det var inte mycket tid till träning så jag ville få ut Max och ändå ta det lugnt med tanke på knät.
Så det blev...
2 km uppvärm 5.30 tempo
2km 5.15 tempo
2 km 5.0 tempo.
Lite core på det sen stress till barna som var hos farmor och kattungarna:-)
Hade inga känningar i knät alls:-)
Lördagsförmiddagen gick i träningens tecken. Först lite crossfit/stationsträning med härligt jobbande tjejer:-) vi var några men det funkade utmärkt! Men efter ett test med kettlebell swing så var det bara att lägga ner för mig...inga ben övningar för mig:-( så det fick bli extra mycket core för min del:-) rev av 7 km på löpbandet efteråt. Kändes ingenting i knät?!? Det är väl märkligt?
Men jag fortsätter springa så länge det inte gör ont i vart fall;-)
Hade en skön em på stan och fikade med kompisar:-)
När vi kom hem spenderades eftermiddagen med att läsa:-) Då läskampen pågått denna vecka:-) i skolan :-)
Natten till idag så blev det till att torka kräks... Tösen fick hög feber igår kväll och hon kräks alltid då:-( tyckte så synd om henne då hon försökte stoppa kräket med handen. Vilket resulterade i en explosion av kräks över henne själv... I håret, över ansiktet ända upp i taket! Så det blev till att duscha en feber yr tös i natt, pluttan! En kräkning till sen så har hon sovit i omgångar. Det värsta var nog att hennes bästa kompis hade kalas idag:-( som tösen har sett fram mot det, ibland är livet bra orättvist;-)
På fm åkte maken på löpdate med kollega på Björnön och på em åkte jag till jobbet för en löpdate på bandet.
1km 5.45 tempo, uppvärmning+
2km 5.30 tempo uppvärmning
3 km 5.15 tempo
8 km 5 tempo, 30 sek stå vila mellan varje km
1 km 5.30 nedjogg +lite gång
Avslutade med tabata (20s/10svila*8)core:
Planka ståendes på tå på medicinboll
Armhävningar
Ryss twist m 8 kg kettlebell
Ryggresningar
En riktig genomkörare med andra ord:-)
Kollade just tösen i halsen, japp, den är full med vita prickar:-( det blir farbror/tant
doktorn i morgon...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar