..med medicin och ytterligare medicin att inhalera blev ordinationenfrån läkaren. Fick lov att ringa eftersom tisdagens runda i spåret var verkligen en plåga. Kom nätt och jämt framåt!?! Ville bara lägga mig ner och gråta. När jag blåsten pef mätaren sa doktorn att jag skulle ta i från tårna, det var ju det jag gjorde... Då förstod hon hur dålig jag var...
Igår vilade jag helt från träningen. Bra. Eftersom det blir tom sämre i badhuset så skippade jag att simma.
Idag blev det 9 km på bandet. Vågade inte mer med knät som jag nu verkar ha stretchat okej igen. Puls och kropp kändes ok så körde 5 st 4 minutare. Körde lagom för att inte stressa min stackars utsatta kropp just nu.
Imorgon blir det prehab styrka, helgen kommer bestå av cykel. Hur kallt det än kommer att vara så ska jag ut och trampa:-) fick tipset att sätta systembolagspåsarpå fötterna i skorna om man inte har fina galoscher till skorna ha ha ha
//A
torsdag 8 maj 2014
måndag 5 maj 2014
Energi tom
Ja så känns det med den jefla allergin. Huvudvärk, syrebrist, snörvel. KUL! Det känns som att någon sitter på min syrgas slang konstant.
kort sammanfattning av träningsläget. Det går framåt. En halvmara, womens health halv maraton är avverkad och jag är nöjd med hur det gick. Trots känningar i ben och för att inte att tala om sviterna i knät efteråt. jefla löparknä som kommer efter vasaloppet så fort det blir lite längre löpning.
Problematiken i skinkan blev dock bättre så alltid något:-) det var varmt under loppen. Jefligt varmt. Gick ut för hårt i värmen på första milen sen efter 14 började jag tappa och knät bråkade så tack för den. Men jag är väldigt nöjd för första milen höll jag igen och det kändes som att jag joggade på och det gick på 53 minuter. Så 50 gränsen ska fanimej inte vara långt borta.
Siktet nu är inställt på att klara varvet med denna fruktansvärda pollen explosion. Jag får ingen luft ute så det är galet just nu. Knät bråkar så in i vassen och jag kommer inte ens 8 km så hur det här kommer att gå det vet jag inte. Men siktet är även inställt på att trampa cykel. Racer pedaler är införskaffade nu. Tur är väl det för sist domnade fötterna så pass och efter 4 mil hade jag tappat känseln i hela fötterna.
Har redan bestämt mål för nästa år. Det är för meckigt och tar på tok för mycket tid med en hel klassiker. Det är super kul ja, men det går för mycket tid. Jag är nog ingen "mata på" jag behöver kötta:-) så nästa år...eftersom jag har investerat i en sjuhelsikes massa utrustning (köpte nya skidor i fredags så jag har ett par finskidor nu) så kommer jag att köra halvklassikern. Då kan jag sikta in mig på en halvmara lite då och då samt bli lite snabbare på milen istället. Min kropp säger ifrån lite grann och det får bli till att gilla läget. Varför inte en triatlon i sommar? Det är ju skonsammare med flera sporter och jag gillart så why not liksom:-)
Längtar ju tom att få simma i öppet vatten med våtdräkten:-) helt knäppt!
Just nu ser veckornas träning ut så här: löpning 3 gånger i veckan (snart går jag ner på 2 pass och byter ut mot ett extra cykelpass), cykel 3 (varav minst ett lång pass) 1-2 sim pass och minst 2 rena styrkepass. Coren slänger jag in lite då då:-) så med 9 träningspass (och jag säger inte hur länge de pågår he heheh) så är det inte lätt att få till livet säger jag bara. Tyvärr tycker jag allt att cykel säsongen kommer lite för tidigt...jag hinner inte med allt jag vill göra ju;-) släng in en akut allergiperiod åxå så blir ju livet genast mycket enklare... NOT!
//a
kort sammanfattning av träningsläget. Det går framåt. En halvmara, womens health halv maraton är avverkad och jag är nöjd med hur det gick. Trots känningar i ben och för att inte att tala om sviterna i knät efteråt. jefla löparknä som kommer efter vasaloppet så fort det blir lite längre löpning.
Problematiken i skinkan blev dock bättre så alltid något:-) det var varmt under loppen. Jefligt varmt. Gick ut för hårt i värmen på första milen sen efter 14 började jag tappa och knät bråkade så tack för den. Men jag är väldigt nöjd för första milen höll jag igen och det kändes som att jag joggade på och det gick på 53 minuter. Så 50 gränsen ska fanimej inte vara långt borta.
Siktet nu är inställt på att klara varvet med denna fruktansvärda pollen explosion. Jag får ingen luft ute så det är galet just nu. Knät bråkar så in i vassen och jag kommer inte ens 8 km så hur det här kommer att gå det vet jag inte. Men siktet är även inställt på att trampa cykel. Racer pedaler är införskaffade nu. Tur är väl det för sist domnade fötterna så pass och efter 4 mil hade jag tappat känseln i hela fötterna.
Har redan bestämt mål för nästa år. Det är för meckigt och tar på tok för mycket tid med en hel klassiker. Det är super kul ja, men det går för mycket tid. Jag är nog ingen "mata på" jag behöver kötta:-) så nästa år...eftersom jag har investerat i en sjuhelsikes massa utrustning (köpte nya skidor i fredags så jag har ett par finskidor nu) så kommer jag att köra halvklassikern. Då kan jag sikta in mig på en halvmara lite då och då samt bli lite snabbare på milen istället. Min kropp säger ifrån lite grann och det får bli till att gilla läget. Varför inte en triatlon i sommar? Det är ju skonsammare med flera sporter och jag gillart så why not liksom:-)
Längtar ju tom att få simma i öppet vatten med våtdräkten:-) helt knäppt!
Just nu ser veckornas träning ut så här: löpning 3 gånger i veckan (snart går jag ner på 2 pass och byter ut mot ett extra cykelpass), cykel 3 (varav minst ett lång pass) 1-2 sim pass och minst 2 rena styrkepass. Coren slänger jag in lite då då:-) så med 9 träningspass (och jag säger inte hur länge de pågår he heheh) så är det inte lätt att få till livet säger jag bara. Tyvärr tycker jag allt att cykel säsongen kommer lite för tidigt...jag hinner inte med allt jag vill göra ju;-) släng in en akut allergiperiod åxå så blir ju livet genast mycket enklare... NOT!
//a
torsdag 17 april 2014
Vilodag
Fick det bli i måndags. Smärtan i höft och rygg var över jeflig.
Igår tisdag var det varken bättre eller sämre så jag körde ett lättare styrkepass för att pröva mig fram. Ingen förändring.
Efter sjukgymnastbesök blev det ett ok tecken till träning. Bäckenet är snett och trycker på en nerv. Det ger spända muskler på annat ställe runt höften så det blev akupunktur igen och det blev mycket bättre.
Skrattade gott när han sa att jag får köra mer core. Sjukgymnasten höll med om att det låter knäppt att jag måste köra så inihelvetti mycket bålstyrka för att funka. Men får det bort smärtan så hey, lets do it.
Det blev en tur till simhallen på kvällen. Shit vad skönt det är nu. Har verkligen hittat flytet och liksom bara rullar på . Känslan av att köra en lätt jogg i badet liksom. Visserligen med både paddlar och fenor för att spara på benen men ändå. 8*150 m och avslutade med 800 lugna distans meter. Allvarligt, jag som för ett halvår sedan i te ens kunde crawla 25 meter utan att hålla på att storkna.
Idag är planen backintervaller. Det blir nog inte till att maxa utan det blir rätt lugnt men ändå för att köra på.
I morgon kommer min fina Nishiki hem från service och med ny styrsstång så jag förhoppningsvis inte får lika ont i nacken.
Men nu ned på golvet för att göra ryggövningar.
//A
Igår tisdag var det varken bättre eller sämre så jag körde ett lättare styrkepass för att pröva mig fram. Ingen förändring.
Efter sjukgymnastbesök blev det ett ok tecken till träning. Bäckenet är snett och trycker på en nerv. Det ger spända muskler på annat ställe runt höften så det blev akupunktur igen och det blev mycket bättre.
Skrattade gott när han sa att jag får köra mer core. Sjukgymnasten höll med om att det låter knäppt att jag måste köra så inihelvetti mycket bålstyrka för att funka. Men får det bort smärtan så hey, lets do it.
Det blev en tur till simhallen på kvällen. Shit vad skönt det är nu. Har verkligen hittat flytet och liksom bara rullar på . Känslan av att köra en lätt jogg i badet liksom. Visserligen med både paddlar och fenor för att spara på benen men ändå. 8*150 m och avslutade med 800 lugna distans meter. Allvarligt, jag som för ett halvår sedan i te ens kunde crawla 25 meter utan att hålla på att storkna.
Idag är planen backintervaller. Det blir nog inte till att maxa utan det blir rätt lugnt men ändå för att köra på.
I morgon kommer min fina Nishiki hem från service och med ny styrsstång så jag förhoppningsvis inte får lika ont i nacken.
Men nu ned på golvet för att göra ryggövningar.
//A
söndag 13 april 2014
Utanför comfortzonen är nyttigt
Multiträningsdag rules:-)
Morgonen började med 1tim simning, crawl, distans rekord i ett svep för min del utan vare sig paddlar eller fenor. Yey, har hittat flytet igen.
Jag och min bankompis simmade på som bara den.
Sen blev det snabbt ombyte och ut till racern och ut i motvind för att cykla Belgiska intervaller i klunga?! Jo man lär dig nya uttryck hela tiden:-)
Superkul om det inte vore för att höften och ryggen jeflades ordentligt. Riktigt ont hade jag, en 9:a på en skala till 10. Trodde nästan att löpningen skulle jag få lov att avstå. Men testade i vart fall och det gick.
Löpningen bestod av 6 st lite längre intervaller ca 3-400 m 30 s vila mellan varje, kul att jag klarade av att hålla styrkan och farten genom alla sex. Tog tom in på en del av killarna som gick ut för hårt i nötjan:-) Därefterblev det 20 st kortare intervaller med kort vila (10s) samma här, stark och höll genom alla. Även om de sista två krävdes lite jeflar anamma:-)
Efter detta var det grymt skönt med bastu och mat.
Höften skriker av smärta, och det gör sjukt ont men men.
Det blev soffan hela eftermiddagen och till kvällsmat blev det pizza:-) jepp, jag är inte svårsövd ikväll och just nu har maken redan somnat(kl19) eftersom han gick upp efter att ha sovit 3 tim efter nattpasset för att coacha 8 åringar i fotboll :-)
//A
Morgonen började med 1tim simning, crawl, distans rekord i ett svep för min del utan vare sig paddlar eller fenor. Yey, har hittat flytet igen.
Jag och min bankompis simmade på som bara den.
Sen blev det snabbt ombyte och ut till racern och ut i motvind för att cykla Belgiska intervaller i klunga?! Jo man lär dig nya uttryck hela tiden:-)
Superkul om det inte vore för att höften och ryggen jeflades ordentligt. Riktigt ont hade jag, en 9:a på en skala till 10. Trodde nästan att löpningen skulle jag få lov att avstå. Men testade i vart fall och det gick.
Löpningen bestod av 6 st lite längre intervaller ca 3-400 m 30 s vila mellan varje, kul att jag klarade av att hålla styrkan och farten genom alla sex. Tog tom in på en del av killarna som gick ut för hårt i nötjan:-) Därefterblev det 20 st kortare intervaller med kort vila (10s) samma här, stark och höll genom alla. Även om de sista två krävdes lite jeflar anamma:-)
Efter detta var det grymt skönt med bastu och mat.
Höften skriker av smärta, och det gör sjukt ont men men.
Det blev soffan hela eftermiddagen och till kvällsmat blev det pizza:-) jepp, jag är inte svårsövd ikväll och just nu har maken redan somnat(kl19) eftersom han gick upp efter att ha sovit 3 tim efter nattpasset för att coacha 8 åringar i fotboll :-)
//A
lördag 12 april 2014
Segt med blogg och mycket i livet
Alltså. Ibland går inte livet ihop sig med allt man vill och önskar. Träningen går bra. Ökar mängd o cykel och simning. Pollen allergi skit. Hatar vår.
Löpningen går bra. Håller strikt till bara 3pass i veckan. Bara kvalitets pass. Stark och flåset är bra. Hösten blir nog bra. Nu tar jag det easy. Ingen stress. Njuter.
Cyklingen. Bytt sadel. Himmelriket!
Simning. Ökar på distans. Använder paddlar och fenor blandat. Gjort bra pass. Teknik börjar sätta sig.
Svart fläck på rosa molnet just nu. Strul med skinkan. Jefla smärta. Sitter enligt sjukgymnasten i höften och ryggen. Beordrad rygglyft en gång i timmen. Suck!
I morgon söndag går jag verkligen utanför comfortzone.
En hel träningsförmiddag med startpallen. Börjar med simning med instruktör, därefter cykel ute med racern som det blir premiärtur med för att avsluta med löpning.
Uj Uj vilken dag. Fast det torde inte vara något problem:-)
//a
Löpningen går bra. Håller strikt till bara 3pass i veckan. Bara kvalitets pass. Stark och flåset är bra. Hösten blir nog bra. Nu tar jag det easy. Ingen stress. Njuter.
Cyklingen. Bytt sadel. Himmelriket!
Simning. Ökar på distans. Använder paddlar och fenor blandat. Gjort bra pass. Teknik börjar sätta sig.
Svart fläck på rosa molnet just nu. Strul med skinkan. Jefla smärta. Sitter enligt sjukgymnasten i höften och ryggen. Beordrad rygglyft en gång i timmen. Suck!
I morgon söndag går jag verkligen utanför comfortzone.
En hel träningsförmiddag med startpallen. Börjar med simning med instruktör, därefter cykel ute med racern som det blir premiärtur med för att avsluta med löpning.
Uj Uj vilken dag. Fast det torde inte vara något problem:-)
//a
onsdag 12 mars 2014
Lamslagen av trötthet
Hej allergi.
Känns som en vilodag. Transportcyklade i morse på tacxs. Fördel med att träna tidigt att man hinner glömma att man har tränat.
Ork noll. Godnatt
//A
Känns som en vilodag. Transportcyklade i morse på tacxs. Fördel med att träna tidigt att man hinner glömma att man har tränat.
Ork noll. Godnatt
//A
tisdag 11 mars 2014
Att hålla livet i schack
och inte i Matt. Ja det är inte så himla enkelt när livspusslet ska fås ihop:-)
Måndagen blev en 9 km morgon jogg och på kvällen blev det en sväng med "bolljäveln" i olika omgångar.
Idag blev det ren styrka. Gör först lite rörlighetsövningar för att få kroppen att vakna. Sen blir det lite lätt styrka för att få upp värmen. Sen börjar jag.
Gillar att lägga upp i olika block. Så jag kör 2-3 övningar som jag rullar i 3-5 omgångar beroende på hur mycket tid jag har:-)
Idag blev det:
Block 1:
Marklyft med 24 kg kb 20 st.
10 kg viktplatta, jorden runt (plattan förs runt huvudet) jobb med axlar och bål
10kg viktplatta upp och ner (just nu hittar jag inte namnet för det hahha) men alltså man har raka armar ut från kroppen med plattan och för den upp över huvudet och sedan sakta ner igen.
Block 2
Enbens marklyft med kb 20 kg
armhävning med knä till armbåge på bosuboll
block 3
Ben på boll i smithmaskin 60 kg
Mage (jisses inte ett namn kommer jag ihåg på övningarna) man fäller ner raka ben och upp igen, och då vrider man till så det blir en twist.
Block 4
Mage, sidolyft med KB 12 kg
Pingvinen, små sidosteg med gummiband. Toppen för höften (krampvarning)
Roddrag med KB 16 kg
som avslutning blev det tåhävning med 12 kg kb samt lite rörelse med pinne för baksida lår:-)
45 min senare var och är jag rätt mör, en rejäl genomkörare:-) Men hade behövt lite mera framsida lår för knät, men det var upptaget där jag ville göra så då hoppar jag bara vidare.
Gillar verkligen att köra rullande block med flera set. När det gäller benövningar så gör jag ju bara max 10 st så jag lägger på mer och mer vikt och ökar lite pö om pö. Allt för att underlätta för knäna. Men allt i enlighet med vad sjukgymnasten säger att jag ska göra.
I morgon är det onsdag och vad det blir då får vi se...om jag kommer upp och trampar en stund på morgonen eller om det blir ett lätt joggpass på lunchen.
//A
Måndagen blev en 9 km morgon jogg och på kvällen blev det en sväng med "bolljäveln" i olika omgångar.
Idag blev det ren styrka. Gör först lite rörlighetsövningar för att få kroppen att vakna. Sen blir det lite lätt styrka för att få upp värmen. Sen börjar jag.
Gillar att lägga upp i olika block. Så jag kör 2-3 övningar som jag rullar i 3-5 omgångar beroende på hur mycket tid jag har:-)
Idag blev det:
Block 1:
Marklyft med 24 kg kb 20 st.
10 kg viktplatta, jorden runt (plattan förs runt huvudet) jobb med axlar och bål
10kg viktplatta upp och ner (just nu hittar jag inte namnet för det hahha) men alltså man har raka armar ut från kroppen med plattan och för den upp över huvudet och sedan sakta ner igen.
Block 2
Enbens marklyft med kb 20 kg
armhävning med knä till armbåge på bosuboll
block 3
Ben på boll i smithmaskin 60 kg
Mage (jisses inte ett namn kommer jag ihåg på övningarna) man fäller ner raka ben och upp igen, och då vrider man till så det blir en twist.
Block 4
Mage, sidolyft med KB 12 kg
Pingvinen, små sidosteg med gummiband. Toppen för höften (krampvarning)
Roddrag med KB 16 kg
som avslutning blev det tåhävning med 12 kg kb samt lite rörelse med pinne för baksida lår:-)
45 min senare var och är jag rätt mör, en rejäl genomkörare:-) Men hade behövt lite mera framsida lår för knät, men det var upptaget där jag ville göra så då hoppar jag bara vidare.
Gillar verkligen att köra rullande block med flera set. När det gäller benövningar så gör jag ju bara max 10 st så jag lägger på mer och mer vikt och ökar lite pö om pö. Allt för att underlätta för knäna. Men allt i enlighet med vad sjukgymnasten säger att jag ska göra.
I morgon är det onsdag och vad det blir då får vi se...om jag kommer upp och trampar en stund på morgonen eller om det blir ett lätt joggpass på lunchen.
//A
fredag 7 mars 2014
Sol!
När solen lyser ler jag och längtar ut! Idag lyser solen. Ut för att springa, ut för att cykla. Även om jag vet att värsta tiden börjar nu. Att inte få luft, att känna musklerna inte syresätter dig och konstant känna mig sliten.
Ingen löpning i dag har ju knät (ok sjukgymnasten bestämt) det får bli cykel inne. Om en vecka ska jag på kurs två veckor i Sthlm och då har jag ingen cykel och blir mer låst till löpningen och gym så det gäller att passa på denna vecka.
Träligt ja, men nu är cykeln på trainern och jag är inte riktigt cykelvan. Inbillar mig att jag skulle få punka med mina tunna däck på 4 sek om jag stack iväg nu i allt grus på vägarna. Ska kolla upp det där med att prova ut sadel ordentligt eftersom jag får som en "Lofsian" så väl uttryckte det, "snippmos" . Trodde att det var nått som jag skulle vänja mig med att jag är lite kinkig men så ont ska man tydligen inte ha. Ibland är duschen efter förenat med plåga. Så det ska jag ta tag i helgen.
Så medan tös och make är på fotbollsträning tänker jag trampa till ett eller två avsnitt till House of Cards.
//A
Ingen löpning i dag har ju knät (ok sjukgymnasten bestämt) det får bli cykel inne. Om en vecka ska jag på kurs två veckor i Sthlm och då har jag ingen cykel och blir mer låst till löpningen och gym så det gäller att passa på denna vecka.
Träligt ja, men nu är cykeln på trainern och jag är inte riktigt cykelvan. Inbillar mig att jag skulle få punka med mina tunna däck på 4 sek om jag stack iväg nu i allt grus på vägarna. Ska kolla upp det där med att prova ut sadel ordentligt eftersom jag får som en "Lofsian" så väl uttryckte det, "snippmos" . Trodde att det var nått som jag skulle vänja mig med att jag är lite kinkig men så ont ska man tydligen inte ha. Ibland är duschen efter förenat med plåga. Så det ska jag ta tag i helgen.
Så medan tös och make är på fotbollsträning tänker jag trampa till ett eller två avsnitt till House of Cards.
//A
Bokrelease
Yey, jag och maken ska på bokrelease i Sthlm om två veckor. Maratonbloggaren Petra Månström släpper sin bok och det ska bli så kul! På plats är författaren, Evy Palm, Anders Szalcai mfl.
Platsen löplabbet i Sthlm med rabatt i butiken. Vilken datenight va?:-)
Veckan som gått har inneburit en hel del träning men även sur knäkänning igen:-( så efter kontakt med sjukgymnast så blev det beordrat vila från tung belastning och en vecka med lätta cykelpass, crosstrainer och styrka. Så det är väl bara att lyssna då...
Löparknät är genast bättre efter stretch och foamroller.
Var lite dum i huvudet och testade på lite intervaller för att det är så kul. Funkade och jag är stark men knät säger nja...
Tog mig tid till ett simpass som gjorde mig nöjd i hela själen. Att det ska vara så svårt att få till tiden till simning!
Idag var det bäst att ta tag i den jefla våren. (Storhandling på apoteket och uppgradera inhaleringsparken)Det känns redan och det kommer bli jobbigt i vår...
I helgen blir det en hel del cykel och hinner jag med att simma lite i morgon blir jag lycklig.
//A
Platsen löplabbet i Sthlm med rabatt i butiken. Vilken datenight va?:-)
Veckan som gått har inneburit en hel del träning men även sur knäkänning igen:-( så efter kontakt med sjukgymnast så blev det beordrat vila från tung belastning och en vecka med lätta cykelpass, crosstrainer och styrka. Så det är väl bara att lyssna då...
Löparknät är genast bättre efter stretch och foamroller.
Var lite dum i huvudet och testade på lite intervaller för att det är så kul. Funkade och jag är stark men knät säger nja...
Tog mig tid till ett simpass som gjorde mig nöjd i hela själen. Att det ska vara så svårt att få till tiden till simning!
Idag var det bäst att ta tag i den jefla våren. (Storhandling på apoteket och uppgradera inhaleringsparken)Det känns redan och det kommer bli jobbigt i vår...
I helgen blir det en hel del cykel och hinner jag med att simma lite i morgon blir jag lycklig.
//A
söndag 2 mars 2014
Nu är det gjort
Veckan innan Vasalopp blev det med hals ont och det blev till att och gurgla med munvatten. Lyckades få bort det hals onda. Som tur var, var lite orolig att det skulle bryta ut nått. Eftersom det har och går fortfarande flunsa överallt.
Så jag laddade med mat och vila ordentligt och det funkade med det här:-)
Typiskt nog fick maken fruktansvärd ischias på fredagen. Trodde inte vi skulle komma iväg till Mora över huvudtaget men det gjorde vi tillslut. Tack vare att han fick hjälp med stretch övningar.
Vi bodde perfekt i Sollerön utanför Mora i en toppen stuga.
Just nu sitter jag framför tv`n mätt och belåten efter frulle som intagits efter 10 km morgonjogg och till starten av Vasaloppet. Gu så skönt att det är gjort liksom. Tyvärr blev det inte det den där härliga skidåkningen som jag längtat efter. Nope, det blev vattenbad. Det var vatten överallt! Mina pjäxor höll mot vätan i vart fall ca 4-5 mil men sen shippade vattnet mellan tårna resten av tiden...tårna såg ut som russin efteråtf. Maken hade sämre tur. Hans läckte igenom efter någon mil så på slutet var hans tår så genomfrusna så det var ren smärta- Farten då, det gick inte att ta sig framåt. Mycket folk, fruktansvärt jobbiga spår och det var bara att gilla läget. Det blåste 14 s meter och på kalhyggena gick det bakåt eftersom det var noll fäste. Jag fick pålagt lite fäste vid ett ställe men det var borta efter en kvart.
Det tog mig 4 mil innan kroppen vaknade eftersom vi gick upp mitt i natten och det kändes i kroppen.
Körde så lugnt att pulsen aldrig ökade, jag har mer puls vid en powerwalk, så mao har jag mer att ge:-) Känslan efter detta pissiga lopp (för det var verkligen bara roligt i backen i Risberg) så känner jag revansch lusta. Nästa år ska jag ha åkt massor med skidor och i oktober ska jag börja med stakmaskinen:-) sista två milen hade jag sjukt ont i knät på utsidan. Löparknät förmodligen så nu måste jag verkligen stretcha. Men nog var det en vacker syn på upploppet i Mora. Då blev jag lite rörd faktiskt!
Kroppen var sliten efteråt och den fick vila ett par dagar. Jag har cyklat igång den lite och det har funkat. Vätskeansamlingen som jag drog på mig har rättat till sig lite.
I veckan fyllde maken 45 år och det firades med Joe Labero och middag på restaurang för hela familjen:-) nöjd och lycklig blev den här tösen som fick ta en bild och en autograf med sin stora idol.
Maken jobbade natt och tösen sov över hos kompis så jag hade en kväll för mig själv efter att vi kom hem från middag som hos underbara vänner. Vad göra? Jo eftersom en råttjefel gått och dött i väggen/tak i köket så luktar det så fruktansvärt illa på nedervåningen att jag idag ska köpa vicks som jag kan smeta under näsan så som man gör på tv när man kommer till en mordplats. ja ja, nere kunde jag inte vara så jag gick och lade mig i sängen och kollade på film, eller jag menar somnade till film. Kl 6.15 ringde kl och jag hoppade upp och ut och tog mig en morgon jogg på 10 km. Tyvärr fick jag känningar efter 6 km och det var inte behagligt de sista 4 km hem. Så fokus nu på stretch varje kväll.
skickade det här messet till Maken när jag var ute..och svaret finns med hahhahah
Om det inte vore för den himla lukten/odören som liksom är taggen i paradiset....
//A
Så jag laddade med mat och vila ordentligt och det funkade med det här:-)
Typiskt nog fick maken fruktansvärd ischias på fredagen. Trodde inte vi skulle komma iväg till Mora över huvudtaget men det gjorde vi tillslut. Tack vare att han fick hjälp med stretch övningar.
Här fyndade jag en hel del, som alltid när vi åker dit:-)
Vi bodde perfekt i Sollerön utanför Mora i en toppen stuga.
Just nu sitter jag framför tv`n mätt och belåten efter frulle som intagits efter 10 km morgonjogg och till starten av Vasaloppet. Gu så skönt att det är gjort liksom. Tyvärr blev det inte det den där härliga skidåkningen som jag längtat efter. Nope, det blev vattenbad. Det var vatten överallt! Mina pjäxor höll mot vätan i vart fall ca 4-5 mil men sen shippade vattnet mellan tårna resten av tiden...tårna såg ut som russin efteråtf. Maken hade sämre tur. Hans läckte igenom efter någon mil så på slutet var hans tår så genomfrusna så det var ren smärta- Farten då, det gick inte att ta sig framåt. Mycket folk, fruktansvärt jobbiga spår och det var bara att gilla läget. Det blåste 14 s meter och på kalhyggena gick det bakåt eftersom det var noll fäste. Jag fick pålagt lite fäste vid ett ställe men det var borta efter en kvart.
Det tog mig 4 mil innan kroppen vaknade eftersom vi gick upp mitt i natten och det kändes i kroppen.
Körde så lugnt att pulsen aldrig ökade, jag har mer puls vid en powerwalk, så mao har jag mer att ge:-) Känslan efter detta pissiga lopp (för det var verkligen bara roligt i backen i Risberg) så känner jag revansch lusta. Nästa år ska jag ha åkt massor med skidor och i oktober ska jag börja med stakmaskinen:-) sista två milen hade jag sjukt ont i knät på utsidan. Löparknät förmodligen så nu måste jag verkligen stretcha. Men nog var det en vacker syn på upploppet i Mora. Då blev jag lite rörd faktiskt!
Kroppen var sliten efteråt och den fick vila ett par dagar. Jag har cyklat igång den lite och det har funkat. Vätskeansamlingen som jag drog på mig har rättat till sig lite.
I veckan fyllde maken 45 år och det firades med Joe Labero och middag på restaurang för hela familjen:-) nöjd och lycklig blev den här tösen som fick ta en bild och en autograf med sin stora idol.
Maken jobbade natt och tösen sov över hos kompis så jag hade en kväll för mig själv efter att vi kom hem från middag som hos underbara vänner. Vad göra? Jo eftersom en råttjefel gått och dött i väggen/tak i köket så luktar det så fruktansvärt illa på nedervåningen att jag idag ska köpa vicks som jag kan smeta under näsan så som man gör på tv när man kommer till en mordplats. ja ja, nere kunde jag inte vara så jag gick och lade mig i sängen och kollade på film, eller jag menar somnade till film. Kl 6.15 ringde kl och jag hoppade upp och ut och tog mig en morgon jogg på 10 km. Tyvärr fick jag känningar efter 6 km och det var inte behagligt de sista 4 km hem. Så fokus nu på stretch varje kväll.
skickade det här messet till Maken när jag var ute..och svaret finns med hahhahah
Om det inte vore för den himla lukten/odören som liksom är taggen i paradiset....
//A
måndag 17 februari 2014
Hej halsont!
Känslan att vakna av huvudvärk och halsont en vecka innan Vasaloppet. Nej den känslan är inte kul.
Glad och tacksam över veckans träning som var topp. Skrapade ihop ett långpass i lördagsmorse innan frukost utan en knäkänning, 15,7km stannade klockan på.
Nöjd med pigga ben. Även om det inte gick fort, men är det långpass så är det ju inte farten som styr.
Glad var jag i alla fall.
Men nu blir det till att vila sig i form...och be en bön för att det halsonda försvinner. 9 mil på skidor är en stor påfrestning för kroppen och jag kommer inte chansa det är ett som är säkert. Har jag halskänning blir jag supporter till maken.
//A
Glad och tacksam över veckans träning som var topp. Skrapade ihop ett långpass i lördagsmorse innan frukost utan en knäkänning, 15,7km stannade klockan på.
Nöjd med pigga ben. Även om det inte gick fort, men är det långpass så är det ju inte farten som styr.
Glad var jag i alla fall.
Men nu blir det till att vila sig i form...och be en bön för att det halsonda försvinner. 9 mil på skidor är en stor påfrestning för kroppen och jag kommer inte chansa det är ett som är säkert. Har jag halskänning blir jag supporter till maken.
//A
torsdag 13 februari 2014
Styrka
Styrkan som jag har byggt under höstens löpvila har gett resultat. Pigga och starka ben och jag känner mig kaxig. Det är flåset nu som behöver jobba.
Tipset om att köra 1 morgon pass, 1 lunch och 1 kvällspass gör att känslan att träningen inte upptar all min vakna tid minskar.
Så jag har fått till morgon jogg och intervallpass som planerat. 2km uppjogg, 8*600 m, 2 km fortare än halvmara och nedjogg 1 km. Blev totalt 11 km. Kvalitetspass!
Starka och pigga ben trots att det var ett tungt styrkepass för benen dagen innan. Formstämpeln är rätt ok nu. Knät är fortfarande svullet men inga känningar. Har inte hunnit med att dimma men det blir nog på söndag innan basketspelande i Täby.
La familia börjar nysa och snora så jag är rätt orolig...peppar peppar.
Ser fram mot alla <3 att="" b="" blir="" buff="" dag="" de="" det="" f="" god="" h="" i="" inte.="" jo="" lunch="" mat="" med="" mina.="" morgon.="" mysbyxor="" n="" och="" ocks="" p="" r="" ret="" s="" softa="" sushi="" till="" tofs.="" ttre="" vara="">
//A
Tipset om att köra 1 morgon pass, 1 lunch och 1 kvällspass gör att känslan att träningen inte upptar all min vakna tid minskar.
Så jag har fått till morgon jogg och intervallpass som planerat. 2km uppjogg, 8*600 m, 2 km fortare än halvmara och nedjogg 1 km. Blev totalt 11 km. Kvalitetspass!
Starka och pigga ben trots att det var ett tungt styrkepass för benen dagen innan. Formstämpeln är rätt ok nu. Knät är fortfarande svullet men inga känningar. Har inte hunnit med att dimma men det blir nog på söndag innan basketspelande i Täby.
La familia börjar nysa och snora så jag är rätt orolig...peppar peppar.
Ser fram mot alla <3 att="" b="" blir="" buff="" dag="" de="" det="" f="" god="" h="" i="" inte.="" jo="" lunch="" mat="" med="" mina.="" morgon.="" mysbyxor="" n="" och="" ocks="" p="" r="" ret="" s="" softa="" sushi="" till="" tofs.="" ttre="" vara="">
//A
måndag 10 februari 2014
Uj uj vilken vecka och helg
Det har gått i 200 hundra knyck. Både träningsmässigt och med jobb.
Träningen känns ok. Till och från bråkar andningen och astman. Jag vet att jag borde acceptera det men nope, det gör jag inte. Hatar när det sätter stopp för prestation. Underveckan blev det distansrekord med knät för denna säsong och peppar peppar. Som sagt, sakta men säkert. Det går inte fort men jag får och kan springa lite och det är huvudsaken. Måste lära mig att vara nöjd.
Styrkan går däremot framåt. Benen verkar hålla och jag är rätt stark. Eftersom jag inte hinner med att få in mer än 2 löppass i veckan så får jag vara nöjd. Kör legday på onsdagar och intervall/backe på torsdagar (fast denna vecka blev det på en fredag) så det passar mig:-) Så det fick bli lite intervaller på bandet. Det värsta jag vet är när jag glömmer ta astmasprayen innan jag ska springa. Fattar inte varför jag inte kommer ihåg det. Det straffar sig nämligen direkt...grrr. Torsdagens pass bestod i hemma styrka och yoga.
Veckan som gick fick innebära lite extra vila för min del eftersom det var Engelbrektsloppet på söndagen. Uppladdningen innebar även lite partaj på fredagen. Inte så mycket av det goda att dricka men däremot blev det på tok för sent mot vad jag är van vid och det gör mig sliten.
Engelbrekt var mer tänkt som ett långpass inför Vasaloppet och så fick det bli. Helvetti vilket sunkit spår. Helt galet så dåligt så jag har aldrig varit maken. Brun snö, sten och annat skit i spåren. Har aldrig varit så nära att bryta ett lopp som denna gång. Fifan! Sista två km var lika jobbiga som 48 km. Maken fick dra sista biten annars hade jag klivit av och kastat in skidorna i skogen. Inte för att jag var tröt, slut eller för att jag var helt dygnsur efter öm som. Nä det var för att jag var så jefla trött på sörjan och blasket som jag åkte på.Trött på regnet och på blötsnön som kom ner och gjorde mig blöt ända in på trosorna. Trots att salomon gjorde allt för att stoppa blötan.
Skidorna är nu inlämnade för att slipas till ordentligt. Fast, eventuellt så får jag mig ett par nya skidor till nästa säsong, beroende på om detta ska bli ett återkommande fenomen:-) (känner jag maken rätt så får jag nya nästa säsong eftersom han gillar att alltid se till att jag har det bästa grejerna he heheh)Längdskidor är ju ett ypperligt träningsalternativ på vintern och jag kan inte nog säga hur himla skönt det är att träna allsidigt och varje dag ha ett nytt träningspass att längta efter.
Engelbrektsloppet då, jorå, fick veta att jag levde. Inte för att det var jobbigt, för det var det inte. Snittpuls var 137 och det är väl lite som att gå lite snabbare. Stakade i stort sätt 80-90% av loppet och det gick helt ok. Hade perfekt glid och fäste som bästa vallakungen jag är gift med hade fixat till så vackert. Maken och jag åkte i stort sätt tillsammans hela vägen och det var inga problem. Han ville nog hellre dra på lite men det var liksom ingen mening i det väderförhållandet som rådde. Dessutom blev det ju distansrekord för både maken och mig så nog var det ett bra pass inför Vasaloppet den 24 februari:-)
Träningen känns ok. Till och från bråkar andningen och astman. Jag vet att jag borde acceptera det men nope, det gör jag inte. Hatar när det sätter stopp för prestation. Underveckan blev det distansrekord med knät för denna säsong och peppar peppar. Som sagt, sakta men säkert. Det går inte fort men jag får och kan springa lite och det är huvudsaken. Måste lära mig att vara nöjd.
Styrkan går däremot framåt. Benen verkar hålla och jag är rätt stark. Eftersom jag inte hinner med att få in mer än 2 löppass i veckan så får jag vara nöjd. Kör legday på onsdagar och intervall/backe på torsdagar (fast denna vecka blev det på en fredag) så det passar mig:-) Så det fick bli lite intervaller på bandet. Det värsta jag vet är när jag glömmer ta astmasprayen innan jag ska springa. Fattar inte varför jag inte kommer ihåg det. Det straffar sig nämligen direkt...grrr. Torsdagens pass bestod i hemma styrka och yoga.
Veckan som gick fick innebära lite extra vila för min del eftersom det var Engelbrektsloppet på söndagen. Uppladdningen innebar även lite partaj på fredagen. Inte så mycket av det goda att dricka men däremot blev det på tok för sent mot vad jag är van vid och det gör mig sliten.
Engelbrekt var mer tänkt som ett långpass inför Vasaloppet och så fick det bli. Helvetti vilket sunkit spår. Helt galet så dåligt så jag har aldrig varit maken. Brun snö, sten och annat skit i spåren. Har aldrig varit så nära att bryta ett lopp som denna gång. Fifan! Sista två km var lika jobbiga som 48 km. Maken fick dra sista biten annars hade jag klivit av och kastat in skidorna i skogen. Inte för att jag var tröt, slut eller för att jag var helt dygnsur efter öm som. Nä det var för att jag var så jefla trött på sörjan och blasket som jag åkte på.Trött på regnet och på blötsnön som kom ner och gjorde mig blöt ända in på trosorna. Trots att salomon gjorde allt för att stoppa blötan.
Skidorna är nu inlämnade för att slipas till ordentligt. Fast, eventuellt så får jag mig ett par nya skidor till nästa säsong, beroende på om detta ska bli ett återkommande fenomen:-) (känner jag maken rätt så får jag nya nästa säsong eftersom han gillar att alltid se till att jag har det bästa grejerna he heheh)Längdskidor är ju ett ypperligt träningsalternativ på vintern och jag kan inte nog säga hur himla skönt det är att träna allsidigt och varje dag ha ett nytt träningspass att längta efter.
Engelbrektsloppet då, jorå, fick veta att jag levde. Inte för att det var jobbigt, för det var det inte. Snittpuls var 137 och det är väl lite som att gå lite snabbare. Stakade i stort sätt 80-90% av loppet och det gick helt ok. Hade perfekt glid och fäste som bästa vallakungen jag är gift med hade fixat till så vackert. Maken och jag åkte i stort sätt tillsammans hela vägen och det var inga problem. Han ville nog hellre dra på lite men det var liksom ingen mening i det väderförhållandet som rådde. Dessutom blev det ju distansrekord för både maken och mig så nog var det ett bra pass inför Vasaloppet den 24 februari:-)
Skidorna upplagda och väntar på sina åkare.
En Vallakung på väg till loppet:-) kolla in blasket på marken..
Nog är det lite roligt med en medalj alltid:-)
Idag har jag fixat lite gofika till mig, fröknäcke som är sjukt gott som en kaka till kvälls thet!
Blir perfekt att ha med som mellis på jobbet.
Okej, hur ser planen ut denna vecka och kommer den att gå att få ihop:-)?
Måndag, vassego kroppen du får vila idag och hämta hem på energi.
Tisdag,lugn skön morgon mysjogg, magstyrka med trx och latsdrag för"vingarna".
Onsdag, legday, styrka och simpass på kvällen.
Torsdag, löppass, intervall/backe
Fredag: cykelpass
Lördag: Långpass löp.
Behöver få upp distanserna på löpningen så det är bara att mata på km för km...sakta men säkert:-) (rabblar som ett mantra för att fatta).
//A
tisdag 4 februari 2014
Trött efter helgen
Jag var sjukt trött efter all träning i helgen. Kom liksom aldrig ikapp med vätskan. I söndags var jag lite stel efter skidåkningen så jag tänkte att en löprunda innan simningen blir nog bra. Så det blev 10 km lätt lätt jogg. Min egna lilla swimrun eftersom det blev till att fort få i mig energi och sen iväg till simningen. Som på riktigt var sjukt tungt! Jag var helt slut efteråt. Vi crawlade 1000 m i olika block liksom. Vila mellan var 15 sek. Shit vad kul! Tack och lov för paddlar!;-) men det är så jefla roligt! Måndag fick kroppen välbehövlig helvila.
Idag tisdag blev 12 km lugn distans. Knät känns helt ok men jag stressar inte för det är en aningen svullet ibland. Hade inte mer tid på lunchen så det blir lite sen efterrätt på middagen med "bolljäveln" och trx band. Lyssnade på maratonpodden när jag sprang. Rekommenderas varmt! Fantastiskt och jag kände bara lätta steg som jag sprang med:-)
I morgon är det sista simträningen snyft. Men jag kommer fortsätta minst en gång i veckan med att köra in i kaklet. Onsdagskvällar passar både familj och det finns bra med plats i bassängen.
Men morgondagen börjar med legday:-)
Från dagens gråa men helvetti så skön löprunda:-)
//A
Idag tisdag blev 12 km lugn distans. Knät känns helt ok men jag stressar inte för det är en aningen svullet ibland. Hade inte mer tid på lunchen så det blir lite sen efterrätt på middagen med "bolljäveln" och trx band. Lyssnade på maratonpodden när jag sprang. Rekommenderas varmt! Fantastiskt och jag kände bara lätta steg som jag sprang med:-)
I morgon är det sista simträningen snyft. Men jag kommer fortsätta minst en gång i veckan med att köra in i kaklet. Onsdagskvällar passar både familj och det finns bra med plats i bassängen.
Men morgondagen börjar med legday:-)
Från dagens gråa men helvetti så skön löprunda:-)
//A
lördag 1 februari 2014
Helgen som bara försvinner
Så är det allt jämt och denna helg är inget undantag.
Jag var lite orolig förra veckan att jag skulle åka på något skit i torsdags men syrketräningen gjorde väl att att skiten försvann:-) . knäppt konstigt kroppen känner sig ibland. I fredags blev det spinning med maken och passet var lika bra som vanligt.
Igår lördag blev skidåkningsdag. Det värsta med skidåkningen är att det tar sån jefla tid. Ja eftersom jag inte åker direkt snabbt. Jag tampas alltid med det dåliga samvetet när jag är borta hemifrån liksom . Glidet i plusgrader var sisådär, träligt och jag fick kämpa. På slutet blåste det fanimej motvind från alla håll. Så jag frös. Men 35 km blev det i alla fall. Och då var jag väl värd mina lördagsgodisnötter.
Tösen hade både fotbollsträning och kalas på Leos Lekland så det var ju ingen som hade saknat mig direkt;-). Idag är det fotbollsmatch i Enköping för tösen men just när det är simskola.
Det gör åxå att tösen åker med maken redan vid 13 tiden. Så då får jag ju hela två Tim för mig själv. Så jag tänkte faktiskt att jag åker till badet tidigare med löparkläderna och springer en vända innan simpasset;-) så på fm blir det till att fixa till så att middagen är klar att bara värma efter simningen.
Har lovat en tös lite åka i backen åxå så några vändor upp och ner blir det nog.
//A
Jag var lite orolig förra veckan att jag skulle åka på något skit i torsdags men syrketräningen gjorde väl att att skiten försvann:-) . knäppt konstigt kroppen känner sig ibland. I fredags blev det spinning med maken och passet var lika bra som vanligt.
Igår lördag blev skidåkningsdag. Det värsta med skidåkningen är att det tar sån jefla tid. Ja eftersom jag inte åker direkt snabbt. Jag tampas alltid med det dåliga samvetet när jag är borta hemifrån liksom . Glidet i plusgrader var sisådär, träligt och jag fick kämpa. På slutet blåste det fanimej motvind från alla håll. Så jag frös. Men 35 km blev det i alla fall. Och då var jag väl värd mina lördagsgodisnötter.
Tösen hade både fotbollsträning och kalas på Leos Lekland så det var ju ingen som hade saknat mig direkt;-). Idag är det fotbollsmatch i Enköping för tösen men just när det är simskola.
Det gör åxå att tösen åker med maken redan vid 13 tiden. Så då får jag ju hela två Tim för mig själv. Så jag tänkte faktiskt att jag åker till badet tidigare med löparkläderna och springer en vända innan simpasset;-) så på fm blir det till att fixa till så att middagen är klar att bara värma efter simningen.
Har lovat en tös lite åka i backen åxå så några vändor upp och ner blir det nog.
//A
onsdag 29 januari 2014
Simpass
Hej vad det går med simningen. Ett tufft simpass och shit vad kul det är! Olika block med alla simsätt som på olika sätt skapade rejäl puls. Tror jag var uppe i maxpuls flera gånger.
Den eventuella bacill skitsaken som tänker besöka mig gör jag allt för att slippa!
Oerhört skönt att kroppen svarade positivt på simningen och inget annat.
Min planerade vecka fick bli en för mig en lugn träningsvecka.
Träffade löpargurun S idag. Är sur att jag liksom inte får till tiden att träna med S vilket jag önskar. Nu är ju knät bättre så det borde gå att få till snart. Är sjukt nöjd över att knät känns så ok. Nu måste jag bara påminna mig själv om att stretcha!
Ska försöka komma ut på en lättare löprunda i morgon om kropp känns ok.
Men nu ska jag ta mina vattenflyllda öron och lägga mig;-))
Glöm inte att titta dig i spegeln och säg att du är snygg och stark!
//A
Den eventuella bacill skitsaken som tänker besöka mig gör jag allt för att slippa!
Oerhört skönt att kroppen svarade positivt på simningen och inget annat.
Min planerade vecka fick bli en för mig en lugn träningsvecka.
Träffade löpargurun S idag. Är sur att jag liksom inte får till tiden att träna med S vilket jag önskar. Nu är ju knät bättre så det borde gå att få till snart. Är sjukt nöjd över att knät känns så ok. Nu måste jag bara påminna mig själv om att stretcha!
Ska försöka komma ut på en lättare löprunda i morgon om kropp känns ok.
Men nu ska jag ta mina vattenflyllda öron och lägga mig;-))
Glöm inte att titta dig i spegeln och säg att du är snygg och stark!
//A
tisdag 28 januari 2014
Lyssna på kroppen
Att lyssna på kroppen och inte bli sur för utebliven planerad träning.
I måndags vik löpningen bra! 11,5 km med 6*800 m. Upp och ned jogg ordentligt. Inget knä bråkande. Kry och stark. Happy hips till kvällen.
Tisdag Cirkelfys med kollegor på jobbet. Fick ihop ett bra pass.
Men väl hemma skippade jag den planerade skidåkningen. Trött illamående och knasig i kopp. Så det blev sömn istället.
Nu på morgonen lite snorig och tung i huvudet... Flera på jobbet har ju varit hemma sjuka så nu gäller det att lyssna på kroppen!
//A
I måndags vik löpningen bra! 11,5 km med 6*800 m. Upp och ned jogg ordentligt. Inget knä bråkande. Kry och stark. Happy hips till kvällen.
Tisdag Cirkelfys med kollegor på jobbet. Fick ihop ett bra pass.
Men väl hemma skippade jag den planerade skidåkningen. Trött illamående och knasig i kopp. Så det blev sömn istället.
Nu på morgonen lite snorig och tung i huvudet... Flera på jobbet har ju varit hemma sjuka så nu gäller det att lyssna på kroppen!
//A
söndag 26 januari 2014
Lööv skidor
Ja jag lööv att åka skidor.
I fredags blev det några tabator innan middagen blev klar. Den planerade cykelkvällen gick i stöpet men inte träning i sig. Lite handstandsövninar och annat kul.
Lördagskvällen blev en date med maken i spåret. Jag var lite sugen på en tre mildare men han gav upp efter 24 och sa att han plågats tillräckligt ha ha. Just när jag hittade takten och tyckte att det ar kul i spåret he he. Stakade 90 % av passet och shit vilken skillnad jag känner att jag har nu. Tar i ordentligt med bålen och mjölksyran är långt borta. Yey! Annvänder inte armarna som förr utan aktiverar det som jag är starkast i. MEN jag har långt kvar det vet jag, framförallt hur jag ska klä mig. jag klär mig ju på tok för varmt! vilket gör att jag fryser och blir kall efter ett tag. Glidet har jag fått in åxå, känns bättre. Synd att det här med skidorna tar sån tid bara... Tre pass i veckan är allt jag hinner få in just nu. Men det är säkert gott nog och bättre än inget.
Idag blev det en ofrivillig vilodag, tid för mig fanns nu mellan 20-22, så prio blir välbehövlig yoga och happy hips.
Kommande veckas plan:
Måndag: morgonlöp (ev en kort kvällstur på skidor)
Tisdag: cirkelfys till lunch + skidor minst 15 km
Onsdag: morgon cykel och simträning kväll
Torsdag: morgon löp och styrka
Fredag: spinning
Lördag: morgonskidor minst 20 km
Söndag: morgonskidor minst 40 km
Planen är gjord, kommer det funka? Det vore ju för första gången i sånt fall;-)
//A
I fredags blev det några tabator innan middagen blev klar. Den planerade cykelkvällen gick i stöpet men inte träning i sig. Lite handstandsövninar och annat kul.
Lördagskvällen blev en date med maken i spåret. Jag var lite sugen på en tre mildare men han gav upp efter 24 och sa att han plågats tillräckligt ha ha. Just när jag hittade takten och tyckte att det ar kul i spåret he he. Stakade 90 % av passet och shit vilken skillnad jag känner att jag har nu. Tar i ordentligt med bålen och mjölksyran är långt borta. Yey! Annvänder inte armarna som förr utan aktiverar det som jag är starkast i. MEN jag har långt kvar det vet jag, framförallt hur jag ska klä mig. jag klär mig ju på tok för varmt! vilket gör att jag fryser och blir kall efter ett tag. Glidet har jag fått in åxå, känns bättre. Synd att det här med skidorna tar sån tid bara... Tre pass i veckan är allt jag hinner få in just nu. Men det är säkert gott nog och bättre än inget.
Idag blev det en ofrivillig vilodag, tid för mig fanns nu mellan 20-22, så prio blir välbehövlig yoga och happy hips.
Kommande veckas plan:
Måndag: morgonlöp (ev en kort kvällstur på skidor)
Tisdag: cirkelfys till lunch + skidor minst 15 km
Onsdag: morgon cykel och simträning kväll
Torsdag: morgon löp och styrka
Fredag: spinning
Lördag: morgonskidor minst 20 km
Söndag: morgonskidor minst 40 km
Planen är gjord, kommer det funka? Det vore ju för första gången i sånt fall;-)
//A
torsdag 23 januari 2014
När dygnet inte räcker till
Så är det, dygnet räcker inte till. Jag vill göra så mycket.
Hemmet? Äh, det behövs röjas här och där men det får bli efter Vasaloppet:-)
I måndags blev det 8 km mysjogg hel kravlöst som avslutades med core och yoga på kvällen.
Tisdag blev 17 km på skidor i elljusspåret i Sura. Topp topp!
Onsdagenspass blev vila med simning;-)
Torsdag, alltså dagens pass blev 3 km uppjogg och 6*600 m med 1 min ståvila. Varierade motståndet. Intervallerna var i tröskelfart och förvånande nog rätt bra tempo för att vara kl 6 på morgonen. Efter blev det ben och rumpa. Lite "lek" med " bolljäveln" sen var jag mör men nöjd:-)
I morgon är det fredag så det betyder fredagsmysfys. Vad det blir får jag se, men nog lutar det åt en magdödare i trx i vart fall:-)
Läste både i Idas och Lovisas blogg idag om varierad träning. Huvudet på spiken. Just så känner jag. Att varierad träning gör mig så glad liksom. Att jag äntligen hittat hem. Jag är liksom inte jätte bra på nått MEN, jag har pannbenet och är så där lagom bra på flera saker istället för att satsa på något so aldrig kan bli.
Maken och jag pratade om det idag. Han höll inte riktigt med "hur många kvinnor i 40 års åldern gör handstående armhävningar eller kan stå enarmshandstående?" Ok, jag nog rätt ok på att vara stark;-)
Hur som lever livet just nu i alla fall.
//A
Hemmet? Äh, det behövs röjas här och där men det får bli efter Vasaloppet:-)
I måndags blev det 8 km mysjogg hel kravlöst som avslutades med core och yoga på kvällen.
Tisdag blev 17 km på skidor i elljusspåret i Sura. Topp topp!
Onsdagenspass blev vila med simning;-)
Torsdag, alltså dagens pass blev 3 km uppjogg och 6*600 m med 1 min ståvila. Varierade motståndet. Intervallerna var i tröskelfart och förvånande nog rätt bra tempo för att vara kl 6 på morgonen. Efter blev det ben och rumpa. Lite "lek" med " bolljäveln" sen var jag mör men nöjd:-)
I morgon är det fredag så det betyder fredagsmysfys. Vad det blir får jag se, men nog lutar det åt en magdödare i trx i vart fall:-)
Läste både i Idas och Lovisas blogg idag om varierad träning. Huvudet på spiken. Just så känner jag. Att varierad träning gör mig så glad liksom. Att jag äntligen hittat hem. Jag är liksom inte jätte bra på nått MEN, jag har pannbenet och är så där lagom bra på flera saker istället för att satsa på något so aldrig kan bli.
Maken och jag pratade om det idag. Han höll inte riktigt med "hur många kvinnor i 40 års åldern gör handstående armhävningar eller kan stå enarmshandstående?" Ok, jag nog rätt ok på att vara stark;-)
Hur som lever livet just nu i alla fall.
//A
söndag 19 januari 2014
Två dagars vila
En liten tripp till Båstad med hotellyx och med två dagars hel vila behövdes. Har sovit om en stock och livet var nice. Mycket god mat och himmelsk frukostporr (det går inte att kalla hotellets frukost för annat än ren porr), äggbenedict, belgiska våfflor, nybakat varmt bröd, egen müsli och äppeljuice från Österlen. Spa avdelningen hann vi inte med då vi i huvudsak var där för att träffa makens släkt. Dessutom fick inte tösen som är under 13 år vara där:-(
När vi kom hem igår kväll slängde jag mig på träningscykel och körde intervaller i 3 mil på 60 min. Skönt! Något rastlösa ben.
I morse ringde klockan 6.30 och upp skuttade jag för kaffe och en laddning med gröt.
Åkte till sura golfbana för att köra 2 mil och så blev det. Jag var först på plats men när jag lämnade så var det som en myrstack på banan, det kryllade av skidåkare.
Hittade liksom trycket i skidan idag och kunde skejta där det inte fnns spår och det gick lättare är varje varv. S tekniken är väl på väg. Men nästa år är det vi som åker på skidläger!
Bytte av maken hemma som stack iväg till samma bana. När maken kom hem åkte vi till badet. Han badade med tösen och jag var på simträning. Dom idag var tuff. Shit vad vi simmade. Hur kul som helst! Simmade med både sk dolme och paddlar och det var störtskul. Att kunna trycka ifrån med styrkan i armarna och känna att flåset håller och att tekniken är med, även om det blir tok ibland.
Så idag blev det en riktig genomkörare. Första gången jag blev riktigt riktigt trött och slut av att simma.
I morgon blir det nog lite löpning, men bara lätt mys jogg. Den planen känns ok. Happy hips yoga är nog även uppskattat för kroppen i morgon.
//A
Ett annars väldigt hett uteställe:-)
Centercourten som intagit vinterskrud och som fick fina snöänglar.
Det tar över 6 Tim med bil till Båstad från oss. Med pauser lite till. Har en otrolig tös som sysselsätter sig med ljudbok och iPad utan ett endaste gnäll.
När vi kom hem igår kväll slängde jag mig på träningscykel och körde intervaller i 3 mil på 60 min. Skönt! Något rastlösa ben.
I morse ringde klockan 6.30 och upp skuttade jag för kaffe och en laddning med gröt.
Åkte till sura golfbana för att köra 2 mil och så blev det. Jag var först på plats men när jag lämnade så var det som en myrstack på banan, det kryllade av skidåkare.
Till vänster är den tomma parkeringen när jag kom till golfbanan, till höger då det var helt fullt på parkeringen när jag skulle lämna, det var ett smart drag att åka tidigt:-)
Invigde min lilla ryggväska från runnersstore som inte syns i bild. En termos som gör att det inte blir is i vattnet och man slipper bli alldeles kall i hela bröstkorgen när man dricker.
Skulle ha tagit en bild på mina snöiga ben som blev av snöfallet:-)
Med bästa handskarna som jag definitivt inte fryser i, äntligen slipper jag vara stel om fingrarna.
Hittade liksom trycket i skidan idag och kunde skejta där det inte fnns spår och det gick lättare är varje varv. S tekniken är väl på väg. Men nästa år är det vi som åker på skidläger!
Bytte av maken hemma som stack iväg till samma bana. När maken kom hem åkte vi till badet. Han badade med tösen och jag var på simträning. Dom idag var tuff. Shit vad vi simmade. Hur kul som helst! Simmade med både sk dolme och paddlar och det var störtskul. Att kunna trycka ifrån med styrkan i armarna och känna att flåset håller och att tekniken är med, även om det blir tok ibland.
Så idag blev det en riktig genomkörare. Första gången jag blev riktigt riktigt trött och slut av att simma.
I morgon blir det nog lite löpning, men bara lätt mys jogg. Den planen känns ok. Happy hips yoga är nog även uppskattat för kroppen i morgon.
//A
onsdag 15 januari 2014
Vilodag
Ett onödigt sattyg och nästan en svordom.
Men jag vet. Jag måste. Vänster knä, alltså inte det jag har problem med, lite löparknä tendens gjorde sig påmint igår, men idag är symptomen helt borta. Så med stretch och foamroller så motas Olle i grind.
Igår blev det en hel del simning på kursen. Så tokroligt ju. Bra sammansättning på kursdeltagare. Ytterligare en träningstokig tjej och även hon med klassikern som mål så vi hade ju en del att prata om:-)
Det blev ett styrkepass med två jobbatkompisar på lunchen åxå. Satte ihop ett snabb pass som de andra två körde. Jag bytte ut några övningar pga knät och körde inte så mycket armar med tanke på att jag skulle simma på kvällen. Tre block med 3-4 övningar i varje block med fokus på ben. Ett enklare och lättare pass men som räcker till gott och väl. På med vikt och kroppen säger hey!
Nu är jag ledig i två dagar och vi reser neråt i landet ett par dagar. Träningskläderna åker med eftersom det finns träningsmöjligheter på hotellet. Men när vi kommer hem blir det fullt ös på skidor nu när snön äntligen har kommit.
//A
Men jag vet. Jag måste. Vänster knä, alltså inte det jag har problem med, lite löparknä tendens gjorde sig påmint igår, men idag är symptomen helt borta. Så med stretch och foamroller så motas Olle i grind.
Igår blev det en hel del simning på kursen. Så tokroligt ju. Bra sammansättning på kursdeltagare. Ytterligare en träningstokig tjej och även hon med klassikern som mål så vi hade ju en del att prata om:-)
Det blev ett styrkepass med två jobbatkompisar på lunchen åxå. Satte ihop ett snabb pass som de andra två körde. Jag bytte ut några övningar pga knät och körde inte så mycket armar med tanke på att jag skulle simma på kvällen. Tre block med 3-4 övningar i varje block med fokus på ben. Ett enklare och lättare pass men som räcker till gott och väl. På med vikt och kroppen säger hey!
Nu är jag ledig i två dagar och vi reser neråt i landet ett par dagar. Träningskläderna åker med eftersom det finns träningsmöjligheter på hotellet. Men när vi kommer hem blir det fullt ös på skidor nu när snön äntligen har kommit.
//A
tisdag 14 januari 2014
Skidpremiär
Skidpremiären gick ju sisådär. Tekniken är lika med noll och flera gånger skrattade jag högt över mig själv. Men detbär nått speciellt med att åka i mörkret med pannlampa och höra varenda litet knak i skogen. Åkte på golfbanan i sura där eldsjälar till spårkörare finns. Bättre får man inte.
Rätt som det var när jag varvade stod pappa där med sin ficklampa och hejade:-)
De nya salomon skidkläderna satt som en smäck och var supersköna, craftunderstället med vindskydd var toppen och de nya Lill-sport handskarna gjorde susen.Frös inte ett dugg om fingrarna.
Känns så skönt att vara kittad från topp till tå på bästa sätt.
Men ikväll blir det yoga med happy hips för mina höftböjare behöver töjas lite. Lite foamroller får det bli åxå. I morse blev det distansrekord utan känningar i knät vare sig under eller efter yey!!
Joggade upp 3 km, rullade tre km med stegring och därefter 4*4 min och ned jogg. 9,5 km. Distansrekord efter knä strulet och jag är så glad. Fast, jag får skyyynda lååångsamt jag vet.
När jag är uppe i 10 km ska jag hålla mig där och och öka 1 km i veckan på distanspasset. Ja det känns töntigt men ett måste. Men då har jag ju cykellångpasset i veckan att nöta på så distanspass det får jag ju;-).
I morgon börjar fortsättningskursen i crawl. Så kul ska det bli och jag ser fram mot det. Som Flipper sa, Swimrun nästa...och jag är inte den som är den på att testa;-)
//A
Rätt som det var när jag varvade stod pappa där med sin ficklampa och hejade:-)
De nya salomon skidkläderna satt som en smäck och var supersköna, craftunderstället med vindskydd var toppen och de nya Lill-sport handskarna gjorde susen.Frös inte ett dugg om fingrarna.
Känns så skönt att vara kittad från topp till tå på bästa sätt.
Men ikväll blir det yoga med happy hips för mina höftböjare behöver töjas lite. Lite foamroller får det bli åxå. I morse blev det distansrekord utan känningar i knät vare sig under eller efter yey!!
Joggade upp 3 km, rullade tre km med stegring och därefter 4*4 min och ned jogg. 9,5 km. Distansrekord efter knä strulet och jag är så glad. Fast, jag får skyyynda lååångsamt jag vet.
När jag är uppe i 10 km ska jag hålla mig där och och öka 1 km i veckan på distanspasset. Ja det känns töntigt men ett måste. Men då har jag ju cykellångpasset i veckan att nöta på så distanspass det får jag ju;-).
I morgon börjar fortsättningskursen i crawl. Så kul ska det bli och jag ser fram mot det. Som Flipper sa, Swimrun nästa...och jag är inte den som är den på att testa;-)
//A
söndag 12 januari 2014
Läkarbesöket
I fredags gjorde gällande att det (eh hur fan kunde jag missa symtomen) var/är magkatarr. Denna brännande rivande känsla i bröstet. Så ordination med omeprazol i 10 dagar.
Efter två dagar inget onti bröstet men det ha krupit uppi svalget med illamående och klump i halsen konstant:-(.
Tacksam är jag för att det inte är en sjuhelsikes förkylning på G.
Lite extra vila denna vecka blev belöningen till kroppen. 75 min välbehövlig yoga i går lördag och idag söndag blev det rn sväng på tacx och racern för att möta rumpa.
60 km är ju en piss i Mississippi i sammanhanget Vätternrundan. Men jag läst mig till att eftersom det är så effektiv tid som man trampar på tacx dvs inga nedförsbackar med rull;-) så räknad det lite extra än de faktiska kilometrar som de visar. Rumpan är ok om än öm. Benen känns nada. Huvudet känns dock. Det är lite svårt att få i sig extra med vätska så det är därför.
Efter två dagar inget onti bröstet men det ha krupit uppi svalget med illamående och klump i halsen konstant:-(.
Tacksam är jag för att det inte är en sjuhelsikes förkylning på G.
Lite extra vila denna vecka blev belöningen till kroppen. 75 min välbehövlig yoga i går lördag och idag söndag blev det rn sväng på tacx och racern för att möta rumpa.
60 km är ju en piss i Mississippi i sammanhanget Vätternrundan. Men jag läst mig till att eftersom det är så effektiv tid som man trampar på tacx dvs inga nedförsbackar med rull;-) så räknad det lite extra än de faktiska kilometrar som de visar. Rumpan är ok om än öm. Benen känns nada. Huvudet känns dock. Det är lite svårt att få i sig extra med vätska så det är därför.
Men att nöta när det är film på är inga problem:-)
Försent såg jag att sura golfbana har kördugligt spår. Men har ikväll preppat skidorna så i morgon är det jag som sticker från jobbet en kvart tidigare och därefter direkt till skidspåret för att se hur det.
Förmodligen jefligt trögt för det känns som att skidorna inte är direkt glidvänliga. Men vi får väl se.
Allt är i vart fall preppat. Gör ingen plan, för det blir som det blir:-)
Knät? No probs, yey!
//A
torsdag 9 januari 2014
Skit
Vad det river i bröstet. Bort bort bort. Om snön kommer och jag har en infektion i kroppen är livet jefligt orättvist.
Nu vilar jag. Ny plan! Bajs!
//A
Nu vilar jag. Ny plan! Bajs!
//A
onsdag 8 januari 2014
Virus?
Är det nått skit på gång? Hm river i bröstet och huvudvärk med en kropp som ropar "gå och lägg dig" så det blir ingefärsvatten ikväll. Snälla kroppen jag är ju på G nu så håll emot! Nu visascoldzyme på tv reklamen mot virus. Kanske är bra att ha hemma.
Fredagsfys blev en löp tur med magdödare i junglegym.Tungt.
Lördagsfysen blev ett cykelpass på trainern.
Söndagspromenix med god vän förgyllde söndagen.(räknas som vila)
Måndag blev ett simpass på 1000 m ca. Varannan bröst varannan crawl, utan fenor. Så himla kul! Det går bättre och bättre. Sakta men det går. Kämpar med tekniken.
Tisdag, löptur 7 km som jag vågade lägga in lite backe i, fick lite känning i knät. Typiskt. Men ingen känning efter så det är ok. Junglegym med magdödare kördes åxå.
Onsdag. Numera legday. Hey träningsvärk. Idag fick A ett pass för henne att köra. Bygga ben och bålstabilitet och hon kommer bli snabb som en gasell:-)
Planerat, som brukar ändra sig;-)
Torsdag: plan är simpass och löpning. Om det inte blir värre i bröst/hals. Då blir det ofrivillig vila.
Fredag : cykel/spinning och rodd. Har jag tur och får plats på makens spinnpass så kanske det blir nya vårprogrammet med nya låtar.
Lördag: yoga (räknas som vila)
Söndag: löpning liiite längre men flackt är ordet.
Egentligen gillar jag inte att lägga en plan mer att jag har ett hum liksom. För det blir ALDRIG som jag tänkt mig. Mycket på jobbet, mycket efter jobbet, ja det gäller att tänka om fort ibland.
Blir det en extra vilodag så är det bara bra och inte så dumt alls faktiskt.
Kollar runt lite på att åka skidor lite spontant i helgen men det är inte lätt att hitta boende. Om snön kommer är jag övertygad om att suragolfbana kommer hålla samma kvalité som i Orsa så blir det inte skidresa så må det vara hänt. Men blir det snö till helgen så jeflars vad jag ska åka. Många mil kommer det att bli på kort tid om snön behagar komma.
Men nu, ingefärsthe...
//A
Fredagsfys blev en löp tur med magdödare i junglegym.Tungt.
Lördagsfysen blev ett cykelpass på trainern.
Söndagspromenix med god vän förgyllde söndagen.(räknas som vila)
Måndag blev ett simpass på 1000 m ca. Varannan bröst varannan crawl, utan fenor. Så himla kul! Det går bättre och bättre. Sakta men det går. Kämpar med tekniken.
Tisdag, löptur 7 km som jag vågade lägga in lite backe i, fick lite känning i knät. Typiskt. Men ingen känning efter så det är ok. Junglegym med magdödare kördes åxå.
Onsdag. Numera legday. Hey träningsvärk. Idag fick A ett pass för henne att köra. Bygga ben och bålstabilitet och hon kommer bli snabb som en gasell:-)
Planerat, som brukar ändra sig;-)
Torsdag: plan är simpass och löpning. Om det inte blir värre i bröst/hals. Då blir det ofrivillig vila.
Fredag : cykel/spinning och rodd. Har jag tur och får plats på makens spinnpass så kanske det blir nya vårprogrammet med nya låtar.
Lördag: yoga (räknas som vila)
Söndag: löpning liiite längre men flackt är ordet.
Egentligen gillar jag inte att lägga en plan mer att jag har ett hum liksom. För det blir ALDRIG som jag tänkt mig. Mycket på jobbet, mycket efter jobbet, ja det gäller att tänka om fort ibland.
Blir det en extra vilodag så är det bara bra och inte så dumt alls faktiskt.
Kollar runt lite på att åka skidor lite spontant i helgen men det är inte lätt att hitta boende. Om snön kommer är jag övertygad om att suragolfbana kommer hålla samma kvalité som i Orsa så blir det inte skidresa så må det vara hänt. Men blir det snö till helgen så jeflars vad jag ska åka. Många mil kommer det att bli på kort tid om snön behagar komma.
Men nu, ingefärsthe...
//A
torsdag 2 januari 2014
Helgade torsdagen med vilodag
Vilodag på en torsdag betyder redo för en träningshelg.
Alltså, det låter kanske knäppt men helgerna är till för att tränas på eftersom det blir utan stress.
Idag blir det lite rehablöpning...knät funderar lite på om det ska göra ont eller gå åt andra hållet. Så jag kör väl tills det säger stopp. Nytt löfte, känn inte efter så det hämmar. Det är skillnad på att lyssna och ta emot signalerna från kroppen eller bli hämmad i träningen.
Men hur som tror jag på en bra träningshelg som inneär både cykel, löpning och simning. Nästa vecka kan jag öka på någon km på distansen. Inte långt kvar till milen. Yey. Målet är att komma tillbaka till 4 mil i veckan och hålla mig där. Sen ökar jag under sommaren och planerar Lidingöloppet. Men nu bygger jag grunden som är stark och har potential:-) målet är ju att knät ska klara kuperat. Uppför, no probs, det är nedför problemet startar. Gott om tid till Lidingö så jag lägger ingen energi på det nu. Låter det bara vara något positivt att se fram mot. Ytterligare en utmaning.
//A
Alltså, det låter kanske knäppt men helgerna är till för att tränas på eftersom det blir utan stress.
Idag blir det lite rehablöpning...knät funderar lite på om det ska göra ont eller gå åt andra hållet. Så jag kör väl tills det säger stopp. Nytt löfte, känn inte efter så det hämmar. Det är skillnad på att lyssna och ta emot signalerna från kroppen eller bli hämmad i träningen.
Men hur som tror jag på en bra träningshelg som inneär både cykel, löpning och simning. Nästa vecka kan jag öka på någon km på distansen. Inte långt kvar till milen. Yey. Målet är att komma tillbaka till 4 mil i veckan och hålla mig där. Sen ökar jag under sommaren och planerar Lidingöloppet. Men nu bygger jag grunden som är stark och har potential:-) målet är ju att knät ska klara kuperat. Uppför, no probs, det är nedför problemet startar. Gott om tid till Lidingö så jag lägger ingen energi på det nu. Låter det bara vara något positivt att se fram mot. Ytterligare en utmaning.
//A
onsdag 1 januari 2014
Årets första träning
Årets första träning bestod i promenix från skridskoplan till jobbet.
därifrån blev det 5 km rehablöpning. Efteråt fick Katja lite nytt träningsprogram och jag själv körde mage i jungle gym. Pik, bendrag mot mage och knäsving sida till sida. Avslutade med chins med gummiband. Lätt träning idag och jag hoppas att knät säger ok. Det är lite fundersamt men det gör inte ont.
Lite rull på foamroller blir det som avslutar kvällen.
I morgon nya tag. Vad det blir? Ja det visar sig:-)
därifrån blev det 5 km rehablöpning. Efteråt fick Katja lite nytt träningsprogram och jag själv körde mage i jungle gym. Pik, bendrag mot mage och knäsving sida till sida. Avslutade med chins med gummiband. Lätt träning idag och jag hoppas att knät säger ok. Det är lite fundersamt men det gör inte ont.
Lite rull på foamroller blir det som avslutar kvällen.
I morgon nya tag. Vad det blir? Ja det visar sig:-)
Men jag hat även spontant tagit beslut om att haka på det här:-) en modifierad sådan, min lilla alkoholkonsumtion behöver jag inte dra in på tycker jag (typ 1 glas rött på helgen) ...
C ya//A
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
