Att komma upp ur soffan

För att träna är inte alltid så lätt ner kl är över 20.20...

Men med ett ryck så kastade jag mig iväg igår kväll till skidspåret:-) så underbart härligt! Bra före, jag var stark och hittade tekniken tror jag ;-)

Så det slutade på 10 km...

Pannlampa på;-))

Idag fyllde kära maken år och fick bl.a. Denna passande present:-)

Jag blev åxå lite firad;-)

Idag fick jag en bonus träning på lunchen:-) 7 km på bandet... Två km uppvärming och 5 km i 5 min tempo:-) svetten lackade...fick känningar i knät efter...surt men ska stretcha bättre;-)
Lite benstyrka med magcore som attan och klar på 45 min:-) lycka:-)

Imorgon torsdag blir det vila (ev yoga) och ladda inför långpass:-) (antingen fre eller lör).

Heja heja Lotta som idag sprang 9 km idag!! Så roligt att höra, jag blir så glad i hjärtat över andras bedrifter:-)

//A

Måndags och tisdagsträning

Bestod av dubbelpass:-)

8 km tempoökningar med avslutning i tabataintervaller på bandet, i ren frustration över de fina vädret som var ute! Klarblått med någon minusgrad och så vindstilla att detbkändes som att det var medvind åt vilket håll man än gick. Och jag hade bara träningskläder för inomhus:-(

Men men det var ett bra löppass...lite känningar i knä som gör sig påminda men som stretchades bort på jobbnaprapatens inrådan. Det verkar hjälpa:-)

På kvällen kördes det Cirkelfys à la 45 sek m 15 sek vila, tre varv! Tempo, flås och svettigt!

Jag hann inte med träning på lunchen idag och glömde bort att kolla upp crossfit:-( så hjärnan ställde in sig på skidor...men efter att ha ätit radhusbiffar i mängder (blodpudding) så sjönk jag ner i soffan...jisses vad svårt det var att komma upp ur den igen:-(

Hann med att både koka lingonsylt och baka Philadelphia bullar till makens födelsedag i morgon(som hans jobbar kompisar får njuta av;-)).

Men jag klarade det, jag kom iväg! Klockan hann bli 20.30 innan jag var i spåret...

Det var kanonfina spår, underbart glid och känslan var härlig! Stakade mig igenom! Både i spåret och på den flacka planen. Stundtals kändes de som att tekniken satt:-) jag blev nog inspirerad av kompisar som gjorde så imponerande bra ifrån sig på halvvasan idag! 

Det här var inte så dumt:-)

//A

D-vitamin boost idag:-)

Det blev lite välbehövlig sol fräknarna på näsan idag :-)

Jag och tös tog oss lite åka i spåret, tills hon tröttnade vill säga och fick bli hämtad av mormor:-)

Men vi fick en härlig stund och hon var super duktig...även om hon är lite lat;-)

Jag fick sen bonus turen att köra 10 km i spåret. Körde mycket stakning och lite fortare för jag visste ju att det inte skulle vara någon långkörare idag:-) maken fick ihop en mil mer än mig;-)

Såna här dagar gör mig lycklig...

Nöjd och glad med fräknar på näsan;-)

Ikväll får det lite extra core med ett yoga pass;-)

//A

Veckan med matslarv

blev resultatet av en kurs på Scandic...grrr...det var sjukt god mat och fika konstant. Även om jag har valt det nyttiga alternativet så var det inte så lätt. Önskan att få vältra sig i alla godsaker var ruskigt stor men jag kämpade. Men nog blev det för mycket av det nyttiga i alla fall.(Det är inte nyttigt att äta hur mycket torkad och färsk frukt som helst;-)) Det är liksom svårt att sätta stopp när det egentligen räcker tyvärr.

Det blev därför lite si och så med träning åxå denna vecka, Löpningen blev inte som jag hade tänkt. Tisdagen blev vila. Onsdag blev det några löpsteg men det kändes inte ok så det blev ett rejält styrkepass istället.
Benen fick slita hårt och jeflars vilken träningsvärk jag hade på tors och fre:-) I tors blev det en långpromenix på en timme med kollega. Superskönt! Just ja, i fredags blev det 5 km ute men det var fokus på löpteknik och löpskolning så jag var inte svettig direkt. Men det blev ett kvalitetspass i alla fall på så sätt.

På kursen har merparten suttit och hostat och snörvlat konstant och flera har suttit med feber så jag har gått omkring och handspritat mig. Kände mig super sliten på kvällarna med huvudvärk och som att nått strulade med halsen. Men det var förmodligen den fruktansvärt dåliga luften inne i lokalen som påverkade för efter en lördag fri från denna luft så känns det ingenting. Jag har preppat mig med vitaminer och sover mycket i förebyggande. Vägrar bli sjuk till semestern!! Då ska jag kunna träna till fullo! Längtar så efter att få springa på morgonen i bara shorts och linne! Har läst att man ska helst lägga in en lugnare träningsvecka var 4:e vecka så jag får se det så. Och just denna veckan kanske det var det perfekta med tanke på alla baciller;-)

Träffade en inspirerande kollega som började prata mera seriöst om crossfit. Hmmm tyvärr fick hon mig att börja att tänka i dom banorna...men en sak i taget;-) Men härliga K och jag tänkte få till det och träna på Factor i veckan och testa på crossfit där.

I veckan kom denna:

Det skapade lite pirr i magen vill jag lova:-) 

Samma dag kom också detta paket: 

Lycka!! Två par nya asics var till maken och mig. Tyvärr passade inte mina Hyperspeed så jag måste skicka tillbaka och beställa nya. Jag vill ju ha ett par lätta som passar både för träning och för maran...

Känner ju att det gör stor skillnad på vikten på skorna när jag springer...

Igår blev det 15 km på löpbandet. Kändes trögt som fasen och skinkan gjorde sig påmind igen grrrrr! Det släppte efter ett tag dock. I dag har jag lite känningar under knät tyvärr... men men..

Idag är planen skidor med tösen. Jag är inte så hoppfull att jag kommer att få mig något skidträningspass utan jag räknar med att jag får åka ner i kväll och träna:-) 

Igår var vi kulturella...

och tog en lunch på Karlsson på Taket efteråt med jordens största räksmörgås. Efter en tredjedel var jag mätt men det gick bra att få i sig resterande två tredjedelar;-)

Då vi var så mätta efter lunchen även på kvällen så fick det bli kebabtårta.

Super gott och säkert jättenyttigt, NOT!! he he he

Men ny vecka, nya träningsmöjligheter:-)

Måndag betyder cirkelfys. (ev 7 km lätta på lunch men det är bara bonus om det blir av;-))

Tisdag: ev intervaller.8-10 km(Tusingar i rullande tempo, tufft pass) 

Ons: lätta 8-9 km, styrka med extra fokus på ben och core. spinning?

Tors helvila  (yoga eller skidor)

Fre: 8 km lätta  med core och övre styrka.

Lör :löp långpass 19-21 km

Sön: spinning eller lätta 6 km eller långpass skidor.

Men det  blir ju aldrig som man har tänkt sig så allt som blir är ju en bonus:-) 

//A

Tuffa pass dagar...värsta dagen är vilodagen;-)

Igår blev det både spinning och Cirkelfys :-)

Guuuu så skönt det var med spinning efter ett långpass! Mer sånt det ska jag ta lärdom av:-) natten till måndag var besvärlig med stickningar i benen...fasen att jag är så känslig för sånt:-) Spinningen tog liksom bort slaggen:-) cf blev 10 stationer à 45 sek på varje:-) körde inte så mycket puls eftersom jag hade kört puls innan och hade långpass i benen sen dagen innan. Deltagarna var nöjda med passet ändå tror jag;-)
Även om det var jobbigt så orkade jag hela, bra bra!

Min plan är att ha långpass på lördagsmorgnar, det passar mig bäst. Eftersom jag oftast somnar tidigt på fredagen så är jag utvilad och dessutom så äts det ju allt som oftast något gott på fredagen så kroppen har fått sin uppladdning då;-)

Nu sippar jag ingefärsvatten då det vettekatten om jag ar nått skit i kroppen eller om jag bara är trött...men på kursen som jag går denna vecka snörvlas det och några nyser...så...

Planen är lätta 8-10 km i morgon bitti med 15 min styrka:-) sen blir det full fart mot kursen på scandic som börjar kl 8... Frullen är laddad redan i kylen;-)
Kursen bjuder på sjukt god mat under veckan, helt galet vilja bufféer ! Jag får hejda mig för att inte lägga mig över efterrätten och bara ösa i mig ha ha ha

Nu ska jag njuta av min alla hjärtansdag present:-)

//A

Lördagens träning

Blev inte som jag tänkt...men för det inte dum... 8,5 km lugna km ute är inte dumt alls:-)

Hamnade mitt i Icebug race ha ha fast jag mötte deltagarna;-)

Idag blev det 17 km...i motvind snönedfall, 2*magpaj...benen sa aj oj oj men flys och pannben sa tjo ho! Lyssnade på en jobbig P3 dokumentär om England mordet under tiden...

Att köra långpass tillsammans med dokumentärer eller ljudbok är da shit:-)

Hua, i morgon börjar morgonen med frukost buffé inför utbildning:-)
Direkt efter utbildning blir det spinning och efter det blir det måndagsträningen med Cirkelfys på jobbet:-)

Tisdag blir det HELVILA! (jobbigaste veckodagen;-))

Gjorde mig en supergod avokado sorbet ikväll! Tog en hel avokado (räcker med en halv men det är ju så gott) mixa med frusna hallon och jordgubbar. Uj uj så ruskigt gott!!
Toppade med pumpastjärnor:-)

Nä nu är de dax att packa väskan inför i morgonens heleftermiddagsträning:-)
//A

Influensa in da house!

Med stor förväntan skulle tös sova över hos kompis för första gången. Hon är och har alltid varit lite harig när de kommer till det...

Men oj vad glad hon var över detta! Så mysigt skulle det bli och planerna var stora:-)

Kul hade de och att somna hade i te varit något problem...kl 05.45 fick jag sms..."frida har 40,2 i feber ring när du vaknat"... Var ju vaken så vi åkte och hämtade med sms varningen om att tös brukar kräkas vid feber till bästa mamma H. Till svar fick jag att det redan hade hänt;-)

Nu ligger tös utslagen med kramper i magen av febern, vilket hon faktiskt brukar få... Själv så börjar jag må illa men de är väl för att jag blev orolig över smittohärden som nu intagit huset;-)

Maken visade sitt späckade schema som kommer i veckan...och jag är på en kurs som jag har väntat på att få gå i flera år, nä men VAB på det så...så jefla typiskt! Ingefära it is idag...

//A

Helt sjukt men nu är det på riktigt!

Vi fick Startplatser till Stockholm maraton! Helt galet ju!! Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram mot denna resa:-)

Så nu är det hårdträning och fokus i 4 månader!! Jisses! Målfokus fr.o.m. Nu!!
Det ska gå!!

Men ingen hets, jag ska inte gå sönder... Jag vet det kommer göra ont och det ska det, men det får inte kosta för mycket;-)

Hmm hur ska jag få till tiden är en annan sak...för veckan efter maraton så är det ju tjejvättern!?! Oops, det får lov att gå, det är ju "bara" tio mil:-)

Ska nöta spinning och löpning nu...

Började med att köra makens pulsspinning i kväll som var super kul:-) i morgonbitti blir det, tror jag, 8 km löp och lätt löpstyrka med ett yoga pass efteråt på Friskis :-)

Tösen har sin första sova borta hos kompis ikväll:-) så jag har hela fm att träna på, och ändå ha sovmorgon:-)

Söndag blir det långlöp på en siså där 17-18 km:-) saaaakta...

//A

Onsdag morgon

Blev det 11 lugna km på bandet...med ståvila mellan km..jefla mage att krångla:-(

Idag torsdag (alla <3 bryr="" dag="" drygt="" f-n="" har="" jag="" men="" ngsvila="" p="" s="" sig="" total="" tv="" usch="" vem="">I morgon blir de pulsspinning på makens pass.

Helgens träningsplaner ser ut som så att det är löp långpass minst 16-17 km... Det är ju moddigt på som fasen på cykelbanorna så vi får väl se...det måste gå att springa ute... Löpbnd är ju inte att tänka på i sådan distans. Eller? Nya världsrekordet är 12 Tim på löpband! :-)Även om jag inte har fått till så mycket löpning de senaste veckorna så ska jag inte ge mig, långpass är det som gäller på helgerna:-) det är värt att missa sovmorgnar... Varannan helg måste jag nog tvinga mig själv till åtminstone sova längre än 06 en dag på helgen...Kroppen behöver det. Men jag törs inte planera allt för långt fram för då åker jag väl på nått skit:-( så jag är positiv till att inte åka på nått skit, för jag gör allt för att slippa:-)
Är livrädd just nu för att åka på någon bacilljefel så jag spritar mig hela tiden... Det är värt fnösketorra händer;-)

Planen är i vart fall att komma upp i minst 20 km långpass innan semestern om 4 veckor...vi får väl se;-)

I juni ska jag ha kommit upp i maraton längd, vare sig om det är något lopp inboka eller ej så ska jag fasiken ta distansen!  Att öka distansen sakta men säkert som jag gör borde funka rätt bra:-)
Ugn några tidskrav, inte omöjligt:-)

//A

Man hinner få till ett tufft pass

på 1 timme och dessutom hinna duscha:-)

Ett snabbt styrkepass för hela kroppen blev det idag. Egentligen var det vila men det var fys på jobbet och så många skulle ner och köra så jag kunde inte låta bli.

Uppvärmning, rodd 5 min sen körde jag i tabata form...30 sek jobba 10 sek vila *5 :-)
Effektivt och svetten lackade:-)

*Kb swing (körde bara med 12 för armbågen mår inte bra igen:-( )
*Breda knäbög med kb 12
*latsdrag i repen 25 kg (var lite tungt och skidåkningen i helgen gjorde sig påmint).
*Enbens squat med gummiband
*Planka med bosuboll, raka ben drag
*Rysstvwist med 10 kg
Avlsutade med några sidoplankor i stjärnan:-)

Jorå, man blir svettig och när man kör i tempo:-)

I morgon bitti blir det löpbandet om jag kommer upp. Eftersom plogbilen verkar ha glömt våran stad så är det lika bra för går jag till jobbet blir jag så genomsvettig i alla fall.
Till helgen får det bli både långtur på skidor och långlöp ute (förhoppningsvis annars minst 15 på bandet). Om det inte jeflas och jag åker på något skit förståss;-)

Usch så här i influensa tider så gäller det att förebygga, så nu blir det ingefärs the och en tidig kväll så det blir lite extra sömn:-)

//a

Kroppens återhämtning

Är ibland fenomenal:-) igår söndag blev det 10 mycket lugna kilometer på löpbandet. Skönt, kroppen gillar den sortens återhämtning;-)
Idag blev de Cirkelfys på jobbet. En liten surprise va att vi körde 45 s jobb och 15 S vila, tre varv 45 s mellan varven :/)

Tufft, hårt och explosivt och det var nog ingen som inte svettades idag;-)

De där 15 s extra känns i kroppen vill jag lova. Spänsten i burpees var i te vad de brukar;-)

Men kroppen behöver vänjas...skam den som ger sig. Kommer att lägga in lite så här då och få, inte varje gång, de lovar jag:-)

I morgon hoppas jag på intervaller på bandet...eller vila vi får se...

På jobbet går var och varannan och hostar och snörvlar och många är hemma.

JAG VILL INTE få några jefla influensa baciller! Håll Er borta tack!!!

//A

Kristinaloppet

Nu är det gjort! Första etappen i Tjejklassikern:-)

Skidor är för himla roligt. Men det här med vallaångesten?! Fifan vad drygt det är. Nästa år ska jag bli en hejare på att valla har jag bestämt mig för:-) Ska börja i oktober;-) (jo jo som att den här planen kommer att hålla).

Var i valet och kvalet om jag skulle byta vallatejpen. Beslutet blev att jag lät den gamla sitta kvar. Den var ju inte obefintlig i alla fall. Jag HATAR oglid så det fick bli prio att inte ha för mycket fäste.

Förutsättningarna blev inte de bästa för lördagens 30 km i Norberg.

M kom och hämtade mig och vi åkte direkt ner till jobbet där jag hade glömt pulsbandet! Katastrofen gick att undvika;-) På vägen mot Norberg (vi hade inte ens hunnit ut ur stan) så fick vi samtal om att den andra bilen inte kom fram att hämta L pga trafikolycka och stopp i trafiken, så det fixade vi:-)

När vi kom fram, ja i samma stund kom nerverna att smyga sig på.. Träffade L och J på plats som åxå skulle åka. Tiden rusade iväg och efter många om och men hur i hela friden man skulle klä sig så begav vi oss till starten. Kaffet och den inplanerade extra mackan hann jag inte med;-) Vi satte ner skidorna i fållan bara några min innan startskottet. Taggade och glada!

Team VPIF Tjejklassikern 2013

Jisses då kom jag på SATTELITERNA till GPS hade jag ju glömt att söka upp...men det lyckades innan start. (Tur att det inte strulade) Jag är ju van vid att det ska pipa när man tar sig över startlinjen, inte hörde jag något sånt...tur att M sa till att vi hade passerat annars hade jag ju glömt att sätta på klockan:-)

Vi startade verkligen sist! ha ha ha jag vet inte vad jag hade förväntat mig men det var drygt när det var totalstopp i ca 7 km...jag kom inte fram!! Blev faktiskt lite sur ibland när propparna var överjävliga och folk åkte i bredd och pratade med varandra som på söndagspromenad...alltså, HÅLL HÖGER OM DU INTE PLANERAR ATT ÅKA PÅ LITE, det var ju det sista som ropades ut i högtalarna! Men man lär sig av sina misstag, nästa år ska jag stå lite längre fram..(eller åka hela Engelbrekt;-))

I Facebook tråden hade en tjej skrivit att det var 2 backar resten var att staka...eh?! Vi är nog inte i samma liga där ha ha ha. Jisses vilka backar det var:-) Roliga som fasen och jag släppte på och njöt varje sekund!
Att jag inte hade så himla mycket fäste var inte så kul där det gick lite uppför så det gällde att trampa i ordentligt och använda benen mera än vanligt. Stakningen då, visst hade det gått med ett tjojädra glid, som inte jag hade, och med lite mera vana på skidåkningen men den avsaknaden fanns ju åxå;-)

Spåren var mjuka och jefligt dryga på vissa ställen. Man sjönk liksom ner.. Att det blåse småjävlar och snöade bitvis med stickande snö var ju upplyftande, NOT! Kalhyggena var inte att leka med;-)Tack och lov för buffen säger jag bara! Den var alldeles stel vid målgången:-)

Här är banan, även om det syns lite dåligt;-)

Höjdkurva

Maximal höjdskilland är 75 m

 

Vid målgång väntade en frusen make och dotter som hade sällskap av svärmor. De var minst lika tappra som jag där de väntade i den inte allt för tacksamma vinterdagen.

Jag hade tagit med mig mina saker till omklädningsrummen som fanns i närheten så jag behövde inte vänta in de andra utan åkte hem med min frusna familj. Min officiella tid blev 3.12...lite surt, hade gärna gjort det under 3 timmar. Stannade vid alla kontroller med bara för en snabb mugg och sen på`t igen. Jefligt irriterande när tjejer stannade mitt i kontrollen och blockerade vägen med sitt kaffeprat vid kontrollerna. Eh hur fasen tänker man då ?! Att man är helt ensam och det absolut inte kommer någon bakom eller? Nästa år då jeflars ska jag inte stå långt bak och jag ska vara tränad för skidåkningen:-)

 

Här är km tiderna enligt min Garmin klocka...

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	10:10	10:10	104	00:10:10	1,00 km
2	1,00 km	7:21	7:21	123	00:17:31	2,00 km
3	1,00 km	6:59	6:59	123	00:24:29	3,00 km
4	1,00 km	5:47	5:47	145	00:30:16	4,00 km
5	1,00 km	7:13	7:13	143	00:37:29	5,00 km
6	1,00 km	6:13	6:13	157	00:43:42	6,00 km
7	1,00 km	5:28	5:28	148	00:49:11	7,00 km
8	1,00 km	5:12	5:12	150	00:54:22	8,00 km
9	1,00 km	7:04	7:04	153	01:01:26	9,00 km
10	1,00 km	8:08	8:08	156	01:09:34	10,00 km
11	1,00 km	5:10	5:10	149	01:14:44	11,00 km
12	1,00 km	5:19	5:19	145	01:20:04	12,00 km
13	1,00 km	6:08	6:08	148	01:26:11	13,00 km
14	1,00 km	6:27	6:27	150	01:32:39	14,00 km
15	1,00 km	5:22	5:22	145	01:38:01	15,00 km
16	1,00 km	7:26	7:26	138	01:45:26	16,00 km
17	1,00 km	5:43	5:43	148	01:51:09	17,00 km
18	1,00 km	6:02	6:02	148	01:57:11	18,00 km
19	1,00 km	6:03	6:03	146	02:03:14	19,00 km
20	1,00 km	6:57	6:57	154	02:10:12	20,00 km
21	1,00 km	7:01	7:01	151	02:17:13	21,00 km
22	1,00 km	6:18	6:18	144	02:23:31	22,00 km
23	1,00 km	5:59	5:59	147	02:29:29	23,00 km
24	1,00 km	5:39	5:39	145	02:35:08	24,00 km
25	1,00 km	3:58	3:58	134	02:39:07	25,00 km
26	1,00 km	6:36	6:36	153	02:45:42	26,00 km
27	1,00 km	5:33	5:33	151	02:51:15	27,00 km
28	1,00 km	5:57	5:57	152	02:57:12	28,00 km
29	1,00 km	5:43	5:43	155	03:02:55	29,00 km
30	0,99 km	6:05	6:08	156	03:09:00	29,99 km

Det märks att man ändå var lite trött och seg på slutet. Pulsen är ju inte direkt hög;-) Vid löpning på tävling så går jag ju knappt under 170 så det är ju en viss skillnad;-)

Känner mig jätte nöjd över min insats. Kroppen var lite mör och tömd på energidepåer igår kväll. Men jag hade nog klarat av ett par mil till på pannben. Men idag känns det bra,  höftböjarna retas lite bara;-) 

Fin är den i alla fall:-)

Idag blir det löpbandet en sväng, en lätt 10 km på Friskis löpband har jag tänkt mig. 

Maken tar sig en tur i skidspåret nu på förmiddagen, tror att han blev lite sugen igår. För idag skulle han ta spåret sa han och han brukar oftast åka på planen annars vad jag vet.

I veckan ska jag försöka få till det att åka något kvällspass åxå...vet ju att jag gillart när jag väl kommer ut;-) 

Nu är det även dags att lägga in ett spinningpass i veckan (minst) nästa etapp är ju cyklingen, på en cykel som jag inte har än så länge;-)

I senaste nr av Runners World hittade jag detta...kan inte annat än instämma, lite grann;-)

//A

Veckouppdatering igen...

Fasen vad jag har slarvat igen:-( men men...

Veckans träning var lite lugnare med tanke på Kristinaloppet på lördagen.
Efter långpass både på lör (skidor) och löpning på söndagen så jag tog det medvetet lugnt på måndagens Cirkelfys som var ett lite lättare pass:-)
Tisdagen blev det löpning någon mil på bandet. På onsdagen var det en Hälsodag på jobbet.
Började med yoga kl 7,sen var det ViPR där man kör med ett slags gummirör som vikt. Lite som ett skivstångspass kan jag tänka mig, kul som fasen.
Efter det var det dax för Bodycombat med Olivia. Det gav inte så mycket, vilket berodde på att jag är totalt inkompetent gällande att hålla tempo och koreografi i huvudet... Nä lite mera grovmotoriskt är mer min grej;-)

Torsdag och fredag blev det tvångsvila med begynnande nackspärr...
Fredagen innebar uppladdning med pizza och rödtjut:-) som jag längtat efter denna pizza;-)

//a

D-vitamin i mängder!

Idag har det att en sån dag när jag aldrig ville gå in...

Förmiddagen bestod i åkning i pulkabacken påBjörnön...jisses vilken fart det blev, många skratt blev det. Det blev en tur på isen åxå:-)

Med chockadmustach och allt:-)

Vackert så det förslår...

De här blev så sugna på en tur så jag svidade om till löp stassen medan farmor kom och hämtade barnen för biobesök.

17 km senare insmord i powerice har jag soffhäng och njuter av kaffet:-) hey kroppen det är du värd!

Längtar till fredag, då ska jag ladda med pizza inför kristinaloppet på lördagen.

Första etappen i tjejklassikern...börjar med den så får vi se vad som händer...just nu känns det i vart fall ruskigt bra i kroppen, jag är stark! 

Jag har ju min 12 veckors utmaning utan socker och godis...ok jag orkar inte ta bort allt socker sånt som finns i mat men annars så...fuskat har jag gjort 1 gång hittills, när gamla moster bjöd på kaka på sin 80 års dag... Jo då tog jag en för hjärtat;-) (när det bjuds från en äldre skakande vis hand). 

Jag äter vanligtvis inte bröd men denna helg har varit ett undantag...långpass både lör och söndag, det behövdes:-) jag offrade mig lite igår med extra nötter och bär med tanke på dagens långpass...

Jag dricker vin på lör och söndag men som maken sa igår när jag gav honom mitt vinglas då jag insåg att jag inte skulle orka dricka upp det.."har det minskat något av det jag hällde upp?" eh? Tror i te mina små sippar gör varken till eller från...eller jo i fredags blev det till att njuta av ett rysligt gott vin! 

Nya favvon!

Men oj det får bli vecko uppdatering;-)

Oj så lig jag har varit på att uppdatera...men det betyder inte att jag har legat på latsidan, nope!

Lördag morgon blev det pga halt väglag löpbandet, 14 km pannben med varierande lutning:-)

Söndagen testade jag nyavallningen, topp! 18,5 km stakning och självförtroendet återvände;-)
Måndag; 7 km löp med intervaller på bandet innan Cirkelfys som kördes stenhårt:-)
Tisdag blev vila...
Onsdag, morgonköpning löpbandet 11 km och på kvällen blev det stakning i gummibandet och lite core styrka.
Torsdag;crossfit på jobbet m Actic . (bra pass med mycket puls och styrka fick upp pulsen rejält;-))
Fredag : 11 km löpband (efter 2 strömavbrott gav jag upp)
Lördag: skulle riva av nån mil på den 700 m slinga som finns...det slutade med 28,7 km !! Jisses!
Jag bara stakade på, blev visst lite yr för jag gjorde en rejäl vurpa på rak sträckan! Ha ha fick upp farten så pass att jag gjorde snubbelkrok på mig själv:-) skrattade gott! Och andra med för den delen ha ha:-)

Underbar skidåkning :-)

Första milen var tråkig men då satte jag på P3 dokumentär och lyssnade på om Södertäljeflickan, hemsk historia men jag ville aldrig sluta åka:-) kroppen blev liksom aldrig trött:-) jag hade inte ens vatten men det var bara att åka:-) 

Kanske berodde på det underbart goda frukostbödet jag bakade, jeeeezuz så gott kesobröd. Simpelt som sjutton och brödet fick jäsa medan jag njöt av kaffet och sen skjuts in i ugnen! 

"Åh mamma vad du kan baka" 

Den utblickade degen på plåten....

Fick lov att baka nytt bröd ikväll för det var så försvinnande gott:-)

Snart är den bedrövliga melodifestivalen äntligen slut!

I morgonbitti blir det nog lite morgonlöpning;-)

//A