2013/2014

Jepp 2013 är snart slut.
Träningsåret har varit bra men absolut inte ok.

Astma och allergi jeflas i stor sett hela året. Det är jobbigt och slitsamt att inte syresätta musklerna. Kroppen reagerar som att jag har en infektion i kroppen konstant. Värdelöst är ordet.

Men. Jag har ändå, vilket jag är stolt över genomfört en del saker.
Som en tjejklassiker. Det blev en första säsong på längdskidor och jag älskart!
Första skidloppet sen guldjakten 1980 blev Kristinaloppet i Norberg. -10 grader blåst och snö så spåren blåste igen på kalhygget. Fifan! Startade allra allra sist så det var tungt med bromsklossar.
Men i mål kom jag.

Kampen med löpningen tog musten ur mig. Astmaskit. Men ett tokvarmt göteborgsvarv genomfördes och två veckor efter blev det Stockholm Maraton i sällskap med Lotta. Ett topplopp och kroppen var ok. Inhalerade en hel del under loppet men tog mig framåt. I mål togs jag emot av en mycket stolt make.

En vecka efter Maran var det Tjejvättern 10 mil. Vilket kändes att det var tätt på två lopp men det gick men jag hatade min skittröga cykel.

Efter Vättern simmade jag ett par gånger innan det var dags för tjej Vansbro. Det blev mycket roligare än jag trodde minus att jag förfrös pekfingret. Så kul att jag nu faktiskt gillar att simma i öppet vatten?!? Men våtdräkt is da shit lixom.

Sen tog jag semester från allt vad prestation heter. Sprang i stort sätt varje dag men aldrig mer än 10 km och inte med klocka. Jag brände ut mig med alla krav som ag själv ställde på prestation.
Hittade tillbaka till löparglädjen igen.

Det blev ett spontant blodomlopp och jag var stark. Upptäckte glädjen i att springa kortare distanser. Fick ett startbevis av jobbarkompis och sprang tjejmilen som var i en tropisk hetta=andningspoblem igen!

Körde intervaller och kände att livet var på topp. Boom! Förkylningen från helvetet komsom ett brev på posten. Precis lagom till slutetappen till tjejmilen. Joggade mig runt lugnt och sakta med värsta förkylningen. Så sjukt skönt! Men skulle aldrig ha sprungit om det inte var för sista etappen på tjejklassikern.

Kom tillbaka och blev stark. Körde för hårt. Boom! akut inflammation i bursea i (en slemsäck) knät. Tvångsvila från löpning och annan ordination från sjukgymnast. Just ja, bröt tåjefeln däremellan.

Började simskola i samband med att jag blev med racercykel i slutet på sommaren och planen för 2014 blev en svensk klassiker började ta form. Känns dock sisådär att vara anmäld till Vasaloppet utan ett endaste staktag när det inte finns snö!


Så 2014 känns motiverad då det inte handlar om prestation utan om genomförande.
Att känna glädjen till träningen och att vara stark. Det är så himla kul och det är bara tiden som säger stop. Chinspers ska sättas och anmälan till Göteborgsvarvet är gjord. Sen tillkommer det säkert något roligt lopp mellan. En våt dröm jag har är ett triatlon lopp så vem vet;-)

Det bästa är att ha en likasinnad make. vi skaffar barnvakt och har våra  träningsdater. Andra går på restaurang, vi köper träningsutrustning och träningskläder.

Bästa träningsminnet? Det finns så många. Skrattiga cykelturer med maken, löpning i Malingsboskogarna som avslutas med simning i sjön, på husvagnsemestern på en tidig morgon sightseeingslöpning eller bara den där värsta kettlebell swingen i trädgården som är så skön när den är över.

Så där, det var 2013, nu får 2014 börja:-)

Årets sista träning blev ett spinpuls 70 med den bästa ledaren;-)

//A

Piss med sömn

Ger noll i träningsmotivation. Gah!

Men med pannben på så tar man sig iväg ändå.

Löpningen blev inte av, det blir inte alltid som man tänkt sig. Ibland blir det bättre.
2000 m simning i olika block, bröst och crawl.

Första 500 var asjobbiga innan kroppen fattade vinken och fixade andningen igen. Tänk att det är så svårt att få till!?! Skillnad nu mot förr. Nu simmar jag 250 m uppsim och 250 m nedsim. Förr hade jag simmat allt som allt 500 m och tyckt att det var booooring! Det tar sig.

Så resten av kvällen har spenderats med att se ut som en grävling med simglasringar runt ögonen, nysa och hoppa på ett ben för att få ut klorvattnet.


//A

Det här med sovmorgon...

Det passar mig inte alls! Dagen försvinner ju! Jag hinner inte med någonting.

Idag ville barnen testa sina julklappshelikoptrar (som jag aldrig lyckades fånga på bild) så en stund i hallen blev för mig ett styrke pass.

6 st övningar 45 sek på varje, 15 sek vila. Ja, det kändes! Lycka eftersom jag hittade två ouppackade junglegym häromdagen i gympasalen på jobbet!?

Svettigt värre blev det vilket kommer kännas i morgon.

Övningar:

Utfallsgång med hantlar

Junglegym: pik (raka ben mot överkroppen tills du står i pik)

Enbensmarklyft m 24 kg kettlebell 

Junglegym: bendrag mot armbåge (varannan sida) 

Burpees med hantlar inkl roddrag

Junglegym: stå i planka

Ja hela kroppen fick sig en omgång vill jag lova.

Avslutade med "bolljäveln" ett par omgångar.

I morgon får jag springa lite, yey. Planen är en lunchrunda eftersom jag jobbar i morgon men det kan hinna ändra sig.

Dagar att vila denna vecka? Hm, vet inte riktigt hur jag ska få till det;-) 

//A

Löp och rodd

I kombo gillar jag tydligen.

Idag blev det 7 km på bandet ( det tar sig sa mordbrännarn;-)) och 6,5km rodd. Inte så dumt alls. Gillart. Rodd is da shit ju!

Knät känns so far ok. Så nu ska jag hålla mig här, vid 7- 8 km per gång 3 gånger i veckan. (Sjukt lite man va fan bättre än inget).

Med barnen på bio m farmor blev det lite tid för mig i egen vrå efter gofika med godavänner, Så en stund med iPad och Bron på Netflix i bästa nya sovrummet fick det bli. Medan maken kör intervaller på trainern på sin kära bianchi:-)

I morse vaknade jag med ett ryck och väckte maken"Klockan är halv tio!!" Har inte sovit så här länge sen jag var tonåring tror jag. Så går det med sjukt skön säng. I morgon är det dags att vända på dygnet igen.. Jobb för en dag på måndag.

//a

Vilodag på en fredag!?

Eh, ja det var nått nytt men så blev det idag:-) morgonens planerade löprunda blev inställd när maken blev inringd till jobbet. Men snart blir det 20 min foamroller och stretch vilket inte är så dumt. Måste bara sluta äta de fördömda rockyroad'n...

Så ny plan, löpning i morgon och förhoppningsvis får jag till lite simning också när barnen är på bio med svärmor. Men det kan hinna ändra sig, allt beror på vad det blir för träning på morgonen:-) får jag till bra träning på morgonen får simning bli på söndag.

Det skadar inte att vila en heldag idag. Jag fick till 4,5 mil cykel i benen igår och knät blir lite fundersamt, men inte mer än så då får jag vara nöjd. Så idag är det en frosseri i vila inför en god träningsdag i morgon. Älskar den här känslan att toklängta till nästa dags träning:-)

Fixade min nya klocka idag, dra mig baklänges så snygg den är! Lööv it!

Idag åker älskade sonen åter till Boden. Tråkigt och skönt på samma gång. Vuxna barn ska inte vara hemma för länge, Punkt. Det räcker så.

//c ya

Juldagsvila

Det blev verkligen en skön dag igår. 

I träningsväg blev det magdödare i dessa.

Det känns idag:-). Eftersom sjukgymnasten har ordinerat två dagars träningsfritt per vecka (han är inte riktigt klok där men han har ju rätt i allt annat så det är bäst att lyssna) så vilar jag.

Eller, jag vilar benen. Jag har lite svårt för att göra helt ingenting så då gör jag det jag är dålig på. Nämligen yoga. Är så sjukt stel att det är skrämmande. 

Igår blev det därför magdödare och yoga. Det räknar jag ju inte som träning mera som rehab.

Idag är planen långpass på cykel och nöta rumpa till 2 avsnitt av Bron på Netflix. Går se hur ,ånga mil det blir på det. Rumpan börjar vänja sig vid Nishiki, men det tar tid;-)

C ya//A

Bästa julklappen!

Jag hade bestämt mig, inte en julafton utan en julfys. Så, med stress och press för att hinna ge mig iväg så blev det som jag tänkt.

Att jag sen blivit (för att klappa mig själv på axeln) sjukt duktig på att liksom "äh vem bryr sig" och struntar i om tvättstugan är kaos eller om jag inte har sorterat alla byrålådor gör ju att jag prioriterar att träna och må bra. Det funkar faktiskt, inte en enda bryr sig:-)

Så medan maken satte sig på trainern så stack jag iväg. Eftersom sjukgymnasten har gett mig order om att öka en km per gång så går det sakta framåt. 6,5 km utan knäkänning! Yey! Styrketräningen har gett resultat. Kände mig sjukt stark (om än tung ha ha ha) och flåset är det inget fel på. Backar? HIT me! Måste göra allt jag kan nu för att inte rusa iväg nu! Men det är ju så skoj!

Dan före doppardan testade jag roddmaskinen. Rev av 6000 m på 30 min och det kändes som om jag hade kunnat fortsatt. Jag är stark nu! Måste lägga in minst 1-2 roddpass i veckan, det är ju perfekt stakträning, i vart så nära det går att komma i skitregniga Västmanland.
Vasaloppet, jo tack det blir jobbigt...

Den här julklappen ska jag njuta av under ledigheten, tomten han kan han..

Som vanligt hade tomten gått crazy..

Inte  ens husvagnen gick julklappsfri...

Nu blir det juldag med middag hos mor och far. Innan dess hinns det med lite lätt fys i form av hemma core och yoga. Hinns det med ett cykelpass ikväll så är det en bonus. Prio idag är stressfritt och bara vara... So far har jag lyckats bra från sofflocket i pyjamas och klockan är 12:-)

//c ya A

Lycka

5 km på bandet och 20 min crosstrainer efter det och ingen knäkänning! Yey! Ett stort steg, lööv it! Efter det blev det 20 min enminutare med 4 olika övningar. Hej träningsärk!

Törs inte ropa så högt men i alla fall:-) flåset och astman känns bättre åxå. Tyvärr har jag ju frosseriperiod tydligen och inte fullt lika träningstuffa veckor har ju gjort mig tyngre.
Men enligt experter är det ju bara bra att ha en viloperiod och gå upp några kg för att ladda alla batterier..så jag gör väl det dårå:-) de är ju ändå jul....

Men ännu inte ett staktag denna säsong...ingen panik alls inför Vasaloppet....

//A

Glukosamin var boven...

Googlade runt lite på mina symtom, att astman kändes tokjobbig. Biverkning glukosamin, förvärrande astma symtom!? Ok. Tack för den! Inte undra på att jag inte kom en, EN! Km utan att bröstet höll på att sprängas! Slutade m Glucosaminet och det börjar kännas bättre i bröstet. Men då gör det ont i knäna igen:-( så nu testar jag nyponpulver istället.
Jefla skit!

Nya tag om ett par dagar när kropp och knopp är bättre...

//A

Träningsuppehåll i jul stress.

Ofrivilligt sen i torsdags för jag har nått skit i kroppen som inte vill bryta ut. Tänkte vara smart och låta kroppen läka ut men va fan det blir ju varken bättre eller sämre.


Tiden har lagts den senaste tidens träning är rehab och styrka. Jag blir stark dom satan men Men jag vill springa! Flåset är nu sämre än sämst! Funderar på att ta mig iväg på indoor walking det borde ju simulera löpningen i alla fall...

Är bitter och sur över mitt knä nu! Över hela min kropp som jag lyssnar på men den inte på mig!

//A

Gymtest

Idag hade jag förmånen att testa nytt gym. Factor.
Ett gym som passar mig perfekt egentligen men som är på tok för dyrt.

Lite ledsen var jag allt att jag inte/fick köra till fullo. Vågar ju inte köra hopp och skutt för mycket men testade lite burpees i alla fall...
Vi körde fem övningar i par, medan den ena övade så körde den andra ett antal reps. Dessa övningar gjordes i tre varv, det var så många vi nybörjare hann med:-)
Gillart och skulle gärna gå här...

Här skulle jag vilja bli bra på att köra:-) fick lite bra tips och trixs gällande toe to bar, jag får ju inte till det med mins stela axlar...hm behöver öva..

Knät känns ok men lite trött. Men hela jag är sjukt trött och det känns i kroppen efter ett par dagar på soffan. Måtte sovrummet bli klart nästa vecka! Förmodligen kan vi flytta in till nästa helg om vi har tur. Eller så har jag nått annat skit i kroppen grrrr.

//A

Återfall

Det blev ett återfall med knät...
Hm. Enl sjukgymnasten ska jag springa i vanligt tempo, att springa sakta kan göra det värre. Men det dumma var att springa 8 km istället för 3 km;-) det viktiga är inte hur det känns under tiden jag springer utan deltar efter. Och nu är det frusna ärtor och svullet knä:-(

Investerade idag i det här :

Glukosamin som är bra mot inflammationer och c-vitamin mot infektioner. 

Jag är inte stressad. Rätt tid för rehab intalar jag mig som ett Mantra. Det kunde varit värre;-) 

Idag ställde jag in måndagsträningen till förmån för mig själv. Behövde ren styrka, vilket det blev på gymet. Men i huvudsak var det för det här:

Förvandlingen av sovrummet har påbörjats, yey! Fast jag gillar inte egentligen att renovera;-) så därför har vi lyxen att leja bort skiten och låta någon annan göra jobbet;-) 

Så det jobbiga är att välja tapet och golv. Vi har letat runt efter ny säng och garderob med skjutdörrar men inget som passar oss. Den säng som vi hittade hade för hög sänggavel till snedtaket tyvärr.

Så nu blir det till att vänta tills den rätta dyker upp:-)

Det får bli det gamla men i nytt rum men med piff:-) jeflars så snygg tapet det blir, som kommer löpa hela vägen upp i tak. Så snedtaket blir en snedvägg istället:-) 

//A

Jogg utan knäkänning

Fredagsmysfys är ett himla bra begrepp. Man blir liksom glad av det.
Tyvärr var det lite mycket för alla på jobbet så mycket bortfall men 10-12 st är väldigt bra med tanke på kaoset:-) många nya som jag tror gillade detta.
Jag modifierar lite och kör själv inte så mycket som pressar och belastar knät.

Igår lördag testade jag mig på en mysjogg. Fes runt i 8 km. Hade gärna fortsatt men det fick vara bra så. Ingen knäkänning alls underlöpturen och inget efter.
Yey! Men fattar att det är viktigt att ta det lugnt. Så ingen cykling idag. Har ju lovat sjukgymnasten att ha två vilodagar i veckan. Hua! Men jag fuskar lite;-) alltså på vilodagar kör jag yoga eller core. Dessutom rullar jag på foamrollern ordentligt då.

Under veckan så har rehabövningarna sett ut så här:

Foten på en pärm och statiska benövningar vid skrivbordet på jobbet.
Idag är knäkänning på en skala 1-10 en klar etta. När det var som värst så var det en klar nia så jag är rätt tacksam nu. MEN jag ropar inte hej än...
Säger det igen. Jefla tur att det var under denna säsong som knät bestämde sig för att bråka. Perfekt tid för rehab. Inget ont som inte har nått gott med sig.

I helgen har jag laddat med sömn! Jisses vad jag har sovit denna helg. Välbehövligt;-)

Idag blir det vila men core, lite gummiband med stakning.

//A

Det går framåt

Även om det inte är bra i knät så går det verkligen framåt. Slutar jag känna efter så blir det nog ännu bättre😃
Cyklingen går bra och att cykla några mil innan jobbet börjar bli en vana. Har inte kommit på löp än men till helgen tänkte jag ta någon kortare sväng.
I måndags blev det fys, modifierad med andra benövningar men det gick.
Tis helvila. Onsdag 3 mil morgoncykel och kväll lite med gummiband. Intervaller i en minut stakandes i banden och varannan med magövningar. 20 min effektiv träning.

I morse blev det 2 km simning. Uj uj vad jag har tappat stinget. Simning är perfekt att köra på vilodagar. Måste verkligen göra 1-2 sim träning i veckan. Varierade simningen i olika block. Det blir mycket roligare så.
Lite  drygt bara med tvättbjörns modet som uppstår efter simglasögonen. Det sitter i hela förmiddagen och ser ut som en gammal försupen parkbänks sittare.

Igår höll jag pass för ett gäng 13 åriga fotbollstjejer. De blev trötta och de kommer att få ont men de tyckte nog att det var ok.

I morgon blir det fredagsmysfys på jobbet. Många kommer ha ont på söndag mohaaa😃

Eftersom helgerna är gjorda för träning så räcker det med mysfysen i morgon,  jag skippar nog morgon cyklingen och tar sovmorgon till kl 6 😃.

C ya

Jefla nacke

Som spökar igen:-( tog mig till jysk och investerade i ny kudde. Tror att min gamla har gjort sitt att det är därför. Hade just blivit bra.

Efter lite teambuildning i Tällberg med jobbet så blev det inte mycket sömn;-)
Otroligt god mat så jag rullade hem. Hit måste jag åka med maken när det är ett snöigt landskap och skidorna kan följa med:-)

Otroligt härligt ställe med bubbelbad på rummet, me like:-)

Fick till en liten löp runda med kollega på 5 km. Knät sa aj men ändå ok. Det gick ju bra uppför och nedför så inte det bästa för mig.
Men det känns som att det är på G att bli bra i vart fall:-)

Köpte mig en otroligt fin kaffekopp, en dån som ALLT blir gott att dricka ur.

Nu leker tösen med sin bästa kompis som hon träffade på karlsborgs camping i somras. De har så fantastiskt roligt tillsammans:-) vi ser till att de träffas m jämna mellanrum:-) 

Så efter att jag och barnen har varit och handlat lördagsgodis så blir det jag och Nishiki en stund :-)

Kanske en längre lätt trampad runda idag om knät säger var så god. Med en magdödare till om det går för nacken. 

I morgon blir det (enl plan som kan ändra sig) en tur till Ikea för att kolla sängmöbler och garderob. 

Sovrummet ska få sig en extreme makeover:-) 

//a

Cykeltrainer

En himla fiffig grej som flyttat in till oss. Så perfekt nu när jag rehabar:-)

Knät känns ok men rumpan är skinnflådd efter helgens och kvällens trampande.

Igår blev det en mycket kort variant av måndagsfys för mig men med nackspärr som bråkade än så var det bara att gilla läget.
Veckans plan går helt i rehab fokus med extra allt gällande core delen. Motiverad till tusen men längtar så efter att få springa...

Mån: kort fys m 20 min crosstrainer lätt. Ok knä, skit nacke...(räknas som vilodag för detblev så lite)
Tis: cykel 50 min på kära racern. Svettigt värre.
Ons: plan: cross och gym (lätt styrke mest core)
Tors: kort löpning i Tällberg/promenad core
Fre: (beroende på hur tors löp gått) löpning i Tällberg /promenad
Lördag: morgon cykel +core/styrka
Sön: morgon jogg el cykel +core

 C ya

//a

Fortfarande vila

Men knät är mycket bättre. Inga känningar när jag simmade i morse.

Super sköntvatt simma i morse.

Tyckte att jag tappat mycket teknik på,ett par veckor...tyvärr vaknade jag med nackspärr och inte blev det bättre under dagen, tvärtom.

Så cykelpremiären hemma blev det inget av med.. Nä, ligger med varn vetekudde och försöker genomlida kvällen...

Skit!

I morgon ska jag på massage på jobbet så det kanske går att få loss då:-)

//A

Vilodagar är Bläää dagar.

Men för att lära mig att vila så tänker jag vilodag fastän jag redan vilar:-)

Promenaden till jobbet räknas faktiskt inte, inte heller de plankor om gjordes ikväll;-)

12 min, 12 jefla minuter tog det sen var startplatserna till Vätternrundan slut...eh?! Liksom. Vi lyckades inte ens logga in på siten.

Som tur är så släpps ytterligare biljetter efter Vasaloppet och öppet spår så klassiker deltagare får en chans till. Så då är det bara att hålla tummarna.

Knät är mycket bättre idag, yey. Om det är vilan eller diklofenaken som gör sitt det visar sig. På torsdag morgon är planen att testa lite simning innan jobbet.
Så jag smyger igång lite lugnt. Tänkte lite cykel och simning i helgen åxå.

Men i morgon blir det styrkepass på jobbet. Har hittat en rumpövning som inte belastar knät så det får bli en centrerad övning för rumpan, axlar rygg och bröst med chins träning.

Förbjuder mig själv från allt vad som innefattar hopp en vecka till men test på crosstrainer får det bli i början på veckan och lite smyga fram med lätt jogg på plant underlag så får vi se.

Här ska skyndas långsamt...så den som ser mig skynda för fort skrik NEJ!!;-)

Hur ska träningsveckorna bli då? Ja man får ju önska i all fall;-)

Cykel: 2-3 cykelpass (nu pratar jag lugna sitta på cykel typ transport cykla om jag nu haft längre till jobbet å hade jag ju gjort det) optimalt är ju minst 1 spinningpass/vecka på detta.

Skidor: som jag längtar efter men nu innan snön kommer så blir det gummiband i kombo med annan träning (cykel) minst 2-3 gång/v. När snön kommer blir det åka av.

Löpning: 3-4 gånger veckan. Lugna pass med skön känsla i minst 1-2 mån och laga knät. Rehab är vad som gäller.

Cirkelträning: Måndagsfysen

Styrketräning med core fokus: 2 gånger veckan (funkar utmärkt i kombo med cykel eller löp)

Simning: 1-2 gång veckan men att göra riktiga kvalitetspass. Att ha en riktig plan för varje pass. Nu är simningen toppen även som försäsong till skidorna.

Tänket är att alltid köra ett långpass på helgen, vare sig det är cykel,skidor eller löpning, tom långpass med simningen är ju inte dumt.

Ja, hur ska jag vila då? Det löser sig:-)

Så mycket kul och så himla lite tid:-)

//A

Bursea

Eller nått sånt heter det som har uppenbarat sig i mitt jefla knä. Alltså en inflammerad slemsäck typ.

Vila, diklofenak och lätt rehab träning för knät. Det ska väl gå att fixa. Så nu vila fem dagar till sen får jag simma med fenor och cykla lätt.

Därför blev jag glad när denna väntade på mig hemma. Jag har verkligen världens bästa man som skämmer bort mig😍😍perfekt med rehab cykling.

Här ska nötas rumpa!

Ikväll blev det core när de andra körde gärnet på Måndagsfysen😀

I morgon är planen lite skidåkning i hallen och kompletterande magdödare på det. Nu fokuserar jag på stark bål och starka armar till skidåkningen💪💪👍

Nu ska jag ladda med sömn i mängder. 

//A

Det är dags med ett ryck!

Har funderat fram och åter om jag ska lägga ner eller göra ett försök till?

Året som gått blev inte riktigt som jag tänkt mig.
Våren var överjeflig med allergi och jag kämpade i motvind. Jag syrsatte mig aldrig och glädjen med löpningen försvann pga av det.

Alla små mål med att bli bättre fick läggas åt sidan och att bara genomförandet fick liksom bli målet. Psykiskt var det den tuffaste bedriften! Vetskapen om att inte kunna bli sitt bästa jag liksom.

Så det blev ett skit dåligt göteborgsvarv i 27 gradig tryckande hetta!

Vansbro var tok roligt även om jag förfrös höger pekfinger och förmodligen kommer få framtida problem.

Mitt första, men jag kan inte säga sista Maraton med stort M genomfördes. Det var sjukt kul och jag njöt verkligen. Det blev inte den där slitkampen som jag var inställd på. Nej det var underbart. Perfekt väder. Inhalerade en del för att få syre men det gick. Jefla skit lungor! Tiden var oväsentlig och jag gjorde det trots allt kämpande i motvind.

Sommaren och semester innebar träning varje dag. Men utan mål! Hade fortfarande problem med andningen. Så jag lät bli långpass och sprang bara härliga "upptäckar" rundor på semestern. Tränade en hel del backe och i slutet på sommaren var jag redo för tjej Lidingö.

Men innan blev det ett blodomloppet på 10 km ( mitt första 10 km lopp) klarade inte 50 min gränsen men det kommer inte att bli ett problem.

Sen fick jag förkylningen från helvetet!!! Fifan! Den hängde i under 4 veckor. Så när det var dags för sista etappen på tjejklassikern, tjejlidingö var jag sjukt förkyld.
Bestämde mig för att springa men aldrig över promenad puls typ.
Det sååå härligt! Njöt, förutom att benen och kroppen ville springa men huvudet sa ett tydligt NEJ!
Ha ha ha när jag kom i mål var var jag inte ens svettig och ville ropa "jag är förkyld därför joggar jag bara" ha ha. Men det blev då ett tjejklassiker diplom (visst ja det måste jag beställa).

Att göra tjejklassikern har verkligen sporrat mig och peppar maken. Så vi köpte oss racer cyklar och anmälan till öppet spår är gjord! Nu ska hela klassikern genomföras.

Så med det så har jag gått en Crawl kurs! Sjukt kul! Så nu kan jag crawla på riktigt!

Just nu är jag i en svacka dock. Sökte sjukgymnast eftersom senor a bakom knäna började göra sig kännbara. Så jag ville mota Olle i grind bara. Då händer det som inte får hända! Efter ett intervallpass så svullnar hö knä upp och det smärtar verkligen. Veckan innan låste sig samma knä så det är något skit som är knas!

Så träningen består just nu i core och överkropp. Totalt förbjudet med belastning på knät enligt direktiv från sjukgymnasten. Jag har fått tid dit på måndag så då får vi se... Promenera lugnt kunde jag få göra men inte ens simma eller cykla! Gaaahh!

Så nu är planen för kommande säsong så här!

1. Mars Öppet spår 90 km
2. Juni Vättern rundan (måste skaffa sån där cykelpryl så jag kan cykla hemma) 300 km
3.juli Vansbro 3 km
4 september. Lidingöloppet 30 km

Fin motivatonspresent från maken.

Däremellan så naturligtvis Göteborgsvarvet (som dessutom firas med 5 årig bröllopsdag) .
Och några mil lopp vill jag göra för att det är kul.
Om jag får någon med mig så varför inte testa swim run eller ett triatlon?

Men fokus nu är på att knä helvetet ska bli bra! Eftersom min kropp inte gillar kuperad terräng så är det verkligen en utmaning att jag ska hålla hela vägen till Lidingö. Så nu gäller det att tänka och vara träningssmart. Vilket inte är så himla lätt när pannbenet vill mer än kroppen.

Så nu ska jag följa min resa här eftersom jag är värdelös på att registrera träning någonstans.


//A

Men nu har jag väl ändå somnat till igen..

Just nu sitter jag och tömmer min garmin klocka och märker att inget stämmer..eller så är det skit bakom tangenterna;.)

Har förmodligen inte tömt klockan på ett år...det här med diagram och ha koll på min utveckling är jag dålig på. Ork int liksom..

I Fredags blev det lite snabb styrka på jobbet. Lördag, 15 km långpass, söndag 30 km cykel:-) så lite motion fick jag allt. I tisdags fick jag med mig jobbarkompis på intervaller. 3 km uppvärmning, 6*400 intervaller som gick fort i 4 km tempo (fort för att vara jag) och sen 3 km nedjogg. Satt som en smäck i baksida lår;-)

På måndagsträningen blev det inte ben för min del och i går onsdag blev det styrka med K som fick köra lite extra...jag körde lätt överkropp och lite core.

Jag är laddad och peppad inför lördagens Göteborgsvarv. Vilar mig i form just nu...2+2 km med liiiiite fart...

Hur ska jag klara mig i morgon, vill ju röra på mig...

Ikväll har jag bakat kesobullar så jag har till Göteborg, det är liksom min maskot:-)

Tösen blir hämtad av bästa kompisen tillika kärleken Filip och ska sova där när mamman och pappan förlustar sig i Göteborg med stödstrumpor, linement och imodium:-)

Nu ska vi se om jag får över musiken åxå. Tradionellt så sitter jag i sista sekund och gör detta...

//a

Torsdag=intervaller

Ledig dag och intervaller på schemat. Tösen åkte med pappan på fotbollsträning och jag passade på att träna. Värmde upp ordentligt i ca 3 km fast av någon anledning var det pigga ben som tusan och svårt att hålla igen... Därefter blev det intervaller för första gången ute för i år. Det brukar jag ju köra på bandet. Men nu blev det intervaller åde uppför och nedför. Planen var 8*800 och så skulle det bli. Även om regnet bitvis vräkte ner och det var knappt att jag såg handen framför mig:-)

Men jeflars vad det gick undan. för att vara jag.. Astman var skitjobbig men det som inte dödar det härdar;-)

Det här är snittfarten meduppvärmningen och lätt nedjogg. Fast jag stängde av kl och joggade ner mig en km till;-) är fruktansvärt dålig på att jogga ner mig...det är sååå tråkigt:-)

Tyvärr fick jag sota rätt kraftigt efter passet. Jag får alltid ont typ i fästena hamstrings eller nått. Typ nedanför skinkorna. Det bränner liksom och jag får tom svårt att föra benen framåt ett par dagar:-( alltid efter backar eller intervaller:-(

Så på fredagen blev det ett styrkepass m enkom lätt benstyrka för att låta benen vila:-) men resten av kroppen fick jobba. Efter ett rejält pass testar jag på lite toes to ring. Teknik teknik! Börjar få till det och det var inga problem att gör 3*10:-) 

Chinsen var det dock värre med, fastnar vid tre...vilar och kör samma tre gånger. Kanske ska utöka...

I lördags blev det 15 km långpass. Konstigt, men långpass på 15 km känns som ett kortpass numer;-) eftersom de senaste två månaderna har varje helg bestått i minst en halvmara;-) och som Max 32 km...så det kändes lyxigt att "fisa" i 15 km:-) 

I morse var planen att ta en löprunda på 10km... Men planen är åxå att inviga min cykel som äntligen är klar:-) inser ju att det kan bli lite mycket med 10 km löp och 3 mil på cykel som det faktiskt kan bli:-). Så det får bli cykel och core styrka hemma ikväll:-) en mysjogg i morgonbitti blir nog bra:-)

Plan och uppladdning för göteborgsvarvet nästa helg är som sådan:

Mån:Cirkelfys (utan ben m hopp bara lätta ben) morgonmysjogg om jag får till det;-)

Tis: löpteknik och lite intervaller med upp och nedjogg.

Onsdag: cykel +core

Torsdag:vila/yoga.

Fredag:vila

Lördag: varvet! Woop woop!

Veckan som kommer är det jefligt viktigt med vatten och salter....

Det blir inte nådigt på lördag....2010 i repris.VARMT!

Nu önskar jag bara att familjen vaknar för jag vill ha frukost! 

//A

Skit allergi

Älskar vårsolen, hatar att känna av allergin som kommer med den. Hela kroppen skriker och det känns som infektion i kroppen, vilket det är på sätt och vis;-) så tisdagens träning blev inte vad jag hade tänkt. Knät månglade och jag ville inte pressa på men några tabat intervaller ev det. Alla fall för att känna på lite fart. Bröstet/att få luft jobbade extra och det blev därför på bandet för ar minska stressen av pollen ute.

Idag hann jag inte med någon träning. Inte likt mig, men det gick bara inte att få till det. Däremot lyckades jag få till det här: på Spa.

Trodde att mina fötter var i värre skick än de är. Fötterna var tydligen jättefina. Det var en elev som nu tar studenten som fixade fötterna. Tur hade jag för det blev elev rabatt 25%och då kan jag även göra något annat skönt för resten av mitt presentkort som jag fick av måndagsträningsdeltagarna:-)

Tack sa Fossingarna som nu har chockrosa lack på sej:-) nu är det med andra ord officiellt vår för jag har målade tånaglar:-)

Var till mor och firade henn med lite blåbärsbullar från ångbagarn i Sala.

Stora som dasslock!

Idag är planen lite fart med ca 10-12 km. Jag har svårt att fatta att det är göteborgsvarvet nästa helg! Wihii! Eftersom maraton är två veckor efter så blir det inte till att maxa och fixa drömgränsen. Vilket med astman nu känns oövervinneligt:-( men jag ska njuta av den underbara atmosfären och förhoppningsvis kommer jag få vara med när maken gör ett perfalopp för han är i toppform nu:-)

Det ska bli så skönt. Förmodligen bara jag och maken (tyvärr stoppar nog sjukdom stackars C så hon inte kan springa snyft) som kommer iväg. Utan barn och en hel helg på hotell:-) vi firar ju bröllopsdag i samband med varvet. Eller ja, egentligen den 15:e men varvet hör ju liksom till;-) det var ju så det började;-)

Det värsta är nu när man liksom trappar ner på träningen inför lopp. Jag gillar ju att träna hårt och varje dag och nu ska det läggas in så där jefla vila, hua! 

Om cykeln varit klar kunde jag ju ha testat den och passa på men nope:-( (himla gubbe som inte är klar med den än:-()

Nu hör jag att tösen har vaknat och kl är bar 7.20! Unge som behöver sova lite till. Undrar om jag ska kasta på mig kläderna och springa ut? Nä, det får bli en em runda idag. Mellan husvagnsfix. Tänkte göra i ordning vagnen inför sommaren och få undan grejer från garaget:-)

Men nu ska jag kolla banprofil och ladda upp mentalt och ha den med mig på löpturen idag:-)

//A

Fredagsmyset

Bestod i ett härligt tufft styrkepass i gympasalen. Körde tills svetten lackade och musklerna värkte:-)

Enkelt koncept men tufft. Benen fick ta det lugnt inför lördagens långpass. Som blev rekord på 32 km. Egentligen var det 20 km på schemat men jag ville ha ett pass till på 30 km i kroppen. Och eftersom det var tjejfest på kvällen så fanns ingen tid att spilla. Lyckades ta mig ut kl 6.30. Vädret var perfekt! 32 km Det känns kan jag säga. Vid 22 km började det kännas skönt, vid 28 km, inte så skönt längre. 32 km då vill man stanna... Men men nu vet jag det och det är bara att mata på. 

Eftermiddagen såg ut så är och jag trodde inte att jag skulle komma upp...

Fick frossa och svettningar om vartannat. Helt sjukt! Men konstigt nog så var jag rätt ok i kroppen på kvällen. Jag var inte ett dugg partysugen och lyckades få i mig en fördrink här hemma... Men sen ville inte kroppen ha mera alkohol. Perfekt! Ha ha ha

Festen var toppen lyckad och kul men kl 00 så orkade inte jag längre och trampade hemåt:-)

I söndags blev det en cykeltur till östermälarstrand för glass med familjen. Och igår måndag var det "bikram" fys:-) hallen var så sjukt varm att syret var helt slut. Tur att vi inte var 30 pers;-) eftersom jag tog fel skiva och räknade fel så tappade vi två övningar. Så på med tabata appen och vi stod alla i en ring efter de 4 varven...varannan 20 sek i planka (vila10 sek eller i planka) och 20 sek armhävningar *8. Det kändes men kul avslutning och alla kämpade på ordentligt:-) 

jag fick även till en morgonmysjogg på 9 km, underbart väder och jag var lite wild and crazy och 

tog en helt ny löprunda. Den passade mig perfa och kommer garanterat köras flera gånger:-)

Idag hade jag distanslöp med fart på schemat. Men tyvärr börjar jag känna av knä (sena bak) lite väl så jag tog bandet...lite med anledning av allergin åxå...

Av någon anledning så är kroppen vätskefylld och benen ville inte! Reaktion på cortisonet kanske? 

Sjukt tungt i alla fall. Det blev kortare intervall istället. Får byta dag på snabbdistansen och hoppas det funkar på torsdag. Knät/senan kände jag dessutom av lite och det känns spräckligt i rören men det kan tydligen bli så av cortisonet åxå:-) måtte det inte bli en förkylning!!

Nä nu blir det till att samla pluspoäng på sömnkontot:-)

//A

Årets idrottsprestation

Kan jag titulera mig idag:-) en väldigt fin och från mig otroligt uppskattad utmärkelse från jobbets idrottsförening. För mitt engagemang i friskvård i myndigheten och för att jag inspirerar till träning:-)

Jag är stolt! Och kommer att fortsätta i samma anda och kämpa:-) Det är ett ruskigt roligt!
Den fina orkidén kommer att pryda mitt kontor:-)

Men titel eller ej, det var backintervaller på schemat. Vilket det även blev:-)
Lätt uppvärmning med löpskolning och därefter 10 *300 m "fettjobbig" backe som tös skulle ha sagt:-)
Blev tom utskrattad av en tjej när jag efter 8 intervallen flåsade mig upp på toppen och hukande där med all kraft för at få syre. Ni vet, ett sånt där glatt skratt i positiv anda. Hon var gravid och promenerade (hade förmodligen sprungit annars;-)) och jag tror mig ana en viss igenkänningsfaktor från henne, därför blev hon nog glad åt mitt flås och jag sprang ju om henne ett par gånger;-)

Benen känns så där härligt möra och tunga nu ikväll;-)

//a

Toes to ring

Är ett litet styrke delmål jag har tillsammans med chins:-)

Så nu är det hatkärlek till dessa:-)

Jag trodde att man inte fick svaja, men det får man och det heter då kipping. Så då kunde jag ju helt plötsligt:-) gjorde set om tre med 10 st i varje :-) tekniskt snygga? Det tror jag inte, men jag är ju inte Pippi som kan allting direkt;-)

Så ett styrkepass blev det idag och nu laddar jag för backintervallerna i morgon:-)

Måste åxå berätta hur stolt mamma jag är till en nybliven löpare som idag sprang sin första mil!! 

Katjakaj är sjukt duktig! Hon vågar, hon vill och hon kan! Hennes mål var att efter sommaren kunna springa milen på Björnön. Men eftersom människan är en power walkande och super dansande qvinna redan idag så vart fanns problemet? Jo att man springer för fort. Ergo att inte orka hela vägen. Så med stränga order om att inte springa fortare än att hon kan prata så... Vips så har hon sprungit sin första mil! Tiden? Den är totalt ointressant, för hon gjorde det! Jag är är så himla glad och rörd över hennes förmåga! Alla kan springa, så är det bara. Tänk efter varför du springer och utgå därifrån så löser det sig :-)

//A

Inte bara slarv utan ren jefla lathet...

att jag inte gör det jag tänkt här:-)

Hur som. Medicineringen har börjat verka och den tunga gubbe som satt på mitt bröst och hoppade förut (känslan alltså) har antingen bantat eller klivit av med ena benet i vart fall:-)

Löpningen börjar kännas mycket lättare igen och motivationen är på topp igen:-)

Jag har ju fått anpassa till lugna pass och inte stressa på kroppen i värsta allergifasen och det har nog hjälpt. Så nu är jag på G igen:-)
Förra veckan blev det både lite lättare form av intervaller på bandet även om det var fruktansvärt jobbigt att inte få tillräckligt med syre men det gick. Det blev ett halvbackpass med att jag tog vanliga rundan med alla backar två gånger (tre på den värsta) och det känns som ett riktigt bra kvalitetspass.
I fredags blev det 8 km lugnt på morgonen och på kvällen blev det spinpulsdistans med maken:-) Ett super duper bra pass med honom:-)

Lördagen blev det  vila med lite core och stretch på foamrollern. knäna började göra sig påminda och maken vrålade "löparknä" när jag talade om vart det molnade...jaha, då blev jag nojig över det åxå...

Intensifierade strechen och skrev till sjukgymnasten som gav lite coaching och vips så kändes det ok :-)

På söndagen laddade jag inför långpass: 

Sååå gott och bra som uppladdning:-) 

Innan långpasset blev det förstås kesobullar för det kan jag inte köra utan, mitt nya ticks ha h aha

Redo för långpasset. Som gick i 6.30-6.45 tempo. Tyvärr en hel del magpaj som gjorde att jag var ute i alldeles för lång tid men nu vet kroppen om det åxå;-) jag körde med maxim som påfyllnad som energidepå och i vätskebältet blandar jag med energy och vatten med resorb:-) Magen dör ju i alla fall så det kvittar ju vad jag häller i mig uppenbarligen. Hur som var det en jätteskön runda och benen var inte alls döda. Sista milen så varvade jag med gång i 100 meter var tredje km. Funkade utmärkt:-) kändes riktigt behagligt och inte märkte jag av något knä inte:-) 

Stan är vacker :-)

Innan passet hade jag smort fötterna med vaselin, särskilt tårna eftersom jag brukar få blåsor där. Inte en blåsa blev det på fötterna så det funkade otroligt bra måste jag säga. I måndags kände jag knappt av att jag hade sprungit 30 km som jag skrapade ihop. Inte träningsvärk, inget skav eller så. Mycket beror nog på ice power som jag smörjer in mej med efter passet. Det är absolut inte en behaglig känsla efteråt men det gör susen.

 Behöver kanske inte säga att jag somnade tidigt på kvällen i vart fall;-)) Men jag prioriterar mycket sömn nu. Som igår, även om det var ofrivilligt att jag somnade brevid tösen strax efter 21 men jag vaknade ju pigg och utvilad kl 06:-) drog mig till 6.30 och det är ju värsta sovmorgonen:-) 

På måndagspasset körde jag bara överkropp och lät benen vila lite...smart drag. För igår var det intervaller på schemat. Körde rullande minuter. dvs 1 min, vila 1 min, 2 min, 1 min vila, 3 min, 1 min vila osv upp till 5 min. körde detta efter 10 min uppvärmning. Första blocket med intervall testade jag kroppsformen i 5 min tempo (hastighet 12 km/h) och det kändes så bra och benen var pigga och jag hade mycket kvar att ge. Inte ens pulsen jobbade emot mig:-) så vid det andra blocket ökade jag hastigheten till 4.48 tempo (12.5 km/h) hej vad det gick. Men inga problem det heller så då vet jag:-) Jag hade gott och väl kunnat köra två block i 4.48 och kanske tom öka hastigheten något i ett av blocken. Kul kvittens.

Jag har lite svårt att hålla koll på klocka och tempo när jag kör ute så detta kör jag tyvärr på bandet för jag är inte den där inbyggda klockan(som många erfarna löpare har) så jag klarar av att pressa lika mycket annars. Glädjande var att när jag berättade för maken så säger han att löpbanden på jobbet går saktare än i verkligheten så mao har jag sprungit lite fortare i alla fall.-) Kul när han säger "du har ju tempo i dig i alla fall" ha ha ha jag fattar vad han menar. Det är ju jag som inte tror tillräckligt på mig själv. Det  är så här jag/alla ska tänka:

Men det är klart att jag märker skillnad. När jag började springa så lutade jag mig framåt och försökte få luft, medan idag är jag rak i hållningen och har flytet. Jag aktiverar bålen och får bättre swung i benen:-) 

Jag tyckte att de som sprang i 5 min tempo var galna och nästintill elitidrottare:-) mohaaa nu är jag där:-)

Idag har jag styrketräning på schemat och i morgon blir det backintervaller med c på jobbet som jag "tvingar" med. Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg med skräck blandad förtjusning och Stockholm maraton likaså:-) Det blir inte till att slå rekord på varvet för jag måste spara mig till maraton. Jag ska dock njuuuuta av varvet som bara den:-) och köra det lite som ett kvalitetsträningspass med fart,-)

Skönt i vart fall när allt är över...inte för träningens skull utan för att slippa all oro över allergi, nysningar, personer som hostar, att ta i dörrar på offentliga ställen...att skaka hand med okända människor...JAG VILL INTE BLI FÖRKYLD NU!! så ser mitt neurotiska liv ut just nu;-)

Men jag ska ut och njuta av solen idag:-) 

//A

Att tappa suget för en jefla förkylning..

Ja det var vad som hände...När jag inte tränar och är på topp så tappar jag glädjen och suget helt tydligen. Jag behöver seratoninet som skapas av träningens endorfiner.

Mår totalt crappy åxå pga av den jefla underbara våren! Säger bara en sak. Allergi helfete!!

Löpningen går åt fanders pga av detta! Det är liksom så värde att inte få luft och syresätta sig ordentligt i kroppen...

Jag känner mig tung och steget ska vi inte tala om att jag inte kommer någon vart liksom...

Skitsamma, i morgon ska jag ringa doktorn för att få till en tid så jag kanske kan få till bättre mediciner så jag kan andas lite;-)

I veckan har jag varit på spa i Polen i staden Sopot. Alltså, 1237 kr för 2 nätter på superfint 4 stjärnigt hotell med frukost, fritt inträde på spa (som vi gjorde flera gånger) inklusive flyg tur och retur! Det är knappt prutbart!

Här satt vi i loungen och mös med vin och bästa pizzan ever!:-) 

Maten i Polen där vi åt var super underbart! Fantastiskt! Vill bara tillbaka.



Vi var 7 tjejer som levde i lyx ett par dagar:-) Med en massage som gjorde min resa.

Testade på det fina löpstråket i Polen med C och vi skrapade ihop 7 snabba km:-) (Vilket var tufft när man inte får luft för den jefla allergin).

Gillar tydligen att ta kort på mina fötter vid olika aktiviteter;-) 

På strandpromenad, påväg till spa i hissen eller varför inte inne på spa;-) 

Våren kom till Polen och vi hade 20 grader varmt och den här lilla landade på balkongen...

Så här glad blir man av att löparpasset äntligen blir av...fast jag tom behövde övertalas av C att göra det;-)Nya skorna var perfekta!

Jag har fått en dille. Att jag alltid måste äta en kesobulle innan jag ska springa långpass:-) Så igår blev det till att baka kesobullar för hela slanten så jag hade till långpasset. 

 Och idag blev det 25 km helvete i saaaaakta tempo eftersom kroppen säger nej pga av allergin (det måste det vara)...men det är ok i kroppen efteråt...men inte är det skönt inte. 

Ikväll blir det stretch för hela slanten med min nya leksak foamroller:-)

Den smärtar fint men gör nytta för musklerna och föresbygger löparknä. Så det är bara att rulla på aj aj aj sen är det nog godnatt i soffan, har redan problem att hålla ögonlocken öppna. 

Tror att jag får ta en tidig morgon prommis i morgon för att väcka stela muskler till liv.

//A

Fortsatt träning i påsk.

Söndagen bestod i välbehövlig vilopromenix med tösen på cykel brevid:-) Passade mina ben perfekt och tösen var lycklig som fick premiär cykla för i år:-)

Så det blev en tur för härlig fika i solen i hamnen.

Kvällen bestod i plankor och plankor...

Annandagpåsk bestod i långpass. Målet var att bara tuffa på sakta i 23 km. Vilket jag gjorde. Med P3 dokumentärer och podcast så funkar jag bäst på långpassen. Det liksom går av sig självt då, även om jag ibland får påminna mig själv om att jag faktiskt är ute och springer. Laddade vätskebältet med power då jag försöker att vänja magen vid lite dryck vid långlöpen.

Att springa till denna vy är euforiskt:-)

Efteråt smörjde jag in benen med Icepower och det gör faktiskt susen för återhämtning av benen känner jag.

Även om det idag många gånger såg ut så här på skrivbordet. STRETCHING! 

På kvällen var det några som blev av med sin oskuld på mina måndagspass. Äntligen! Som jag tjatat på vissa! Men vad duktiga de är och när man får viskat i örat efteråt "det var roligare än jag trodde", ja då blir man varm i hjärtat;-) Plankor rules! och därför fick det bli ett set med plankor i kväll, 2 min * 8, drag till tåstående på pilates boll, 20 st * 3 och stjärnan i tabata form.
Bättre än inget idag. Då är sjukt trött idag, både i kropp och knopp. Kände mig riktigt sliten med tom begynnande huvudvärk. Eftersom det går förkylningar som bara den på jobbet fortfarande (inklusive en tös hemma) så känns det mer av vikt att jag vilar och kommer i säng, typ nu,  istället för att träna något som jag egentligen inte har ork för. Dvs det skulle bara ha slitit på kroppen. Plankor fick det bli och i morgon...ja det är en ny dag och planen är lite lunch löpning:-)

Eftersom det inte är många veckor kvar nu till Maraton så är planen att under tiden dit ska skönhetssömnen bestå minst av 7 tim sömn (optimalt är 8 tim men det blir ju aldrig som man tänkt sig) varje natt.
Det är för att stärka immunförsvaret och mig själv:-)

Så nu kl 21 kryper jag till kojs med en bok...(som täckmantel att jag lägger mig så tidigt;-))

//A