Måndagsträning

Så där ja, ny vecka nya tag, nya möjligheter:-)

Det blev 7 km 1 km uppvärmning 6 km 5.30 tempopå löpbandet innan Cirkelfys. 10 stationer 45 s på varje:-)
Vilket kändes i kroppen efteråt.

Blev firad med skönsång och present!! Ett presentkort på dagspa!
Oj vad glad och överraskad jag blev:-) och lite rörd;-)

Presentkortet kommer att nyttjas till välbehövlig fotvård. Det är nog en god investering inför vad som komma skall ;-)

Vackert som bara den:-)

Vilodag på tisdagen och i onsdags Flexade jag ut vid kl 10.30  och målet var 10 km. Har en runda som är 8 km men när jag tar alla långa backar på rundan två gånger så blir det 9.5-10 km och det är ett riktigt sugande kvalitetspass:-)

Tyvärr hade jag glömt att ladda garmin så det blev katastrof:-( Först slog tanken mig att jag skulle strunta i passet men sen tog mitt förnuft till fånga.

Satte timern på mobilen och sprang utan att ha en aning om vad pulsen låg! Hua, vilken upplevelse;-)

Benen matade på och när jag var pigg ökade jag, vilade i nedförsbackar och i uppfarsbackarna tänkte jag på hållning och att hålla ett bra tröskeltempo😃

Tog en mycket kort ståvila vid varje backintervall. Och jag kollade telefon vid ett sms stående en gång. Stannade i mål och tog av mig telefon och stängde av klockan. 

Som visade 53 min!! Hey! Jag kanske skulle börja att sluta kolla pulsen ibland och bara löpa på😃

Skärtorsdagen bidde det ingen träning, den hanns inte med? Hur konstigt är inte det då? Men lunchen spenderades med sonen och när jag väl kom hem var det fix och trix med middag och sen var tiden borta då det var påskkärringar som skulle fixas;-) 

Det här väcktes familjen med under helgen till frulle. Poppis mamma:-)

På Långfredagen blev det en sen mys jogg på 8 km:-) Gjorde dock en paus på jobbet för ett snabbt besök på gymet. Gjorde 3,5 chins i set om 4! Wow! Det är jag stolt över! Det här kan jag ju fixa till ju! Det verkar finnas potential:-)

I morse var det segt efter efter jubileums passet jag var på Friskis. Ett cirkelfys med jogg. CF var samma upplägg som jag själv kör, 10 stationer, 45 sek 15 sek vila, blandat ben och överkropp. Kände liiiite av knäna så jag tog inte så mycket vikt på benen men lagom (12 kg kettlebell). Bra övningar och några med lite ny inspiration:-) 

Joggen då, den bestod i intervaller, intervaller och intervaller. I olika former och längder och tempo. Även lite backar fick vi in och jag skrapade ihop sammanlagt 7 km. Jag är mest glad över att min vä skinka inte skriker av smärta utan den är mest lika öm som resten av kroppen;-)

Idag får det bli en powerwalk med tösen på cykel brevid som vara motionen och med plankor förstås;-)

I morgon bitti så blir det till att få till det där långpasset som inte har blivit av i helgen. Jag ska springa tooook sakta (för mig) i 6.30 fart så jag ska springa lång och lugnt. Minst 23 km ska det bli. Det känns som att det är jätte länge sen jag sprang långt så jag nästan måste börja om från början. Naturligtvis är det inte så men det är känslan;-)

Men nu är det dags att gå till svärmors små kattfröknar som vill ha lite sällskap;-)

//A

The Bitch is back:-)

Mera taggad än innan på träning!
Jag ska försöka summera de senaste veckorna som har bestått i semester, mat, cava, spa, sjukdom och ynkligt lite med träning :-) Det låter värre än det är;-)

Eftersom jag fyllde 40 år förra onsdagen så planerade vi in en resa till Teneriffa, spa och träning stod på programet :-) Här bodde vi:

På ett toppen ställe med all inclusive och kids club för tösen på eftermiddagarna, vilket innebar egen tid för mamman och pappan som kunde njuta av cava i solstolarna.
Vädret var på topp 22-25 grader i luften och 28 grader i poolen:-) Till och med jag var ner och doppade mig då och då. Vi njöt i fulla drag och trots att det någon dag var molnigt så var det inga problem att bränna sig.

Självaste födelsedagen spenderades med att ta hand om kräksjuk dotter som grät hysteriskt över att vara sjuk på min födelsedag, skruttan. Vi hade för avsikt denna dag att åka på utflykt till Loro Parque, djurparken. Den fick ställas in.

Jisses, ja det blir aldrig som man tänkt sig:-) Så där satt jag, i restaurangen och åt min födelsedags middag ensam ha ha ha. Men planen blev som så att vi flyttade fram min födelsedag en dag, för tösens skull. Jisses så firad jag blev, men bästa presenterna! Min underbara man är bara så bäst!

Inte ens en magsjuka fick oss ur balans utan vi njöt i fulla drag av semestern, flera gånger om:-)

Samma dag som vi skulle flyga hem så insjuknade jag i den förbaskade magsjukan. Det var Teneriffas svar på vinterkräksjukan tydligen och jisses vad många som åkte på det. Det spred sig som en löpeld på hotellet och de flesta som vi pratat med hade haft någon i familjen som åkt på det:-(
Så det blev flygförbud av el doktores och en spruta i rumpan med något som jag inte har en vildaste fantasi av vad det var i. Men bättre blev jag och efter ett par timmar med feber så var jag kry. Dagen efter insjuknandet fick jag "fit for fly" av doktorn och då uppkom nästa problem. Alla plan från teneriffa till Sverige var fullbokade! Så först på torsdagen fick sos international in oss på ett plan till Köpenhamn och därifrån till Sverige:-)

Men det har inte gått någon nöd på oss. Vi fick några dagar längre semester till samma pris he he he pga några kräkningar. Vi fick bo kvar på samma hotell, samma rum och samma all inclusive:-)

Helt otroligt vilken resa (och välbehövlig semesester) vill jag lova. Alltså, vi är så nöjda på alla sätt och vis. Ett stort tack till Fritidsresor och till sos international som fixade allt så otroligt smärtfritt för oss!

Lite lektyr i solstolen med kaffe och glass:-) Träningen blev inte som jag hade tänkt, så där underbart joggande i gryningen i shorts och linne i värmen...Eftersom jag alltid drar på mig vätska så fort jag flyger så blev det inte så kul väl  på plats...skorna gav mig blåsor på fötterna:-( så någon löpning blev det inte. Och eftersom jag hade så ont av blåsorna så ville jag heller inte att de skulle bli värre. Då tog jag det smarta beslutet att vila! Jag hade ju kört 12 v utmaning och tog mig därför några dagar av vila, så att jag kan ladda om och köra målfokuserad träning fram till juni då maraton och vättern är. (Göteborgsvarvet i maj ser jag som en bonus;-)) Nu mera fokuserad än ever och peppad fylld med energi:-) (Om ni i min närhet att tröttna på mitt babbel om träning, om ni inte redan har gjort det;-))

Maken han trummande på i det backiga Teneriffa, det går bara brant upp och nedför vill jag lova!

Lycklig tjej på Loro Parque! En helt sanslöst upplevelse! (Även om den 2 tim och 20 min kurviga resan dit skapade åksjuka hos Tösen som nyss tillfrisknat från sin magsjuka;-)

"Det här är livet det" som Tösen sa:-)

Väl hemma igen efter en väldigt lång transport hem till Svedala via Köpenhamn, där givetvis just vårat plan var inställt och vi fick vänta i 5 timmar. Men vad gjorde väl det, shoppingen på Köpenhamns flygplats är rätt OK! Så kl 03 anlände vi hemma i villan...pust! Bara 4 dagar försenade;-)

Fredagen hemma blev till att tvätta och fixa. Körde ett rejält hemma fyspass som skapade en hel del träningsvärk, gött. På lördagsmorgonen arrangerades Spin of hope, till förmån för barncanserfonden av Actic där jag trampade för Gunnar Forsbergs företag, Hisskonsult upp och ner:-)

 På kvällen blev det lite hemma träning med fokus på bålen:-) Under tiden som riset kokade. (det finns alltid tid för plankan eller hur? Löpningen som jag hade tänkt skulle köras på em avstod jag till förmån till 2 timmar egen tid hemma, ENSAM i ett TYST hus!Dessa chanser händer så sällan så det gäller att passa på:-)

I morse tog jag mig upp och tog 10 km på bandet:-) Ja jag vet att jag borde springa ute men med en mage som inte är att lita på ännu är detta bättre än inget;-)

Hade tänkt att testa Flex idag på friskis men jag vet inte hur jag tänkte...middagsplaneringen räcker inte till allt;-) 

Men har jag tur så skuttar jag iväg på något pass ikväll;-) eller leker med pilatesbollen ikväll...kör så himla mycket roliga core/helkroppsövningar nu med den som är riktigt utmanande :-)

I morgon är det måndagsträning igen YEY!!

//A

Inställt långpass

Till förmån för kroppen. Tungt huvud och kli (inte ont) i halsen och naturligtvis blev det en riktig kvinnodag. Den jefla internationella kvinnodagen måste ha smittat av sig ordentligt:-)

Men ett par extra dagar vila gör nog inger för har jag nu tur så blir det en himla massa träning veckan som kommer:-)

Firade med godis idag:-) typ 15 st godisar i påsen. Men det var det jag ville ha:-)

Nu in i ännu mera mello drama :-)

//A

Gladiatorerna till fredagsmyset:-)

En riktig fredag innebär Gladitorerna:-)
Löv it!

Gårdagens löpning gjorde sig påmint idag:-( vänster skinka som vanligt...sjukt hur det blir:-(  men extra stretch under dagen fick det bli...

Lite mera kli i hals och skallebanks tendenser får avluta dagen idag... Men det kan vara för lite sömn om vanligt;-)

Men OM det inte känns ok i morgon bitti ska jag inte riskera något utan då får långpasset låta vänta på sig. Nu gäller det att tänka smart;-) en dag eller två extra med vila gör säkert susen.

Efter jobbet idag blev det:

After work med ett glas rose och trevligt sällskap:-)

Blev hämtad på stan av maken och vi åkte och köpte pizza och hem till barnen:-)

I morgon är det 12 veckor sedan sen jag har ätit chips, popcorn godis eller fika bröd.
Jo just ja,  jag har haft några valda fusk tillfällen. Men de är medvetna valda tillfällen med baktanke.
det har inte varit något problem. Chokladsuget är just nu stort men i morgon;-)

Målet med detta har varit god hälsa, att jag och magen ska må bra. Att kroppen skulle få tillräckligt med energi till att fokusera på träning. Att inte vara rädd för att tuffa till träningen lite extra.

Känner mig stark! Har byggt kraft för att bygga och ge kroppen mera.

Jag är i bättre shape nu när 40 års dagen närmar sig med stormsteg än när jag fyllde 20, både invändigt och utvändigt:-)

I morgon ska jag njuta av min favvo choklad, undrar om den är lika god som jag minns den;-)

//A

Allvarligt!

Om jag bestämmer mig för att inte gå upp och ta en morgon jogg uten att ta mig en "sovmorgon" till 5.45... Vad är då problemet kan man tycka...jo. Min kropp ligger då och våndar sig i 45 min över att missa "den perfekta morgonjoggen". Det är liksom att kroppen jagar den perfekta morgonen.
När de  där extra 45 min har gått och klockan ringer, ja då är jag mer död än levande...

Just nu längtar jag sååå efter semestern att jag kan tom tänka mig att skolka från jobbet...vilket jag naturligtvis inte kommer att göra;-) MEN, jag tänker flexa ut tidigare och bege mig till After Work för att fira in semestern med ett glad rött:-) (men bara ett glas;))
 Kvällen avrundas hemma med pizza som uppladdning till långpasset tidigt lördag morgon. Har verkligen hittat flytet med magen...uppladdning på fredag, tokslockna i soffan sisådär 21.30 före tösen och är utvilad och fylld med energi till långpasset och planen är 23 km innan familjen ens har vaknat, YEY:-)

Behövde lufta benen lite när jag kom hem så det blev en 8,5 km med lite tempo (för att vara jag alltså)... Pigga och alerta ben och flåset var det inget fel på. Det är underbart att känna styrkan i sista backen hem, den som förr segade sig och bälgblåsen åkte fram. Nu är blicken riktad över backkrönet, benen trippar med swung och bröstet fram och syret sugs in i lungorna i normalandningen:-) pulsen stiger inte nämnvärt heller, så himla skön känsla. Det enda svarta orosmolnet är då fortfarande magen. Att den bara krånglar, så fort jag ökar några puslsslag så krampar den... Skitmage bokstavligen!

Hann inte med stretchen efter springturen för middagen var klar så den ska jag riva av nu. Men jag börjar med några plankor på bollen...

//A

Morgonjogg

"tvingade" med mig C från jobbet på en tidig morgon jogg.

Hon inbillar sig att hon inte kan. Fnys! 8 km var min plan, lätt jogg för min del 6.30 tempo och för C som i vanliga fall bara springer på band men upp till 10 km på 60 min (som hon inte fattar är skit bra) för henne blev det nu premiär tur utomhus med backar och  vind;-)

Det gick ju super som jag trodde, klart hon tyckte det var jobbigt men so what?!?  Göteborgsvarvet here se come:-) hon kommer fixa det storslaget!

För egen del var det super skönt att få loss de stela benen;-) tog ett tuffare core pass efter med pilates bollen på gymet efter. Samtidigt som det stönades högt från de tuffa killarna som använder (läs rycker lite) maskinerna...(de hårdingarna som inte orkar med ett pass med min Cirkelfys för de har inte vågat sig tillbaka he he he).

//A

Måndag med träningsvärk

Baksida lår...hmm som vanligt, slarv med stretch låter hälsa rätt så fort ;-)

På lunchen blev det 9 km löpband.

2 km uppvärmning rullande 1km 5.30 tempo, 1 km 5.15 tempo, 1 km 5.0 tempo, stå vila, och på det igen *2 och nedjogg på det 1km. Helt ok med stumma träningsvärkande ben;-)

På kvällen blev det ett Cirkelfys pass, lagom med flås och styrka. Svettigt blev det:-) det blev 4 varv à 30 sek:-)

Idag kom mina nya älsklingar...

Asics gel hyperspeed 5

Kände mig som Askungen när hon fick på sig sin sko...den liksom är ett med foten:-)

Beställde den på nätet från löplabbet då den inte finns att få tag på i stan och på startfitness hade de inte i dammodell. Vare sig på runnersstore eller på zalando fanns de i min storlek. Poppis sko med andra ord. 

Det är en lätt tävlingssko som jag kan springa längre distanser i, men mest milare kan jag tänka mig att det komer blir ett par stycken;-)

I normalfallet har jag 39 men på dessa har jag 40. Jag har tidigare kört med 40,5 på mina löpar skor men har valt att gå ner till st 40. För hur som så töjer sig skorna lite och efter ett tag upplever jag att de är för stora och nästan bubblar sig fram i tårna... 

Hoppas att de är lika sköna att springa i som att gå omkring med hemma:-)

Har just järnladdat med det här:

Nu ska jag ta tidig kväll efter två crap nätter som gör att det retar i halsen...

För i morgon väntar en tidig löprunda med C:-) blir skönt efter en helvila idag...

//A

En halvmara idag igen...

I morse gick starten till Vasaloppet och då såg det ut så här hemma:

Så ska det inte se ut nästa år det lovar jag. Nä då ska det banne mej bli ett öppet spår eller så.

Lite inspirerad blev jag allt för efter lite korvgrillning på Björnön och skridskor för tösen (som vanligt hade jag klätt mig för kallt och tröttnade fort;-))  så hastade jag iväg till Apalby planerna för lite skidåkning. Älskar när spåren är isiga och det är noll fäste men ett glid som gör mig lycklig.

Det blev en halvmara för överkroppen idag, med stakning. Men jag ska nog till att köra lite hårdare om man tittar på pulsen...eh!! jag blev knappt svettig. Men jag tyckte inte att jag kunde staka fortare för då hade jag trasslat in mig själv i stavarna och drattat på ändan fortare än jag kan bokstavera till skidor. Körde bara på planerna för enl skidspår.se så hade det blåst för mycket skräp i spåren som slår tvärnit på skidorna. 

Förmodligen var det sista skidåkningen för säsongen. Kan vi ju hoppas för då slipper vi snön som maken sa.

Denna veckas träningsplanering går så här: 

Måndag: 8 km lunch löpning och  cirkelfys på kvällen

Tisdag: core/vila 

Onsdag: 10-12 km med 5 km rullande tempoökning

torsdag :crossfit med nedjogg 5 km 

fredag:  coreträning och yoga 

lördag: Långpass 23 km

söndag: SEMESTER 

Semester betyder löpning och träning i sol och värme! Som jag längtar, måtte denna vecka gå fort!

//A

Halvmara innan frukost

Funkar alldeles utmärkt när man har laddat depåerna ordentligt på fredagskvällen:-)

Men en lättare frulle blev det, cuppuccino och kesobulle med kaviar (för sältan) och ett stort glas med två resorb.

För att träna mig på att pytsa vätska under lopp så tog jag idag vätskebälte som var laddat med resorb och vatten.

Målet var 19-20 km och aldrig under 6min tempo, så allt mellan 6-6.30 var topp.

Vindigt och -4 grader med snöyra blev det härliga vädret. Var perfa klädd med termo mössa, lång underställströja och vinterlöpjacka, fodradevinter tights och ett par extra mamelucker:-)

Efter två km stretchade jag ut lår och höfter och satte fart igen. Det slutade på 21 km. Benen kändes helt ok hela tiden:-)

Visst känns det nu efteråt med det är helt ok:-)

Mars har just börjat och jag brukar inte komma upp i Dessa distanser förrän i slutet på april och då är jag stressad inför varvet:-) så det bådar gött.

Jag är inte stressad alls inför maran eller varvet...än, det vänder nog ha ha ha ha.

Idag söndag hoppas jag på en rejälskidtur men det är svårt att få tiden att räcka till.

Strålande väder idag är det, om än ruskigt blåsigt!!!

Idag tänkte vi åka till Ikea på frulle. Sonen ska åka hem till Boden idag...så kanske på eftermiddagen blir det skidor eller i vart fall en tur på Mälaren, om det går för blåsten;-)

Idag är den en vecka kvar till semester! Som jag längtar till solen!

//A

Tvångsvila

Jefla knä...jefla korkade jag som belastat knät för mycket...

Har vilat nu i två dagar och det är bättre men inte bra i hö knä...

Men i morgon är det långpass som gäller:-) det känns ju inte när jag springer så det får gå;-)

Håll tummarna.

//A