Att hålla livet i schack

och inte i Matt. Ja det är inte så himla enkelt när livspusslet ska fås ihop:-)

Måndagen blev en 9 km morgon jogg och på kvällen blev det en sväng med "bolljäveln" i olika omgångar.

Idag blev det ren styrka. Gör först lite rörlighetsövningar för att få kroppen att vakna. Sen blir det lite lätt styrka för att få upp värmen. Sen börjar jag.

Gillar att lägga upp i olika block. Så jag kör 2-3 övningar som jag rullar i 3-5 omgångar beroende på hur mycket tid jag har:-)

Idag blev det:
Block 1:
 Marklyft med 24 kg kb 20 st.
10 kg viktplatta, jorden runt (plattan förs runt huvudet) jobb med axlar och bål
10kg viktplatta upp och ner (just nu hittar jag inte namnet för det hahha) men alltså man har raka armar ut från kroppen med plattan och för den upp över huvudet och sedan sakta ner igen.

Block 2
Enbens marklyft med kb 20 kg
armhävning med knä till armbåge på bosuboll

block 3
Ben på boll i smithmaskin 60 kg
Mage (jisses inte ett namn kommer jag ihåg på övningarna) man fäller ner raka ben och upp igen, och då vrider man till så det blir en twist.

Block 4
Mage, sidolyft med KB 12 kg
Pingvinen, små sidosteg med gummiband. Toppen för höften (krampvarning)
Roddrag med KB 16 kg

som avslutning blev det tåhävning med 12 kg kb samt lite rörelse med pinne för baksida lår:-)

45 min senare var och är jag rätt mör, en rejäl genomkörare:-) Men hade behövt lite mera framsida lår för knät, men det var upptaget där jag ville göra så då hoppar jag bara vidare.

Gillar verkligen att köra rullande block med flera set. När det gäller benövningar så gör jag ju bara max 10 st så jag lägger på mer och mer vikt och ökar lite pö om pö. Allt för att underlätta för knäna. Men allt i enlighet med vad sjukgymnasten säger att jag ska göra.

I morgon är det onsdag och vad det blir då får vi se...om jag kommer upp och trampar en stund på morgonen eller om det blir ett lätt joggpass på lunchen.

//A