Träning träning träning

Ergo, lycka lycka, lycka!
Annandagen bestod av skidåkning i snudd på snöstorm. Värdelösa lösa spår men ändå kul. Jag och maken åkte på golfbanan i sura under tiden som barnen var hos mormor och morfar.

Det blev snudd på aktiv fick köra i totalt mörker men vi hann i mål och skrapade ihop 10 km i alla fall:-)

Härlig snöbild:-)

Igår torsdag blev det corestyrka på morgonen hemma och ett styrkepass med lite cardio på kvällen med Lotta, jätte kul! 

Idag hade jag riktigt tur med vädret, 5minus klarblå himmel, lite blåsigt...begav mig till mor och far i sura (bra med barnvakt). Nya spår på golfbanan som var underbara! 

Jag pluggade in ljudboken och körde...jisses, vilket glid, vilka spår! så roligt!och första milen gick i ett huj tyckte jag...men styrkepasset från igår gjorde sig påmint och den andra milen (det längsta jag har åkt är ju 10km innan) Den var tyngre och betydligt mycket saktare he he... Det blev lite pannben då ryggen sa ifrån, men har man bestämt sig för långpass så har man:-)

Som kvällspass blir det välbehövlig yoga och stretch:-) 

Just nu pågår i vm i att trycka i sig skitsaker fram till nyår:-( men snart är det över och karaktären kommer nog tillbaka...

//A

Julen är överstökad:-)

Har haft en lugn och stressfri julafton:-) inte alltid man lyckats med det:-) barn och vuxna mycket nöjda över sina paket:-)

Inteotippat fick jag både buff, termomössa och ett vallajärn av tomten:-)

Efter två veckors av avsaknad av träning fullt ut så är det dax...

Dan före dan före doppardan fick jag till en mil på skidor med maken:-) efter en jefla nackspärr som hoppat på mig så var det lite surt men det gick...

Dan före dan fick det bli ca 5 km på skidor, tösen som var med tröttnade givetvis och vi fick köra vartannat varv i tempo medan den andra blev sysselsatta av tös som inte ville vara själv trots att hon såg oss hela tiden...gah!

Dopparedagen fick det bli 30 min hemmaträning med core medan maken fick ta skidorna på en tur:-)

Idag är det juldagen och min 10 dagars jullovsutmaning har börjat...
2 pass om dagen i 10 dagar.
Upplägg:Pass 1 ett för själen med löpning/yoga/skidor...det är bara att välja och vraka:-)
Pass 2 styka, antingen på gym eller hemmaträning med core.

Så idag fick det bli ett cirkelfys pass med 10 tappra själar på passet och efteråt blev det 30 min jogg på bandet...sen fyllde jag på med mat och ut i backen med barna... Så lite backintervaller upp och ner, upp och ner på det;-)
Yey!!

//A

Inte så lätt att få till det...

Just nu med tösen sjuk och ett hell på jobbet så blir det fasiken inte som jag vill:-( svårt att få till det...slarvar med maten så det känns som att jag har gått upp en si så där 5 kg :-(

Brukar inte ha så svårt med det där men nu verkar det som att kroppen och hjärnan liksom har gett upp inför jul :-( Jag har saknat min hårda träning så in i vassen. Tanken var att jag skulle ha fått till det idag men icke :-( latmasken kan faktiskt hoppa på mig åxå ;-) men jag vet inte när detta hände sist...

Men inget ont som inte har nått gott med sig...from i morgon ska jag träna ordentligt!! För nu är jag riktigt kry åxå yey!! Äter D-vitamin och försöker att mota olle i grind som man brukar säga.

Januari-mars får bli en utmaning, 3 mån av kostskärpning och hård och fokuserad träning. Så nu under jul ledigheten så blir det till att grunda för det.

Målet med mina chins till jul sket sig eftersom den rackarns tennisarmbågen bråkade så in i vassen :-( Men det verkar bli bättre och bättre tack vare skidåkningen, som jag ska åka varje dag from lördag. Vad sägs om varannan dag kortpass och då även köra ett styrkepass hemma eller med löpning på morgonen och pass på kvällen. Det är planen så vi får vällan se ;-)

Kolla in denna länk...jag hade kunnat skriva det själv....så sant så...

ttp://www.kristinkaspersen.se/automatiskt-utkast-25/

//A

Sjukstuga

Under helgen... Tösen fick hämtas från fritids med feber... Så den planerade fredags em träningen uteblev...under lördagen vräkte det ner snö...och jag fick lära mig den hårda vägen att tejpvalla och nysnö slutar med platåskidor!! Helfete vad jobbigt det blev! Så det skrapades bara ihop 4 km och pulsen kom nog upp för att jag var så inihelvetti förbannad!

Så det var den träningen...

Idag blev det 10 km skidåkning med maken i hasorna:-) så skönt och vore det inte för tt det var makens och kompis J's första gång och för att mörkret gjorde spåren osynliga så skulle jag ha åkt mera:-)

Jeflars så beroendeframkallande det är med skidor!:-)

I torsdags fick det bli en lunch pass med lite löp och en helsikes tabata:-)

Dennavecka tänker jag inte planera ett smack för då skiter det sig...särskilt när tösen är sjuk...
All träning som blir av är bonus så här inför julen;-)


//A

Att börja lugnt

Är nog inte så dumt:-) dvs att livspusslet inte går ihop alla gånger så att man inte kan träna till Max och gå all in;-)
Stress stress på jobbet, nope ingen tid till träning.... Eller jo vänta, 30 min! Tjo ho, jag kör!!

Upp till gympahallen fram med step bräda, matta och ner med ringarna... Tabata på iphonen...och go go go:-)

Tabata upphopp (tabata 20 s vila 10 s)
Tabata snabba upphopp på brädan
Tabata planka på boll varvades med ben på boll, drag mot mage.
Tabata enbensböj med ringar med kombo i "Draken" alltså, upp från golvet och sedan böja över kroppen framåt ut med ben rakt bakåt, stark hållning.
Som avslut blev det "sidotipp" med boll mellan fötterna liggandes på golvet, alltså magövning.

Visst hade jag önskat mera, men va fasen det blev bättre än inget i vart fall:-)

I morgon har jag tiggt åt mig lite skidåkartid yey:-) fast jag kom på att det kanske är bättre att nybörjaråka senare på kvällen när det inte r värsta rusningen i spåret;-) får se hur det blir...

Lyxar morgonens kaffe macchiato med kanel på toppen, så rysligt gott!!

//A

Ingen lunch träning

Hann jag inte med...det blir sällan som man tänkt sig;-)

Kroppen känns bra idag ( förutom förkylningen som hänger kvar som ett jefla plåster) Så bra som jag har varit i tennisarmbågen idag har jag inte varit på flera veckor! Så skidåkningen var tydligen bästa rehabiliteringen ever!!! Så skönt att slippa vakna på natten av smärta. Det är ju mycket jobb med triceps i stakningen och det var det jag behövt.

Ljumskarna och höftböjaren säger dock HEJ! He he men längtar så till nästa skidpass:-)

Tog mig ett skönt corepass hemma, inga undanflykter;-) det är det lilla som gör det...det behöver inte vara värre än så här för att få till ett bra pass:
Planka 1 min * 5
Varvat med rygglyft 1 min*5
Stjärnan och planka i tabata, dvs 20 sek stående sidoplanka 10 sek vanlig handstående planka *8
Fällkniv tabata 20 sek vila 10 sek *8

Så här ser det ut på vardagsrummet rätt ofta och lättare hemmaträning är Bättre än inget;-)

Får ladda för att få till annan träning i morgon, vad det blir visar sig...men benen ligger risigt till;-)

//A

Skidåkning à la Gunde

Nä, det är det ju inte direkt ha ha. Jobbarkompis offrade sig ikväll och följde med mig i spåret så jag fick testa lite backar. Jeflars så roligt det var! Inte en vurpa trots plogning i backar och allt. Glidet är jag inte riktigt nöjd med, förutom att i backarna är det inte dumt alls att sakna det riktiga glidet, både att få bra fäste uppför och inte allt för hög hastighet nedför.
Inte dumt alls att åka i lyktornas sken.

Klarade tom att byta spår i nedförsbacke, impad av mig själv ha ha. Så sjuk roligt att åka!!! Vill bara åka hela tiden! Vi åkte 8,5 timme igår och det känns i ljumskarna idag. Tennisarmbågen mår sjukt bra av detta! Tror att jag har hittat botet!

Längtar till helgen när maken och tösen ska med på en tur:-) så om vädergudarna kunde lyssna nu och låta oss ha vinter ett bra tag till så blir jag nöjd:-)

Pulsen var dock god under passet så det var ingen fara, även om det i slutet faktiskt kändes lite i rören, men det kan ju även bero på kylan;-)

Förkylningen är si så där...tror att bihålorna börjat få sig en släng:-( köpte nått på naturapoteket, nått som ska vara kroppens egna penicillin, så håll tummarna! Det spänner och trycker över bihålorna och huvudet känns tyngre än vanligt;-) Köpte även på mig D vitamin, nu är jag sjukt trött på att ha en infektion i kroppen konstant! Nu ska jag bygga upp immunet!

Idag hoppas jag på att hitta min cykelnyckel så jag slipper gå tur och retur, gillar att gå, men tiden räcker inte till och jag kan ju aldrig gå lugnt utan hetsar på och blir genomsvettig när jag är framme...

Idag ska jag ta ett snabbpass på lunchen, benen och coren ska få sig ordentlig körare!

//A

Ljuvliga söndag:-)

Jo tack, visst kändes förkylningen allt i morse... men tänkte att jag måste få testa skidorna och tar det lugnt:-) Alltså, december, november och oktober har inte varit de bästa träningsmånaderna för min del, vare sig gällande skador eller förkylningar. Det kändes inte som att jag skulle ha gett mig ut och springa idag men skidor gick jätte bra. Jag kände inget alls av tennisarmbågen vid skidåkningen tack och lov;-) Bara en stelhet efteråt men det har jag ju även efter en dag på jobbet så det kvittar ju;-)

Ja inte är jag någon Gunde Svan inte;-) men jag tror att takterna från Guldjakten 1980 satt i (när jag kom på andra plats och fick välja pris från prisbordet och kom hem med den fulaste hästtavla man kan tänka sig. Det värsta är att tavla finns kvar än i friggeboden hos mor och far.-))

Vallningen då? Nä det var inte det glidet jag mindes att jag hade som barn...dvs att man bara stod på skidorna och man liksom gled iväg av sig självt...

Nope, så funkar det inte riktigt:-) Jeflars i min låda vad jag fick använda musklerna:-) Vilket var så kul, jag ville aldrig sluta staka. Det där med ben det ville sig inte riktigt bli sånt där fint flyt som man har sett de har på tv...Jag hade nog en väldig fördel av att jag är stark i bål och armar:-)

Vi åkte på Apalby planerna som var flakt och bra för mig som nybörjare:-) Tösen åkte lite med pappan som gick breve, sen åkte hon och jag. Vi varvade lite med att åka/gå med henne så jag inte skulle bli för kall emellan. Oj oj vad hon tyckte att det var kul. Hon körde så svetten lackade och håret frös till is i kylan! Läckert!

Kvar stod den "våga vägra skidor" maken...som efter 10 min sa..."fan man kanske skulle ta och skaffa ändå, det ser ju så härligt ut". He he he frugan fick rätt igen...vi hann knappt hem förrän han åkte iväg och köpte sig ett set. Men eftersom han är så brylgalen och ska alltid ha det bästa så var ju han tvungen att köpa nått som var liiiite bättre och lämna in sina skidor för vallning...Nä, det är ju dumt att börja som en nybörjare;-)

Nu vill jag åka mera...undrar om jag kan åka med pannlampa i morgon kväll?? Eller måste man åka i spåret? Jag hittar ju inte i spåret och är livrädd för att åka fel...idag blev det sammanlagt 5 km och det räckte för mig som nybörjare idag. Men nog borde det väl gå fort att märka skillnad och bli bättre? Här ska åkas skidor! Så hit med mera snö bara!!

(Har försökt att vända på bilden men det är tydligen omöjligt) 

Här är jag och tösen på våran premiär tur!

Ser fram mot många sådana här turer:-)

Nu blir det lite plankor framför tv`n, måste ju leva som jag lär eller hur S?

Nu ska jag ladda för en hektiskt kommande vecka på jobbet, som vanligt;-)

//A

Snorig och rosslig vecka...

Inne på min 9:e ofrivilliga träningsfria dag:-( livet är jefligt surt just nu... Humöret börjar tryta...därför har det varit lite si och så med bloggandet ;-)

Jag snorar så jag blöder i näsan, men rosslet i bröstet börjar släppa... Har gått all in och slarvat totalt med maten:-( idag är det ny dag och nya tag fram till jul. När jag är julledig ska jag vara frisk och kunna träna för fullt har jag bestämt;-) jag ska dessutom få med mig några oskulder (ja gällande träning då;-)) på pass... Några som har vågat vägra, närå, det har bara i te gått att få till. Men nu så och det ska bli så kul. För de kommer att gilla det. För några år sedan introducerades spinning för dem och där blev de fast, så jag tvivlar inte på detta;-)

Vi firade tösen i fredags som blev 7 år (hur nu det gick till) och hon fick skidor:-) 1000 riksdaler för skidor till henne!!!  Jag köpte ju i somras, 750 :- för skidor, bindningar och pjäxor, halva reapriset när de stängde stadium  på stan :) jag hoppas att tösen ska tycka att det är lika kul som jag gjorde;-) jag älskade det när jag var liten... Och det är det minnet jag har, när pappa ropade nedanför backarna "åk då" och jag blev modigare och modigare och tillslut riktigt duktig. Det är vad jag minns i vart fall:-) det ska bli kul att ha något som hon och jag pysslar med lixom... Pappan och tösen har ju fotbollen (som pappan är tränare för) så då känns detta extra mysigt;-)

Tänkte lämna inskidorna för vallning som många rekommenderar igår. Men i butik de tyckte att jag skulle fixa det själv och komma ut i spåret, det var viktigare. (en vecka tar det annars att få dem vallade).
Så igår gjorde jag det;-) lördagskväll med vallning i vardagsrummet. Men det är liksom inte en billig sport...har köpt vallningsprylar för 500:- och stavarna kostade 600:- och jag kan tänka mig att det blir värre ju mer kräsen och duktigare man blir. Men det känns som att detta kan jag ha i många många år:-)
Till tösen får vi väl köpa nytt vartefter eller begagnat och vara duktiga (som vi annars inte är) och sälja av:-)

Mitt lördagsnöje, vallning av skidor:-)

Så håll tummarna nu att det funkar :-) jag ska testa lugnt och försiktigt... Blir lite orolig för att jag har problem med bihålorna igen, men vi får se...börjar känna smått panik inför maraton men... En sak i taget!

Idag är det skidor i vart fall :-) tyvärr blir det väl inte lika fint väder som igår men men...

//A

Hell week

På jobbet och med förkylningstendenser i kroppen så har orken och humöret inte varit på topp:/(

Tog en ledig dag i torsdags och fick ett härligt pass på Friskis med trx band och boxjump och löpning på band med tusingar:-) oj vad jag njöt!

Frida och kompis bakade lussekatter på torsdagsem som vi njöt av:-)

Under helgen har svärmor flyttat in i sitt nya hus, granne till oss:-) så lite fix och trix har det blivit där både för mig och maken. Jätte fint har hon fått!

Lördagen innebar en tripp till den kungliga huvudstaden för att kolla in sonen som vaktade kungen vid slottet:-)

Älskade ungar<3 p="p">
Stolt mamma till killen i uniform:-)

Det var sjukt kallt och jag trodde jag skulle förfrysa fötterna;-)

Tur att den här lilla gudingen värmde mina fötter och höll Frida sällskap:-)

Under nätterna har jag haft ont i halsen men inte mer än så...

Så i -12 grader så åkte löpskorna på...

Skorna funkade perfekt i snön!! Så kul! 

Problemen i skinkan kvarstår...det kändes jätteskönt i den kalla luften och jag kände mig så lycklig. Vinterträning när den är som bäst! Den ställer liksom inga krav, det är ok att bara joggalugnt och harmoniskt på nått vis:-) för tempo är det ingen ide att tänka på:-)

5,5km är inte mycket att hänga i julgran men det var sååå skönt:-) får se om något bryter ut nu eller inte;-)

Vackert som tusan var det i vart fall....