Men nu har jag väl ändå somnat till igen..

Just nu sitter jag och tömmer min garmin klocka och märker att inget stämmer..eller så är det skit bakom tangenterna;.)

Har förmodligen inte tömt klockan på ett år...det här med diagram och ha koll på min utveckling är jag dålig på. Ork int liksom..

I Fredags blev det lite snabb styrka på jobbet. Lördag, 15 km långpass, söndag 30 km cykel:-) så lite motion fick jag allt. I tisdags fick jag med mig jobbarkompis på intervaller. 3 km uppvärmning, 6*400 intervaller som gick fort i 4 km tempo (fort för att vara jag) och sen 3 km nedjogg. Satt som en smäck i baksida lår;-)

På måndagsträningen blev det inte ben för min del och i går onsdag blev det styrka med K som fick köra lite extra...jag körde lätt överkropp och lite core.

Jag är laddad och peppad inför lördagens Göteborgsvarv. Vilar mig i form just nu...2+2 km med liiiiite fart...

Hur ska jag klara mig i morgon, vill ju röra på mig...

Ikväll har jag bakat kesobullar så jag har till Göteborg, det är liksom min maskot:-)

Tösen blir hämtad av bästa kompisen tillika kärleken Filip och ska sova där när mamman och pappan förlustar sig i Göteborg med stödstrumpor, linement och imodium:-)

Nu ska vi se om jag får över musiken åxå. Tradionellt så sitter jag i sista sekund och gör detta...

//a

Torsdag=intervaller

Ledig dag och intervaller på schemat. Tösen åkte med pappan på fotbollsträning och jag passade på att träna. Värmde upp ordentligt i ca 3 km fast av någon anledning var det pigga ben som tusan och svårt att hålla igen... Därefter blev det intervaller för första gången ute för i år. Det brukar jag ju köra på bandet. Men nu blev det intervaller åde uppför och nedför. Planen var 8*800 och så skulle det bli. Även om regnet bitvis vräkte ner och det var knappt att jag såg handen framför mig:-)

Men jeflars vad det gick undan. för att vara jag.. Astman var skitjobbig men det som inte dödar det härdar;-)

Det här är snittfarten meduppvärmningen och lätt nedjogg. Fast jag stängde av kl och joggade ner mig en km till;-) är fruktansvärt dålig på att jogga ner mig...det är sååå tråkigt:-)

Tyvärr fick jag sota rätt kraftigt efter passet. Jag får alltid ont typ i fästena hamstrings eller nått. Typ nedanför skinkorna. Det bränner liksom och jag får tom svårt att föra benen framåt ett par dagar:-( alltid efter backar eller intervaller:-(

Så på fredagen blev det ett styrkepass m enkom lätt benstyrka för att låta benen vila:-) men resten av kroppen fick jobba. Efter ett rejält pass testar jag på lite toes to ring. Teknik teknik! Börjar få till det och det var inga problem att gör 3*10:-) 

Chinsen var det dock värre med, fastnar vid tre...vilar och kör samma tre gånger. Kanske ska utöka...

I lördags blev det 15 km långpass. Konstigt, men långpass på 15 km känns som ett kortpass numer;-) eftersom de senaste två månaderna har varje helg bestått i minst en halvmara;-) och som Max 32 km...så det kändes lyxigt att "fisa" i 15 km:-) 

I morse var planen att ta en löprunda på 10km... Men planen är åxå att inviga min cykel som äntligen är klar:-) inser ju att det kan bli lite mycket med 10 km löp och 3 mil på cykel som det faktiskt kan bli:-). Så det får bli cykel och core styrka hemma ikväll:-) en mysjogg i morgonbitti blir nog bra:-)

Plan och uppladdning för göteborgsvarvet nästa helg är som sådan:

Mån:Cirkelfys (utan ben m hopp bara lätta ben) morgonmysjogg om jag får till det;-)

Tis: löpteknik och lite intervaller med upp och nedjogg.

Onsdag: cykel +core

Torsdag:vila/yoga.

Fredag:vila

Lördag: varvet! Woop woop!

Veckan som kommer är det jefligt viktigt med vatten och salter....

Det blir inte nådigt på lördag....2010 i repris.VARMT!

Nu önskar jag bara att familjen vaknar för jag vill ha frukost! 

//A

Skit allergi

Älskar vårsolen, hatar att känna av allergin som kommer med den. Hela kroppen skriker och det känns som infektion i kroppen, vilket det är på sätt och vis;-) så tisdagens träning blev inte vad jag hade tänkt. Knät månglade och jag ville inte pressa på men några tabat intervaller ev det. Alla fall för att känna på lite fart. Bröstet/att få luft jobbade extra och det blev därför på bandet för ar minska stressen av pollen ute.

Idag hann jag inte med någon träning. Inte likt mig, men det gick bara inte att få till det. Däremot lyckades jag få till det här: på Spa.

Trodde att mina fötter var i värre skick än de är. Fötterna var tydligen jättefina. Det var en elev som nu tar studenten som fixade fötterna. Tur hade jag för det blev elev rabatt 25%och då kan jag även göra något annat skönt för resten av mitt presentkort som jag fick av måndagsträningsdeltagarna:-)

Tack sa Fossingarna som nu har chockrosa lack på sej:-) nu är det med andra ord officiellt vår för jag har målade tånaglar:-)

Var till mor och firade henn med lite blåbärsbullar från ångbagarn i Sala.

Stora som dasslock!

Idag är planen lite fart med ca 10-12 km. Jag har svårt att fatta att det är göteborgsvarvet nästa helg! Wihii! Eftersom maraton är två veckor efter så blir det inte till att maxa och fixa drömgränsen. Vilket med astman nu känns oövervinneligt:-( men jag ska njuta av den underbara atmosfären och förhoppningsvis kommer jag få vara med när maken gör ett perfalopp för han är i toppform nu:-)

Det ska bli så skönt. Förmodligen bara jag och maken (tyvärr stoppar nog sjukdom stackars C så hon inte kan springa snyft) som kommer iväg. Utan barn och en hel helg på hotell:-) vi firar ju bröllopsdag i samband med varvet. Eller ja, egentligen den 15:e men varvet hör ju liksom till;-) det var ju så det började;-)

Det värsta är nu när man liksom trappar ner på träningen inför lopp. Jag gillar ju att träna hårt och varje dag och nu ska det läggas in så där jefla vila, hua! 

Om cykeln varit klar kunde jag ju ha testat den och passa på men nope:-( (himla gubbe som inte är klar med den än:-()

Nu hör jag att tösen har vaknat och kl är bar 7.20! Unge som behöver sova lite till. Undrar om jag ska kasta på mig kläderna och springa ut? Nä, det får bli en em runda idag. Mellan husvagnsfix. Tänkte göra i ordning vagnen inför sommaren och få undan grejer från garaget:-)

Men nu ska jag kolla banprofil och ladda upp mentalt och ha den med mig på löpturen idag:-)

//A

Fredagsmyset

Bestod i ett härligt tufft styrkepass i gympasalen. Körde tills svetten lackade och musklerna värkte:-)

Enkelt koncept men tufft. Benen fick ta det lugnt inför lördagens långpass. Som blev rekord på 32 km. Egentligen var det 20 km på schemat men jag ville ha ett pass till på 30 km i kroppen. Och eftersom det var tjejfest på kvällen så fanns ingen tid att spilla. Lyckades ta mig ut kl 6.30. Vädret var perfekt! 32 km Det känns kan jag säga. Vid 22 km började det kännas skönt, vid 28 km, inte så skönt längre. 32 km då vill man stanna... Men men nu vet jag det och det är bara att mata på. 

Eftermiddagen såg ut så är och jag trodde inte att jag skulle komma upp...

Fick frossa och svettningar om vartannat. Helt sjukt! Men konstigt nog så var jag rätt ok i kroppen på kvällen. Jag var inte ett dugg partysugen och lyckades få i mig en fördrink här hemma... Men sen ville inte kroppen ha mera alkohol. Perfekt! Ha ha ha

Festen var toppen lyckad och kul men kl 00 så orkade inte jag längre och trampade hemåt:-)

I söndags blev det en cykeltur till östermälarstrand för glass med familjen. Och igår måndag var det "bikram" fys:-) hallen var så sjukt varm att syret var helt slut. Tur att vi inte var 30 pers;-) eftersom jag tog fel skiva och räknade fel så tappade vi två övningar. Så på med tabata appen och vi stod alla i en ring efter de 4 varven...varannan 20 sek i planka (vila10 sek eller i planka) och 20 sek armhävningar *8. Det kändes men kul avslutning och alla kämpade på ordentligt:-) 

jag fick även till en morgonmysjogg på 9 km, underbart väder och jag var lite wild and crazy och 

tog en helt ny löprunda. Den passade mig perfa och kommer garanterat köras flera gånger:-)

Idag hade jag distanslöp med fart på schemat. Men tyvärr börjar jag känna av knä (sena bak) lite väl så jag tog bandet...lite med anledning av allergin åxå...

Av någon anledning så är kroppen vätskefylld och benen ville inte! Reaktion på cortisonet kanske? 

Sjukt tungt i alla fall. Det blev kortare intervall istället. Får byta dag på snabbdistansen och hoppas det funkar på torsdag. Knät/senan kände jag dessutom av lite och det känns spräckligt i rören men det kan tydligen bli så av cortisonet åxå:-) måtte det inte bli en förkylning!!

Nä nu blir det till att samla pluspoäng på sömnkontot:-)

//A

Årets idrottsprestation

Kan jag titulera mig idag:-) en väldigt fin och från mig otroligt uppskattad utmärkelse från jobbets idrottsförening. För mitt engagemang i friskvård i myndigheten och för att jag inspirerar till träning:-)

Jag är stolt! Och kommer att fortsätta i samma anda och kämpa:-) Det är ett ruskigt roligt!
Den fina orkidén kommer att pryda mitt kontor:-)

Men titel eller ej, det var backintervaller på schemat. Vilket det även blev:-)
Lätt uppvärmning med löpskolning och därefter 10 *300 m "fettjobbig" backe som tös skulle ha sagt:-)
Blev tom utskrattad av en tjej när jag efter 8 intervallen flåsade mig upp på toppen och hukande där med all kraft för at få syre. Ni vet, ett sånt där glatt skratt i positiv anda. Hon var gravid och promenerade (hade förmodligen sprungit annars;-)) och jag tror mig ana en viss igenkänningsfaktor från henne, därför blev hon nog glad åt mitt flås och jag sprang ju om henne ett par gånger;-)

Benen känns så där härligt möra och tunga nu ikväll;-)

//a

Toes to ring

Är ett litet styrke delmål jag har tillsammans med chins:-)

Så nu är det hatkärlek till dessa:-)

Jag trodde att man inte fick svaja, men det får man och det heter då kipping. Så då kunde jag ju helt plötsligt:-) gjorde set om tre med 10 st i varje :-) tekniskt snygga? Det tror jag inte, men jag är ju inte Pippi som kan allting direkt;-)

Så ett styrkepass blev det idag och nu laddar jag för backintervallerna i morgon:-)

Måste åxå berätta hur stolt mamma jag är till en nybliven löpare som idag sprang sin första mil!! 

Katjakaj är sjukt duktig! Hon vågar, hon vill och hon kan! Hennes mål var att efter sommaren kunna springa milen på Björnön. Men eftersom människan är en power walkande och super dansande qvinna redan idag så vart fanns problemet? Jo att man springer för fort. Ergo att inte orka hela vägen. Så med stränga order om att inte springa fortare än att hon kan prata så... Vips så har hon sprungit sin första mil! Tiden? Den är totalt ointressant, för hon gjorde det! Jag är är så himla glad och rörd över hennes förmåga! Alla kan springa, så är det bara. Tänk efter varför du springer och utgå därifrån så löser det sig :-)

//A