärt barn har många namn i 30 min på bandet och därefter blir det fartlek, intervall eller nått sånt som gör att det inte blir lika tråkigt på bandet. Idag blev det tröskelpass med ståvila 1 min i 3 olika block om 10 min. Körde i 5.15 min/km och med lite lutning på bandet. Pulsen var helt ok och jag hade kunnat prata nått enstaka ord, så det var ett bra pass. Så himla coolt när man ser hur pulsen sjunker snabbt som attan när jag kliver av bandet under den där vilominuten. Det blev sammanlagt 11 km och det får jag vara nöjd med. Hade gärna sprungit ett par km till men det är så himla surt att löpbandet på jobbet bara går att ställa in på 60 min och så där i slutet på passet så tappar jag suget på att ställa om allting på bandet. Kanske skulle göra det efter det första blocket på 30 min, hm där är nog lösningen;.)

När jag kom hem strax efter kl 9 efter både dusch och bastu så hade familjen knappt kommit igång:-) så fram med frulle:-)

Älskar såna här dagar när jag har hunnit med att träna och ändå får liksom hela dagen kvar. Har jag tur så blir det åxå skidor i em;-) eller så blir det core med rehab med gummibandsträning :-)
Nu blir det familjedag:-)

Laddar för att det i morgon blir lite varmare ute och att vi kan ta en långtur på skidor:-)

//A

Vilan på tisdagen gjorde susen för onsdagsträningen

Vaknade före klockan i morse...04,57..upp på med kläderna en kopp cappuccino lite vitaminer, kvarg och banan och sen iväg i snöyran. Tänkte först ta utkläder men drt fick bli bandet när jag såg de oplogade vägarna...tyvärr ångrade jag mig eftersom cykelbanorna var fint plogade...

Men det blev en bra löpbandet runda idag. Benen var pigga på sitt sätt. Värmde upp i 30 min i stegrande tempo, sakta men säkert för skinkan som tydligen måste ha det... Sen blev lite intervaller (5 min/km) en omgång med  1,2,3,4,5 min med 1 min ståvila mellan varje omgång, 1,5 km nedjogg på det. Det blev 11 km på 60 min till morgon joggen:-)  snart är jag på g och kan ta i 4.30 temp igen:-) om benen bara vill lika mycket som jag, för flåset är det inget fel på:-)

På kvällningen blev det 8 km härlig skidåkning i härliga Rönnbyspåret:-) mysigt och hej vad det gick undan i backarna.

Så idag blev det pizza till middag, väl värd:-)

//A

Måndagsträningen rockade som vanligt:-)

Innan måndagspasset blev det ett lätt joggpass på bandet 8 km:-) jisses vad det kändes i benen efter helgen ha ha.
Sen blev det ett Cirkelfys pass på det:-) kunde köra rejält men utan att ta it mig och ändå orka pusha på andra:-)
Jag hade kunnat utmana med ett varv till och någon gång ska vi nog få till det:-)
Efteråt försökte Karin hjälpa mig att göra wallclimbers! Eh!? Jisses det var inte det lättaste att benen skulle fatta vad de skulle göra samtidigt som armarna ha ha. Efter ett fys pass kanske inte är det mest optimala men men... Det kändes som att det var mest teknik, måste testa lite hemma, om jag hittar en bra vägg;-) tillräckligt svettig om fötterna så borde jag få fäste och inte med blankslitna skor på en hal vägg:-)

I morse ropade kroppen efter vila:-) så idag blev det vila:-) inte ens core ska jag göra;-) några nysningar idag fick mig att bli nervös... Det är ju ett under att jag inte varit sängliggande i feber som så många har gjort, peppar peppar;-)

Innan tösens basketträning skjutsade jag maken till skidåkningen i snöstormen. Undrar om han kommer att vara nöjd eller förbannad över att snön fastnar i klistret;-)

Jag hoppas komma iväg i morgon kväll:-)

//A

Härliga helg!

I helgen har bägge makarna SouthHelmet fått rejält med träning:-) tjo ho!

Lördag: Maken tog ett långlöp med friskis på lör fm:-) och mina ben fick ett pass på em:-)
Det var första löppasset ute på vääääldigt länge och benen fick en chock tror jag;/) fort gick det inte! Men det är det som är så härligt med vinterlöpning, jag har liksom inga krav på mig själv, jag bara njutspringer:-). Tyvärr blev det två magpaj svängar men, so what?! Vid 10 km kändes det inte om att jag ville in riktigt. Så jag tog en sväng till, mini var ju 12 km som jag hade tänkt. Men det blev 13 km:) jisses, som vanligt så får jag som att det bränner i benen efter:-( men det gav ig till söndagen.
Kvällen avslutades med kräftskiva hos goa vänner:-)

Söndag: Skidåkning med maken på fm. Tyvärr hade vi lite tidsbrist så vi hann inte åka lika långt som vi hade velat...och nog ska jag erkänna i ärlighetensnamn att lördagspasset kändes i benen;-) men kroppen var ändå inte helt nöjd;-) underbart var det i solskenet med all frisk luft men det fick bli ett kompletterande corepass hemma:-)
Em spenderades i badhuset med en lycklig tös:-)

Kvällen kommer spenderas med maken och Hamilton:-)

Så här skulle helgerna alltid vara:-)

I morgon blir det 8 km löp på bandet och cirkelfys...

//A

Oj jag glömde visst;-)

Att uppdatera här;-)

Träningen känns att jag börjar komma i fas:-)

Det fick bli lite träningsfritt i tisdags, jag minns inte riktigt men jag vet att det blev lite core hemma i vart fall:-) onsdagen fick det bli lunch löp på bandet. Vi har två löpbandpå jobbet, ett äldre och ett nyare. Det nyare är sämre och trögt som fasen...
Det äldre och som passar mig bättre var upptaget de första fem km, så det blev lite tuffare än vad jag tänkt för passet, men de resterande 4 km på äldre bandet på samma hastighet som det nyare bandet kändes som att springa i nedförsbacke:-) lättsamt och snabbt! Det är tungt att springa på bandet, syret är obefintligt i lokalen:-(

Igår torsdag fick det bli ett snabbpass på gymet på jobbet:-) jag hade 30 min på mig och dessa minuter nyttjade jag rejält vill jag lova:-)
*20 st kb swing,16 kg med vila bestående av 5 st burpees detta körde jag 4 varv
*breda knäböj med kombo lyft 16 kb. 20*4
*bosu kombo, burpees m armhävning på bosu 30 sek med handstående planka i vila 20*4
 *steg upp på  bänk med 16 kg kb 20*4
*"skidåkarn" dvs simulerar stakning och drar i repen, 15 el 20 kg vikt(minns ej riktigt perfekt för rygg, mage och triceps)
*mage ryss twist 30 sek vila 10

Jo tack, jag blev svettig:-)

Idag vann jag på utlottning på en av alla mina träningsbloggar jag följer :-)

Vinnare av en STNKY BAG!

Det är kul att vinna!! 

Det kommer väl till pass:-)

I morgon blir det löpning och styrka överkropp, eller, skidor med benstyrka:-) den som lever får se:-)

Planen är vila/yoga på söndag:-)

//A

Måndagsträningen rockade!

Måndagens löpning fick utgå, för tom på energi och var tvungen att äta före cirkelpasset. Efter blev det snack i bastu med måndagstjejerna! 

Så himla skön start på veckan! 

Idag tisdag hinns det bara med lite rehab för armbågen och coreträning, Men det gör nog inte så mycket. I morgon blir det löpning efter jobbet, ja det är planen i alla fall;-) men det är nog bäst att packa fysväskan till jobbet, ifall att det blir ett lunchpass. Det är bäst att alltid vara redo;-) 

Benen känns pigga och längtar efter spring!!

//A

Två pass idag:-)

Lyckades ta mg upp och det blev 10km på löpbandet! Fatta vad tråkigt det är! Var duktig och värmde upp sakta 2 km och resten i lagom prattempo för att hålla mig lugn:-) visst det känns men inte så farligt smärtsamt;-) men jag ska kanske ge det ett försök med en vecka med intensiva rygglyft med tösen på ryggen för att testa om det hjälper diskarna lite...

Efter bandet blev det hem och fixa frulle till den nyvakna familjen:-) direkt efter frulle blev det tillbaka till jobbet för att introducera A i Cirkelfys världen:-)

K med sina barn hakade på:-) det blev en halv Cirkelfys kan man säga, 20 övningar biffe det för oss och därefter körde vi ett gäng med kettlebell swingar. Jag och K körde med 12 och 16 kg, ett varv med 30 på vardera med 5 burpees mellan varje kb. Vi avslutade med 20 swing på varje m burpees emellan. Sjukt jobbigt och nog kändes morgon löpningen;-)


Här hittade jag nått att ha som mål;-) hmm vad sägs om varva i tabata form men istället för vila så blir det burpees, om man inte blir stark av det så vet inte jag;-)

I morgon blir det Cirkelfys men innan ska det bli ca 7 km jogg på bandet om det funkar...
Nyser lite oroväckande och på em var jag helt slut, tills jag kom på att jag hade glömt att fylla på med vätska, eh!?! Korkat jag vet och det blev jag varse;-)

//A

Vilodag

Att få till en vilodag är för mig inte lätt;-) jag vill ju oftast "passapå"...men lördagen var ämnat åt vila. Därför tog jag ett 75 min yoga pass på Friskis! Det är så nyttigt och välbehövligt för mig som är urdålig på att stretcha...så skönt!

Efter passet blev det en mys eftermiddag med tösen på stan med Donken (jag var duktig och åt hemma så jag inte skulle falla för frestelsen;-)) och med en bio. Min lilla påse med mellis nötter och bär fick duga som snacks till bion och det gick alldeles utmärkt!

Hemma till middag medan msken tog en löptur fixade jag egna burgare som blev supergott:-) jag tog tortillas bröd istället för ett burgarbröd det känns fräschare och blir inte som en degklump i magen. Inga frites till för min del men en härlig hallumi sallad:-) om man säger så här, inte fasen behöver jag gå hungrig i vart fall bara för att jag  äter det nyttigare alternativet (och enligt mig, det godare).

Slm vanligt har jag tassat upp före de andra och nu åker jag ner till  jobbets gym, Tranan. För lite rehab löpning löpning på bandet och lite styrka på det:-)

På fm blir det åxå lite träning med À som ska komma igång med sin träning:-) På tiden!:-) men nu är hon på G!

Så nu är det bara till att svida om och stoppa i sig en halv banan och köra:-). Lite protein i form av en äggvita åker i åxå, lätta saker som inte får magen att krångla vid löpningen:-)

//A

Fredag=gladiatorerna

Jag vade nog längtat mer än barnen, men mest för att få se min träningsidol nr 1 just nu. Lofsan, Lovisa Sandström. Som vann! Så himla grym!

Fredagsmorgonen bestod i 50 min pannbenstugg på löpbandet. Kändes ok även om jag verkligen har tappat tempot nu:-( men det är nog bara att nöta på. Det känns inte så mycket i skinkan efter jag blivit riktigt uppvärmd så det är ju bra:-) och jag känner inget efteråt heller:-) men löpbandet är så jefla tråkigt att tiden faktisk står stilla! Det ska man bara använda på intervallpass eller som för mig nu, rehab och uppbyggnad. (eftersom jag hmm skinkan alltså just nu inte klarar att springa i uppförsbacke då hör det skitont efteråt, bara plant går bra).

Under tiden för middagen på kvällen gick det bli de obligatoriska plankorna. 1min * 4 med 15 sek vila mellan...det tar vill jag lova:-) och lite rygglyft på det, klart:-)

Idag lördag blir det en vilodag med yoga 75 min. Det är något som jag MÅSTE bli bättre på att planera in. Jag tycker ju jätte mycket om det när jag väl är där men det är så sjukt lätt att skippa ett pass eftersom jag ändå inte får svettas nått;-)
Ikväll ska jag ska köra lite gummibandsrehab för armbågen. Det får inte släpa då blir jag sämre direkt.

I morgon söndag är det löpning igen. 10 km står på schemat. Nu är det dax att smyga in långpassen. Men jag börjar super sakta så inte skinkan dras upp igen...

Ikväll blir det vino med vännen A med peptalk och träningssnack. Jag vet att hon kan och hon SKA komma igång igen!

Idag är det dag 4 utan det förbenade godiset och vetemjölet som ska detoxas bort:-) (storhelger tar kål på mig) Utmaningen är tio veckor godis, läsk, chips, popcorn  och bullfri:-) det lilla glas med vin jag tar på helgen tänker jag inte offra:-) Lite FF inspirerad kost med mera proteinrik mat, mindre och bra kolhydrater och mindre fett. Dvs ta bort det som är ren okynnes:-) min mage mår allra bäst av denna kost och Då är det sällan magproblem vid löpning;-) Vilket gör livet liiiiite enklare när man tränar löpning vill jag lova:-)


//A

Nyår och löften

Det nya året firades in med buller och bång med middag här hemma med gäster:-) 6  vuxna och 6 barn som lekte och stojade (både barnen och vuxna);-)

Nått nyårlöfte tänker jag inte delge;-) målen däremot är ju redan klara:-)

Tjejklassikern med start med skidor i februari, hur nu det ska gå till när det inte finns snö att träna på:-( men jag kör stenhårt med mina gummiband varje kväll. Göteborgsvarvet och ett maraton är målen...men kroppen får styra;-) men sätter jag art och skyndar långsamt nu så ska det nog gå:-)

I år fyller jag 40 sägs det...jag håller inte med:-( 

Igår blev det lärt jogg på bandet i 30 min på bandet och därefter benstyrka. Core delen kördes på kvällen hemma. 

I morse blev det ett hemma gjort styrkepass med intervaller 30 sek vila 10 s à tre gånger på varje övning. Behöver jag säga att det tog?! 

Tre sådana hemma gjorda pass i veckan med löpningen så borde jag kunna bli stark nog för att hålla i löpningen;-) hat känningar i vä skinka ännu...det vill fasiken inte ge sig:-( men det känns ju inget när jag tränar muskulaturen i vart fall vid benövningar så därför är det nog nått som jag inte har kommit på bara...

Det har varit svårt att komma upp dessa dagar så tidigt men det har gått;-) jag hoppas att det där so. Kliar i halsen bara är inbillning eller trötthet...

För i morgon väntar morgonmys jogg:-)

//A